足が冷えるとマズい！？
2018.12.26
皆さんは、「冷え性」でしょうか？
女性の方は、冷え性が多く自覚している方もおられると思います。
もちろん冬になると身体が冷えやすいので「もしかして、冷え性なの！？」って思う方も多いのではないでしょうか？
ただ単に、手足が冷えてるから冷え性ではありません。
気温が低い所に居てればもちろん冷えますよね。
室内に居てるのになかなか手足が温まらなく慢性的に冷えているっていう方が冷え性の可能性大！！
冷え性の原因として、次の５つの事が考えられます。
①自律神経の乱れ
ストレスや不規則な生活などが原因で体温調節の指令を出す自律神経が上手く機能しなくなります。
②皮膚感覚の乱れ
きつめの下着や靴下などで身体を圧迫したりすると、血の流れが悪くなり皮膚感覚が麻痺する事があります。
③女性ホルモンの乱れ
ストレスが多かったり、更年期になったりすると女性ホルモンの分泌が乱れ、血流の流れを悪くします。
④筋肉量の減少
男性に比べ女性の筋肉量が少ない為、筋肉運動による発熱が少ない。また、女性だけに限らず男性でも運動不足だったりすると冷えやすいです。
⑤血液循環の悪化
貧血、低血圧の方や血管系に疾患のある方は血流が滞りやすく冷えやすい。
なぜ手足が冷えやすいのか？
身体の末端なので冷えやすいのはもちろんですが、身体の中心部分「内臓」を温めようと血流が集まるので手足が冷えやすいとも考えられています。
冷え性には隠れた病気がある事も、、、
運動不足の人や、たばこの喫煙者に多くみられる閉塞性動脈硬化症（ASO）やレイノー病、バージャー病、全身性エリテマトーデス（SLE）なども冷え性に似た症状を起こしますので、軽く見てはいけませんね。
冷え性対策として
多くの方は靴下を何枚も履いたりしますが、ほとんど意味がありません。
想像してもらいたいのが、水筒です。
水筒に水を入れても温かくならないように、靴下も同じで保温効果しかありません。
ただ、温かくなった足でしたら靴下を重ねて履くと保温効果はバツグン！！
では、足をどのようにしたら温かくなるのかというと、
「貧乏ゆすり」です！
えっ！？と思うかもしれませんが貧乏ゆすりが一番簡単なのです。
なんかイライラしてるイメージが強く、貧乏ゆすりをしていると親から「止めなさい」と言われた方も多いのではないでしょうか？
貧乏ゆすりは足の筋肉の一つである「腓腹筋」を使います。
この腓腹筋は「第二の心臓」とも言われています。
心臓は全身に血液を送るポンプの役割があるのですが、全身に巡った血液を心臓に戻す機能はありません。要するに、送りっぱなしなのです。
特に下半身の足先まで血液が行くと心臓のポンプ作用も弱くなり血の巡りが弱くなってきます、その時に活躍するのが、腓腹筋なのです。
貧乏ゆすりをすることで、腓腹筋が収縮しポンプ作用が働き足先の滞った血液を心臓へ戻してくれます。
心臓のポンプ、腓腹筋のポンプで血液の循環を良くして冷え性から脱出しましょう！
でも、人前でする事はオススメしませんよ(笑)
当院では、フットマッサージもおこなっております。
いつでもご相談下さいね。
腰痛に効くストレッチ方法
2018.12.24
『腰痛に効くストレッチ』
ストレッチとは「伸びる」という意味があるように、筋肉を伸ばす運動を行ないます。
その際、筋肉が動く事によって、血液循環がよくなったり、副交感神経が刺激される事によりリラックスしたりなどの効果が期待できます。
