ぎっくり腰の予防法

2020.11.13

あなたのぎっくり腰の原因を探ろう！

ぎっくり腰の原因は特定しにくく、筋肉の過緊張や疲労、炎症などと言われています。腰はなぜそんなに弱いのでしょうか?日本人の３０代男性の背筋力平均は約１３０ｋｇ、女性は約８０ｋｇと言われています。重い荷物を持ったとして、筋力を上回るほどの荷物を持ってぎっくり腰になったとは考えにくいです。日常の動作で腰を痛めた場合、筋肉だけでなく心身に何かしらの問題があったとが考えられます。

疲労の蓄積やストレスによる神経の興奮で筋肉が凝りかたまっていたり、運動不足による筋肉内の血液循環の悪化、身体を動かすために必要な栄養が不足し、筋肉や組織も栄養不足の状態になっている、身体を温める力が弱く、外的要因による冷えで筋肉の柔軟性が不足している、組織の水分不足で筋肉の柔軟性が低下したり、靭帯などの結合組織が硬い状態になっているなどが考えられます。

簡単ストレッチでぎっくり腰を予防しよう！

予防につながるストレッチ、筋トレをご紹介します。普段から腰を挟んだ肩関節や股関節を動かしておくことが重要です。

腰の上部がぎっくりになる方には、股関節のストレッチがおすすめです。
➀ 脚を開いて椅子に座り、つま先をやや外側に向け膝の向きと揃える。
➁手を内ももに添える。
➂右の肩を身体の前方に持ってくるように胸部を捻りながら、右手で右の内ももを外に向けて押す。目線は左の肘を見るようにし、３秒くらい呼吸を止め、元に戻す。
※左も同様に行う。（３～５セットを目安）

腰の真ん中がギックリになる方には、ドローインがおすすめです。
➀仰向けに横になり膝を立てて「足裏」「骨盤の裏側」「胸の裏側」「後頭部」が床についていることを確認する。
➁軽くあごを引いて背骨を長くのばす。
➂鼻から息を吸い、カラダを動かさないようにしながら口から息を吐く。
➃息を吐く時におへそを背中側に引き込み、さらに胸の方に持ち上げるように意識を向け、砂時計のくびれをイメージしてお腹を薄く細くしていく。
➄吸った時にも出来るだけお腹をぽっこり出さないように気をつけ呼吸を胸で行うと腹筋深部をしっかりと働かせることができる。
※吐く息でトイレを我慢する時に働く骨盤底筋をお腹の方に引き上げて行くとさらに効果的。
※座った姿勢、立った姿勢でもＯＫ！！（１０回呼吸するのが目安）

腰の下部がギックリになる方には、キャット・カウ ストレッチがおすすめです。
➀椅子に浅めに腰掛けて足を肩幅くらいに開き、両手を組み合わせてカラダの前に輪っかを作る。
➁息を吐きながら背中をまるめて目線はお腹の方に向ける。（怒った猫のように背を丸める）
➂息を吸いながら両手を背もたれの方に持っていき、胸を反らせる。
※背骨の動きを意識しながらゆっくりと呼吸に合わせて行いましょう。（５回くらいが目安）

さまざまな要因が重なって起こるぎっくり腰ですが、できれば生活習慣の改善やストレッチで予防しましょう。ギックリになったら、すぐに病院を受診しましょう。ぎっくり腰だと思っていたのに、実は骨折だったり、内臓の疾患だったりすることも考えられますので、まずは外傷や病気ではないかを確認しましょう。

ぎっくり腰になりやすい人の特徴

2020.11.06

ぎっくり腰はなぜ痛いのか？？
ぎっくり腰はなぜ痛いのか？？。
その理由のひとつは、腰を支える靭帯や筋肉に急に負担がかかり、断裂や炎症を起こし、それが神経を刺激するためです。ちょうど強い捻挫を起こしたのと同じ状態なので、別名、腰の捻挫ともいわれます。
しかし、痛みの原因はそれだけでなく、腰の中央に連なる椎骨の関節とその周りの関節包、さらに椎間板などが傷つき、神経を圧迫することからも起こります。
人によって、また原因によっても異なりますが、こうした痛みが重なることで、強い痛みになるのです。
中高年の場合には、加齢や運動不足のために腰を支える筋肉が弱くなり、腹筋と背筋のバランスが乱れていることがあります。また、椎骨の関節や椎間板が変形し、いわゆる椎間板ヘルニアなどを起こしている場合もあります。こうしたケースでは、ぎっくり腰を起こすと症状もひどくなりがちなので、とくに注意する必要があります。
ぎっくり腰は何気ない動作でも起こります
ぎっくり腰の痛みは、辛く経験者でなけれは分からないほどです。
ほとんどの人は激痛に顔をしかめ、その場で横になったまま動けないほど。何の前ぶれもなく突然起こるので、ヨーロッパではぎっくり腰を「魔女の一撃」といいます。
一般にぎっくり腰は、重いものを持ち上げたときに起こりやすいといわれますが、咳やくしゃみをしたり、ベッドや布団から上半身を起こそうとした時、顔を洗う際上半身を倒した時、椅子に腰かけて横や後ろのものを取ろうと捻じったり倒したりした時、ゴルフや野球の素振りを軽くした時など、さまざまなケースがあります。日常の何げない動作をしたときに、誰にでも起こりうるものなのです。
ぎっくり腰は従来、急性の一時的な腰痛と思われていました。ところが適切な手当てをせず長引かせてしまうと、慢性の腰痛に進むケースが少なくありません。特に中高年の場合には、しっかりケアをしないと再発しやすい傾向もみられます。さらにぎっくり腰をきっかけに、ほかの病気が発見されることもあるのです。
それだけに、ぎっくり腰を起こしたときの対策や再発を含めた予防について、きちんと知っておくことが大切です。

