腰痛の原因とは？

2018.02.08

腰痛の原因

腰痛は神経や筋肉のトラブル、骨の変形が可能性があります。体への外力がかかった結果として発生しますが、関節炎や変性疾患、脊椎の先天性疾患などによっても痛みが発生します。肥満や喫煙や妊娠時の体重増加、ストレスや運動不足、不適切な姿勢から腰痛の原因となります。

腰痛改善法

規則的な負担の少ない運動から始めましょう。

一日30分の速歩、水泳、サイクリングは、筋力強化や柔軟性増加に役立ちます。ヨガなどでもストレッチと筋力強化を助け、姿勢の改善に効果があります！

年齢に適切な、腰部や腹部、インナーマッスルの筋肉強化を目的とする負担が少ない運動をすることが大切です！

①強い肉体的活動の前には必ずストレッチをしましょうᕦ(ò_óˇ)ᕤ

②立っていると際や座っている際も、前傾姿勢はやめましょう。立っている際には、左右が均等に荷重が両足にかかるよう維持してください。湾曲が少ない方が背部への負担が減少します！

③ご家庭でも職場でも、デスクワークが自分の快適な高さになるよう位置をあわせる。肩は後方に意識し、姿勢を頻繁に変えることや仕事中も軽いストレッチ、定期的に歩くなどの動作をして筋肉の緊張を解くことが重要です。バスタオルなどをカチカチに丸めて、背中の真ん中に置くことによって、背部〜腰部の筋肉の柔軟性が増加します。長時間座る際は低めの台に足をおいて、リラックスすることが大事ですヽ(≧▽≦)ﾉ

④踵の低い靴を履くようにする(｡-_-｡)

⑤背骨の湾曲を減らすために横向きで寝るようにして、固いベットで寝ること！

⑥病気や怪我の家族を臥位から座位へと移すときや、患者を椅子からベッドに移動するときなどには、必ず助けを呼びましょうヽ( ;´Д｀)ﾉ

⑦荷物を持ち上げる際は膝を使い、腹筋は伸ばした状態で、背中はまっすぐに伸ばした状態で維持しましょう。持ち上げる物はできるだけ体に引き寄せて、持ち上げているときに腰を捻ることは絶対にしないことが大事です！

⑧栄養を摂取するとともに、食事療法で体重を減量して維持することが重要で、特に腰回り、背部や腰部の筋肉に負担をかけます。毎日十分なカルシウムとリンとビタミンDを摂取して、骨の強化を促進していきましょう！

⑨喫煙習慣は止めること！喫煙によって腰部脊椎の血流が低下し、椎間板変性の原因となります(ノ￣▽￣)

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マラソンに必要な筋肉とは？

2018.02.07

マラソンに必要な筋肉とは？

より速くより長く走る競技、それなりの筋力を備えとかないといけません( ｀ー´)ノ

やはり長い距離となると膝への負荷が凄くかかります。普段から筋トレを行って、耐久力・持久力をつけとかないと膝を痛め、さらに大きな怪我へと繋がります(>_<)

そうならない為にも筋肉は重要となります！

走るということで、下半身の筋力をつければいいと思っている方いませんか？

それは間違いです。マラソンとは全身の筋力を万遍なくつけないとならない競技なのです(≧▽≦)

・マラソンでおもに使う筋肉

大腿四頭筋：大腿四頭筋は４つの筋肉（大腿直筋、内側広筋、中間広筋、外側広筋）から成り、大腿部（太もも）の前の方についている筋肉です。足を前に上げる際に使用する筋肉で、マラソンなどの長時間を走る際に欠かせません！

下腿三頭筋：下腿三頭筋は２つの筋肉（腓腹筋、ヒラメ筋）から成り、足首を底屈（屈曲）させる際に使用する筋肉で、鍛えることで脚力UPに繋がります( ｀ー´)ノ

ハムストリングス：ハムストリングスは２つの筋肉から成り、大腿四頭筋の後ろを通る筋肉です。膝の屈曲や股関節の伸展の際などに使用する筋肉で、肉離れしやすいデリケートな筋肉なので気おつけましょう！

腹直筋：腹直筋は体幹を前屈（屈曲）させる際に使用する筋肉で、体の土台となる体幹を支えています。なので凄く重要な筋肉です！

脊柱起立筋：脊柱起立筋は背中に沿ってついており３つの筋肉から成り、上半身を安定させる筋肉です。走る際のフォームにかかわります(^^♪

腸腰筋：腸腰筋とは骨盤から腹部周辺の深い位置についている筋肉で、長時間走っても疲労が溜まりにくくなります。鍛えることで体幹が安定します！腸腰筋はインナーマッスルとも呼ばれています!(^^)!