硬く緊張していた筋肉は、引き伸ばされることによって緊張が緩和し、体が伸びやすくなり柔軟性がつきます。
それにより、血行促進・柔軟性の向上・神経機能の改善・疲労の除去などが期待できます。
これを聞くと、腰周りの筋肉だけを伸ばせばいいと思ってしまう方がおられると思います。
しかし、腰周りだけでなく股関節に付着する多くの筋肉もストレッチする必要性があります。ストレッチただするのではなく、必要性やどこの筋肉をストレッチしたらいいか、効果があるのかの理由を知っていることが大事です。
意味が分かってやることで、実際に筋肉に及ぼすリラックス効果やストレッチに対するモチベーションも上がります。
股関節とは、骨盤と大腿骨を繋いでおり、股関節の曲げ伸ばしだけでなく、股関節を軸に体をひねったり、足をすぼめたりと複雑な動作をすることができます。
実は人が足を思いのまま動かせるのは、股関節がソケット型になっているからなんですね。
股関節は骨盤と大腿骨の要にあたるので、ここに痛みが出現してしまうと、体を動かす動作がかなり制限され、他の部位に負担がかかり、体のバランスも不安定になってしまい腰などに痛みがでる可能性がでてきます。
なので股関節が滑らかに動くことが腰痛を解消することになるので、股関節周りのストレッチは重要です。
他にストレッチしないといけない重要な筋肉の1つが、背中から腰にかけて通っている大きい筋肉（背骨のすぐ横にある触れる筋肉）の脊柱起立筋です。
姿勢の維持や背中を反る動作などで活躍する筋肉です。
重要な筋肉の2つ目は、ハムストリングスです。
腰の筋肉は背骨と骨盤を結んでいる物が多くあります。
そのため、骨盤に付着している筋肉が硬くなってしまうと、腰の筋肉にもストレスがかかってしまい疲労が溜まりやすくなってしまうのです。
なので太ももの裏側の筋肉であるハムストリングスと呼ばれる筋肉もストレッチする重要な筋肉です。
特に股関節に付着している筋肉の柔軟性は、腰痛にすごく関係している事を覚えておいてくださいね。
ストレッチをするペースですが、長時間行う必要はありません。
腰痛の酷さにもよリますが、朝と夜の寝る前の1日2回ぐらいのペースで大丈夫です。
ただ、ストレッチはやってすぐに効果が出るというものではないです。
2週間くらい毎日すると、ちょっといつもと違う感覚が感じられ、1カ月くらいすると体の柔軟性の変化に実感されると思います。
それを3カ月くらいするとにより、筋肉が伸びるようになってきます。
なので根気よく続けることが大切ですね。
しかし痛みを我慢してまで行うのは厳禁です。
痛みが強い場合は、ストレッチを完璧にやらなくても大丈夫です。
腰の痛みで膝を左右180度まで動かせなかったり、膝を抱え込もうとしても痛みがでり、膝が胸に着かない場合は中止しましょう。
コツコツ続けているうちに徐々に可動域が広がっていくので、無理のない範囲で行うようにしましょう。
むしろ痛みを我慢してやるのは厳禁です。
ストレッチを続けていき、よくなっているという感覚をでてきたら、次に筋肉トレーニングも取り入れていきましょう。
腹筋や背筋の筋力が低下すると、背中〜腰に負担がかなりかかるため、腰痛や椎間板ヘルニアが発症する一因になります。
なので腹筋や背筋の筋力トレーニングをすることで、腰の痛みを和らげるとともに、再発のリスクも軽減させることが可能です。
ただし、これも痛みのない範囲で、ゆっくりと行うことが大切です。
回数も状態に合わせて最初は無理しない程度で5回ずつでも大丈夫です。
腰の痛みに合わせて少しずつ回数を増やしていきましょう。
なので数日続けただけで、ストレッチや筋トレで痛みが軽減されないという思い込みはやめましょう。
腰痛に悩んでいる人の中には、ストレッチや筋トレのやり方を知っていたとしても、
どこかで「ストレッチと筋トレで腰のヘルニアは治らない」や「ヘルニアを治すにはブロック注射や手術などの痛みを伴う治療が必要」と思っている人が多いのではないでしょうか。
確かにそれも一つの考えです。
しかし、シンプルなストレッチや筋トレでも、毎日続けることによって、効果を発揮していきます。
腰痛に悩んでいる人はお試しあれ！
ほっと整体整骨院ではストレッチ・筋トレを取り入れています！
足裏マッサージの効果とは？
2018.12.21
足の裏の反射区【ツボ】には、それぞれ人体の各部位に密接につながっています。
親指・・・大脳
右足指の付け根・・・右目
土踏まず・・・胃腸
などなど。
体のどこかが不調だと、そこに対応している足裏の部分も痛くなったり、違和感が出てしまったりします。
足裏のツボはWHOでも認証されているほど確証の高いものです。
足ツボの知識が無くても、足裏のチャートを見ながらツボを押すと、痛む部分があります。
その器官は悪くしている、弱っている可能性が高いですね。
それでは、足裏をマッサージする事によりどんな効果があるのか。
まずは、血行を良くする効果がありますね。
血の巡りが良くなることは、体の不調の解消への第一歩といわれています。
足に裏の反射区は、体内の器官を働きかける役目もあり反射区、つまりツボを刺激することによって、内臓の活性化、に繋がります。
身体の器官の不調の他に、足裏マッサージには、快眠の効果もあります。
ストレスなどでなかなか眠れないという人も、足裏マッサージをすると快眠できるということもあるんですよ！！
ちなみに、トップアスリートたちの幼少期には、１０歳まで裸足で遊んで足裏を刺激させていたり、家族が進んで足裏マッサージをしていたと言われています。
そういわれるのも、実はあの、イチロー選手、も子供の頃は毎日父親に足裏マッサージをしてもらっていたそうなんです。
てのひら、足裏は痛覚に敏感で、とくに常に地面に密着している足裏を刺激することは、運動能力や神経伝達の能力を促進させるんです。
テレビなどでも足裏マッサージ、足ツボマッサージサロンへ芸能人が行く。
という番組をやっているのを見る事がありますよね。
施術を受けている芸能人は大体の方が『痛い！痛い！痛い！』と悶絶していますよね。。。
まあテレビですから多少の演技もあるでしょうが、体のどこかに不調があると確かに痛みます。
それは足に裏が痛覚に敏感な部位であるとともに、老廃物や血の巡りが悪くなっている証拠、なのです。
足裏マッサージでほぐされた老廃物は、尿として排泄されるんだそうです。
自分でもできる足裏マッサージのポイント
★足を温める
冷えたままでは非効率です。お風呂上りや洗面器やバケツに湯をはり足をつけてあたためます。
★オイルやクリームを塗る
ボディクリームやオイルなどを塗って皮膚への負担を軽くしましょう。
★あぐらをかくようなスタイルで
マッサージする足に反対の太ももに乗せるとマッサージしやすいですね。もちろん椅子に座ってもOK!!