少なくともこれだけの筋肉を鍛えて強化していく必要があります( ｀ー´)ノ

重要なのは下半身の筋肉と思い、トレーニングを下半身に集中するとフルマラソンを完走するのは難しくなってきます(>_<)

上半身も下半身と同じぐらい重要な筋肉なのです！

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KIX泉州国際マラソン

2018.02.05

今年は凄く寒い日が続いて、雪が降らない地域に雪が積もるという異常気象も起きていますが、

２月に入り待ちに待った泉州国際マラソンの日が近づいてきました( ｀ー´)ノ

開催日は平成３０年２月１８日（日）

今年で記念すべき、第２５回の泉州国際マラソンです！

種目はフルマラソンと１０㎞マラソン!(^^)!

開始時間はフルマラソン午前１０時３０分！

１０㎞マラソン午前１０時２５分から！

フルマラソンも１０㎞マラソンもスタート地点は同じ浜寺公園（堺市）です！

ちなみに、ほっと整体整骨院からすごく近いですね(*´▽｀*)

ゴールはフルマラソン→りんくう公園（泉佐野市）

１０㎞マラソン→折り返して浜寺公園（堺市）となっています(‘◇’)ゞ

参加者全員にはTシャツを配布！

そして完走した選手達にはフィニッシャータオルが貰えます(^O^)／

完全完走の証になるので絶対にほしいですね！

「絶対に完走したい！」という気持ちを実現するには、やはり日々のメンテナンスですよね(>_<)

マラソン当日に疲労を少しでも残さないようにケアが必要です。

筋肉は疲労すると弾力性がなくなり、硬くなります！

その硬結を和らげるために手技治療が必要です(≧▽≦)

大腿部、膝、下腿部、アキレス腱とそれぞれにトリガーポイントがありそこを和らげることで足に溜まった疲労をとることができます！治療後は足がスッとします( ｀ー´)ノ

マラソン当日に万全な状態で挑めるよに！そして体のメンテナンスは完走の秘策になります(^^♪

堺市堺区ほっと整体整骨院ではフットマッサージというスペシャルな治療をやっています！しかも２月はイベントをやっていて、通常時より１０分拡大で治療しています！

南海本線湊駅から徒歩１分(^^)

堺市堺区ほっと整体整骨院でも足や体全体ケアの治療もやっています！

マラソン前のメンテナンスもマラソン後のケアもバッチリ(^O^)／

次回はマラソン後の身体のケアについて書きます( ｀ー´)ノ

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トリガーポイントとは？？

2018.01.16

こんばんは！

ほっと整体整骨院です！

今日はトリガーポイントについて書きます(^^♪

トリガーとは言葉通りにピストルの（引き金）という意味です!(^^)!

ピストルの引き金を引くと、銃弾が遠くまで飛ぶのと同じで、トリガーポイントを押すと痛みをそこから離れた部位で感じる事ができることをトリガーポイントと言います！

もう一つ（関連痛）という言葉があります！

関連痛とは、トリガーポイントの特徴のひとつとして関連する痛みを引き起こすという現象があります！
神経の走行に沿って現れるわけではないため、神経痛ではなく「関連痛」と呼ばれ、筋だけでなく、腱、靭帯、骨膜の刺激によっても生じます( ﾟДﾟ)

トリガーポイントから関連痛が生じ、痛みを感じている領域の筋肉も影響を受け、二次的なトリガーポイントが生じ、またこのトリガーポイントが関連痛を起こしていきます(>_<)

このように痛みが痛みを呼ぶという連鎖が始まるので、痛みの元を治療する必要があります！なので肩が痛いと思って、肩の治療だけをしても効果は半減！

痛みの原因となるトリガーポイントを取り除かなければいけないのです！

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椎間板ヘルニア

2017.11.08

こんばんは！

今日は椎間板ヘルニアのことについて書きます!(^^)!

椎間板ヘルニアとは、椎骨と椎骨との間にあるクッションの役割をしている軟骨（椎間板）が変形して、後ろを通っている神経を圧迫して痛みや痺れの症状がでることを言います。

この症状を治癒する方法は、保存療法か手術療法になります。椎間板ヘルニアは、自然治癒することもあるので、まずは自然療法からすることを進めています(>_<)

自然治癒したら再発防止のため、日常生活から気おつけないといけません！

まずは、日頃から姿勢や動作に気おつかい腰への負担を減らすことですね(^^♪

あとは、腰回りのストレッチ＋背中・腹筋の筋力強化が大切になってきます( ｀ー´)ノ

姿勢が気になる方、椎間板ヘルニアになる前に姿勢を正しくなおしたくないですか？再発防止のために姿勢を正しくなおしたくないですか？

ほっと整体整骨院では姿勢分析を売りとしており、その人にあった治療をして姿勢を正しくなおします！！

疑いがある方、再発防止したい方は、ほっと整体整骨院に来てくださいね＼(^o^)／

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コブラ返りって、、、、、

2017.11.08

どーも！

こんにちは！ほっと整体整骨院の葛原です(^^♪

今日はこむら返りについて少し、、、

大阪ではコブラ返りともいわれてますが、こむら返りですから！！ｗｗｗ

なぜこむら返りが起こるのかと言うと

①ミネラル不足

カルシウムやマグネシウムなどが不足になり、脳からの指令が上手く伝わらなく筋肉が勝手に脳から指令が来たと勘違いして筋肉が縮んでしまいます。

②筋肉疲労

身体を動かすと汗と一緒にミネラル分も出て行ってしまい①のようになります。

③冷えからくる血行不良

足元が冷えると血行が悪くなります。血流には酸素の運搬の他にミネラル分の運搬も行っており血流が悪くなると上手く行きわたらなくなってしまいます。

対処法としてストレッチがありますが急に伸ばしてしまうと筋肉を傷つけてしまうのでゆっくり行うようにしてくださいね(^^)/

まずはつにりくい状態を作る事が大切です！

①ミネラル分をしっかり摂る

②疲労を溜めない

③冷やさない

を心掛けるようにしてくださいね♬

個人的にオススメしてるのが、、、

貧乏ゆすりです！

えっ！？って思うかも知れませんが貧乏ゆすりは足の筋肉(腓腹筋)を動かすのに適しているからです。

腓腹筋は第二の心臓とも呼ばれ心臓から送り出された血液が全身に回り足先まで行きますがどうしても流れが弱くなってしまいます。

そこで腓腹筋のポンプ作用を利用する貧乏ゆすりの出番になってきます。

弱まった血流をポンプの力でまた心臓に戻し循環をよくしてくれます。

ただ、人前ではやらない事をオススメしますけどねｗｗｗ

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寝違えたら　腋！！

2017.11.06

どーも！

こんにちは！ほっと整体整骨院葛原です(^^♪

今日は寝違えについて少し、、、

朝起きて、「イタッ！！」という経験はないですか？

僕は昨日ありました、、、(+_+)

たまたま仕事が休みだったのはいいですが、仕事がある人だと焦りますよね

とっさにマッサージをして筋肉を緩めようとしますがNGです

寝違えは筋肉の炎症なので筋肉をほぐすとその炎症が広がり痛みが増してしまいます

ではどうすればいいのでしょうか？

ポイントは腋です！

腋を刺激(肩を回すこと)することで肩甲骨や肩周辺の筋肉が動き首の筋肉も連動しているので緩める事ができるのです。

直接触るのではなく間接的に動かす、緩めるのがポイントになってきます。

皆さんも、もし、寝違えたら試してくださいね。

＃寝違え　＃腋　＃間接的　＃ポイント　＃動かす

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