★マッサージ中は冷やさないように
カーペット、ひざ掛け、ヒーターなどでからだが冷えるのを防ぎましょう。
★足裏全体を優しく揉むように
足裏は中心部からゆっくりと優しく揉みます。
★長くやりすぎない
マッサージは５分から１０分程度で。長くやりすぎると逆効果の場合もあります。
なかなか自分でやるのは。。。足裏は良くなっても違うところが疲れてしまったり。
ということにもなりかねません。
是非とも、ダル重くなってしまった方に軽い足を実感して頂きたいものです。
忙しい時の自分メンテも勿論大事ですが、年末の疲れを今年中に楽にしませんか？
ほっと整体整骨院では、年末整体キャンペーンを実施しています。
① 毒だし整体・・・吸い玉+全身整体
② メッタ刺し整体・・・鍼灸+全身整体
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この機会にぜひともお試し下さいね！！！！
パソコン姿勢に注意！！
2018.12.17
痛みなどの原因である“悪い姿勢”を正すには？
よくある首や肩が凝る姿勢といえば、やはりパソコンを使っている時の姿ではないでしょうか。
多くみられるのは、背中が丸まり、あごが出ていて、前かがみになっているというのが多いのではないでしょうか。
そうすると頭の重さが首や肩の後ろ側の筋肉に集中してしまっている。とよくいわれているんです。
背筋を伸ばした良い姿勢を心掛ければ、肩が凝らなくなるでしょうか？
最初はなんとか頑張って姿勢をキープ出来たとしても、しばらくするとほとんどの人が、普段の前傾姿勢に戻ってしまいますよね。
それはまるで“形状記憶”です。
実際この歪んだ姿勢を身体に[記憶]している組織があるといいます。
それが【筋膜】です。
＊筋膜がよれて固まり歪んだ姿勢を“固定”する＊
筋膜とは、筋肉や内臓、骨などを覆う薄い膜の事です。
表皮のすぐ下に全身を覆う浅筋膜、と深筋膜、筋肉を包む筋外膜、筋肉の中で繊維を束ねる筋周膜や筋内膜。
筋膜は何層にも重なっていて、あらゆる膜が連続的につながっています。
筋膜の中には、コラーゲンとエラスチンという二種類のたんぱく質線維が、メッシュ状に張り巡らされています。
コラーゲンはほとんど伸びませんが、エラスチンは伸縮性に富んでいて、2.5倍もの長さまで伸びます。
よく動いている部位の筋膜は、エラスチンがよく伸縮します。
あまり動かない場所のエラスチンは動きません。
そうするとコラーゲンがエラスチンにまとわりついて凝集し、伸縮性を失ってしまいます。
膜同士が接していれば、互いに癒着してしまいます。
いわばコラーゲンが凝縮して固まった《煮凝り》のような状態です。
パソコン姿勢でいえば、動きの少ない肩甲骨や鎖骨まわり、ずっと座っているために、圧迫されるもも裏などは、煮凝り化している可能性がたかいです。
筋膜は全身でつながっているので、どこかが固まるだけで、全身に影響してしまいます。
縮んでよれた筋膜が姿勢を歪ませてしまっているんです。
パソコンの前で背中を丸めた姿を、筋膜が形状記憶してしまっているんですね。
慢性的に固まり易い場所
⦿肩甲骨のまわり たくさんの筋肉と筋膜が入り組んでいる肩甲骨まわり。でもパソコンの前では、腕や肩はほとんど動きません。肩甲骨が左右に広がった状態で固まりやすくなります。
⦿胸、鎖骨のまわり 背中を丸めたパソコン姿勢でいつも縮んでしまっているのが胸と鎖骨周りの筋肉群です。胸をすぼめた貧相な姿勢で固まりやすくなります。
⦿腰、お尻 腰やお尻の筋肉は、歩く時に活発に働くものが多いんです。だから、座ったままでは出番がほとんどありません。何層にも重なった筋肉同士が、凝り固まってしまいやすくなります。
⦿太もも裏 座りっぱなしの状態でつねに圧迫されている太ももの裏側。血流が悪くなり、筋膜の動きも制限されています。ここにもたくさんの筋肉が並んでいますが、一塊に固まってしまいやすくなります。
⦿指、手首 パソコン作業で唯一、過労を強いられているのが指や手の筋肉です。手首を上に反らせる筋肉は、キーボードの角度に固定されたままでほとんど伸縮しません。目につかない“慢性過労部位”です。
気になる事があったり、痛みや、姿勢の悩みなどがあれば、いつでもご相談下さいね。
年末だけの特別整体！！
2018.11.28
～１１月、１２月限定Event～
年末は色々と忙しくなりますね、、、
特に大変なのは、【大掃除！】ではないでしょうか？？
そこで、
新年を軽くスッキリとした体で迎えてもらいたく
こんなイベントを考えました！(^^♪
①毒だし整体
☆吸い玉+全身整体☆
②メッタ刺し整体
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③手足スッキリ整体
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上記の価格にてさせて頂きます。
年末で沢山の方の予約等で待ち時間が予想されますので、
お電話か公式LINE＠にてお問い合わせ、ご予約をお願いいたします。
電話番号とMAPは
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整体整骨院が選ばれるワケ
2018.11.27
こんにちはー( ＾∀＾)
今日は、なぜ体が痛い！！辛い！！という患者様は
鍼灸院、マッサージ院などよりも整骨院に通われることが多くなっていってるのでしょうか？
整骨院は保険証を使って保険で治療を受けることができる。
というのが大きな理由なのですね！！！！
あとは、、、、今時ネット社会と言われて携帯やパソコンなどネットを開くことが多くなってきていますよね。
「痛い 治す」などで検索をかけると鍼灸整骨院や整骨院がよく上がってくる項目が多くあるのも現実かもしれません！！！
他には整骨院に通っていた人が痛みが治ったことでテレビや雑誌にも取り上げられていることも選ばれる理由ですね！！！
一番大きな理由になるのは、みなさんもお分かりかと思いますが、一つの駅周辺や住宅地の中にたくさんの店舗があり、痛くなれば病院か整骨院にかかるという患者様が多くなったようです！！！！
本当に整骨院の数も増えてきたことにより皆様の身近なものにもなってきているように思えます！！！
病院では、先生がしっかり診てくれない、診てくれても加齢や運動不足などという事だけで済まされてしまう。
しかし痛みが続くことからネットや歩き回りしてやっと見つかったのが整骨院っと多く居るようです！！！
特に鍼灸院やマッサージ院だと鍼灸ってなんだろう？
っていう患者様や
鍼はやったことないけど、痛そうだし怖いから嫌だ。
お灸は熱くて火傷してしまう！！
という、患者様などもいてイメージだけでやらないという人も。。
ましてや、保険も効かないんでしょ！？
っていう患者様やマッサージ院はマッサージしかしてくれないんでしょ！？
って言う患者様も多くいるようですね。
それなら保険で治療してくれて電気治療なども施してくれる。
そんな整骨院の方が痛みも辛さもとってくれるなら整骨院に行ってみよう。
って患者様もとても多くいますね！！！！
当院では、保険内治療で
●姿勢の確認 ●手での治療 ●電気治療 ●ウォーターベット
●脊柱骨盤矯正 ●トレーニング ●超音波治療
など、さまざまな方法で、一人一人にあった治療法を探します。
鍼灸治療も自費治療で行うと高くなってしまうものも、かかりつけの病院やこちらが提携しているクリニックのお医者様の同意書があれば保険適用で治療を行うことができます。
当院は保険治療内で骨盤の矯正もやってます！！！！！
当院では年末に向けて体のメンテナンスや年明けにスッキリしていただくためにもイベントやキャンペーンもやっております！！！
当院は保険を取り扱って治療が受けやすくなっていますので是非とも体の不調や痛みが続いている方、突然痛みが出た方は是非とも当院までご相談ください。
整体院選びで失敗しない方法とは？
2018.11.20
整体院選びで失敗しない方法とは？
最近は一つの町の中に
・整体院
・カイロプラクティック
・マッサージ
・リラクゼーション
など、いろいろなところがあって迷ってしまいますよね。
「疲れた体や痛みを少しでも楽にしたい」と、お悩みの方が多くおられます。
好みの違いというものもありますが、整体院選びで失敗しない方法をお伝えしたいと思います。
たくさんある整体院の中から、あなたにあうところを見つける参考にしてもらえたら嬉しいです。
✳️まずは自分の気持ちを知る✳️
わかりやすくは、治療系とリラクゼーション系の２つに分けられます。
もちろんどちらも施術する所もありますが、大体どちらかに力を入れています。
まずは、自分の気持ちを知っていきましょう。
「辛いところを治したい」のか「リラックスして癒されたい」のか見極めることが、最適な院を見つける絶対条件になりますね。
例えば、
●治したいのに気持ちいいだけの施術だった。
反対に、
●気持ちよくリラックスしたいのにボキボキと施術された。
どちらもあまり満足出来ていないのではないでしょうか。
なぜなら、自身の求めているものとサービスが違ってしまっているからです。
最近は両方の施術を上手く取り込んでいて、とんでもない不満はないでしょうが大満足にもならないですね。
ですからよけに整体院選びで迷ってしまう事が増えていますね。
✳️清潔な環境ですか？✳️
自分の気持ちを知り、自分の求めている整体院を見極めたら、
それぞれの院内状況を比較してみましょう。
まずは見た目ですね。
言うまでもなく清潔な環境は大事なことですね。
他の人が受け終わったままのところに、そのまま案内されるようなことはまずないと思いますが、院内の様子をざっと見るだけでもその院の方針がわかると思います。
季節ごとの飾りなど、気配りが出来ているかなどもわかりやすいですね。
✳️今の身体の状態をきちんと説明してくれますか？✳️
話をしっかりと聞いて、具体的にどこがどう悪くなっていて、どうすればよいのか丁寧に説明してくれるところを探しましょう。
これから大事な身体をまかせるのですから、この問診はとても大事なことです。
自分ではわからないことも多いですからね。
✳️施術の説明や疑問点をお話してくれますか？✳️
何も説明をせず、いきなり施術を始めるところもなかにはあるようです。
しかし自分の身体なのですから、わからないまま施術を受けないようにしましょう。
質問に答えてくれないなど、コミュニケーション力のない施術者に施術を受ける事は不安になりますよね。
難しい内容の説明でも、伝えようとしてくれる思いや努力はその人を表します。
わかってから受けると安心感がありますよね。
出来ればそんな人にみて貰いたいですね。
✳️日常の予防方法やアドバイスなどしてくれますか？✳️
今の状態から判断して施術をしてもらい、身体はスッキリしたかもしれません。
しかし、これからまた日常生活をおくるうちに同じ状態に戻ってしまい繰り返してしまうものです。
例えば、仕事中や家にいてるときに出来るストレッチ方法、歩くとき・座るときに気をつけたい姿勢など、予防方法をアドバイスしてくれたら、親身になってくれている気がして嬉しいと思いませんか？
別にアドバイスでなくてもいいのです。
自分のことを気にかけてくれるその気遣いが大事なポイントです。
✳️患者様の意見を取り入れてくれていますか？✳️
常にお客様のニーズに合ったサービスが提供ができるように努力している院もあります。
アンケートなどの有無や、掲示板など、お客様の意見を反映するようなものは、ありますか？
是非一度チェックしてみてください。
✳️ホームページなどで情報や口コミを公開していますか？✳️
ホームページの有無だけではなく、そのサイトの分かりやすさや、口コミの内容も、IT化の進んだ現在は判断材料の一つとして見られています。
アクセスや価格、予約や問い合わせなど、わかりやすく公開されているか一度調べてみましょう。
✳️施術がパターン化していないですか？✳️
初めて行って悪くなかったと思ったら、次の段階です。
最初の患者様はお互い気を張って接するので、本当の良さが分かりにくいこともあります。
特に施術がワンパターン化ではなく、身体の症状にあった施術を行なってくれるかどうかは何度が通ってみないと分からないこともあります。
✳️「また来たい」と思えましたか？✳️
これが、一番大事ですね。
いろいろと書かせていただきました。
それらすべてを集約したものが「また来たい」と思えたかどうかだと思います。
理由はみなさんそれぞれだと思いますが、「また来たい」と思える院を一日でも早く見つけられることを願っています。
ほっと整体整骨院では、姿勢分析をし、説明させて頂いてから
一人一人にあった治療をさせて頂きます。
何かわからないことなどあれば、何でもご相談くださいね((o(^∇^)o))