体温を上げる方法

2020.10.30

下半身の血流が滞るようになると上半身だけに熱がこもり、足が冷たいのに顔がほてる“冷えのぼせ”の状態になります。

この症状を解消するためには全身の血行を改善する必要があり、全身に血液を送り出す心臓は負担が非常に大きくなります。そこで活躍するのが、筋肉です。

筋肉には、血液をポンプのように送り出す働きがあり、筋肉が増えると体のすみずみまで血液が行き渡るようになり、体は温まり易くなります。体温が１度上がれば、基礎代謝も約１２％上がり、ダイエットも効果的になります。

体温を上げる５つの習慣
➀週に３回、筋トレをしましょう！

筋肉を効率よくつけるには、下半身を鍛えることが１番です！筋肉の約７０％は下半身に集中しており、太ももやふくらはぎ、お尻などを意識して鍛えれば、体全体の筋肉量が大幅に増え、基礎代謝もアップします！筋トレが苦手という方も、習慣にしましょう！

➁歩く時はきびきび歩きましょう！

運動不足により体が冷え、カロリーを燃焼できず栄養過多になってしまうと生活習慣病になります。脂肪燃焼に効果的な有酸素運動を、毎日の習慣にしましょう。気軽に始めるにはウォーキングです。通勤時に一つ前の駅で降りて、呼吸を意識しながらきびきび歩けば、立派な運動になります。一日１５分以上を目標に始めましょう！

➂発熱食材を摂りましょう！

食べ物は体を冷やす「陰性」と温める「陽性」に分けられます。陽性の食品を積極的に取り入れましょう。陰性食品は暑い土地の原産で、夏が旬です。色が薄く、水分を多く含む傾向にあります。逆に陽性食品は寒い土地の原産で、冬が旬です。濃い色で水分が少なく塩気が強い性質があります。迷った時は、原産地で判断してみてくださいね。

陽性食品：ごぼう、にんじん、れんこん、しょうが、黒砂糖、玄米、そば、漬物、 鮭、カニ、卵、赤身の肉や魚、黒豆、みそ、しょうゆ、シナモンなど

➃シャワーじゃなく、湯船に浸かりましょう！

体温を上げる最も簡単な方法は湯船につかることです！汗がじわっと出れば、体温は約１度上昇します。湯船につかれば下半身に水圧がかかり、静脈血やリンパ液が押し上げられ、むくみが改善され、心臓に戻ってくる血液の量が増え、全身の血行がよくなります。内臓の働きも活発になり、代謝もアップします！ぬるめのお湯での半身浴は、さらに冷えてしまうこともあります。じんわり汗をかくぐらいの熱さの温度で、気持ちいいと感じられる程度の長さでつかる事をおすすめします。

➄腹巻をしましょう！

お腹には大切な臓器がたくさん集まっています。そのお腹を守ってくれるのが、腹巻きです！お腹を温めると臓器の働きもよくなり、全身に温かい血液を送ることができます。体感温度が１度上がるというデータもあります。日中も寝る時も、季節を問わず身につける習慣をつけましょう！

これらの習慣を身につけ、体温を上げていきましょう！

冷えからくる様々な症状

2020.10.20

手足が冷たいだけは初期症状？
手足の先が冷たくなるのはまだ冷えの初期です。
腰やお腹に冷えを感じるようなら、かなり進行した状態といえます。冷えは長く放っておくと、疲れ、肩こり、胃腸の不調、不眠など様々な症状となって現れるため、初期段階で気づき、ケアしていくことが大切です。
しかし実際には、自覚症状のない「隠れ冷え」の人も少なくありません。体が硬い・痛い・動きにくい（動きたくない）といった症状がある場合や、温かい飲食物を欲したり温かい物に触れると心地よく感じたりする場は、隠れ冷えが疑われます。自分の体冷えているか確かめる方法があります。それは、朝起きたらすぐに布団の中で脇の下に手を入れた後、お腹を触ってみましょう。お腹の方が脇の下よりも冷たければ身体が冷えている証拠です。
冷え症が原因で起こる様々な症状

パソコン作業などで同じ姿勢を長く続けていると、筋肉が緊張して血管を圧迫することにより、血液の流れが悪くなります。すると、筋肉内の老廃物が排出できずにたまったままとなってしまい、こりを引き起こします。慢性的なこりや痛みは、血行不良によるものが多いのです。冷えも血行不良を引き起こす要因の１つですから、体を温めることはコリや痛みの予防・改善に繋がります。自分に合った方法で患部を温めてみてはいかがでしょうか。

胃がもたれたり痛んだりすることがある、下痢や便秘になりやすいという人は、冷えにより胃腸の機能が落ちている可能性が高いです。冷たい飲食物を控え、内側から冷やさないようにするのはもちろん、腹巻きや湯たんぽなどで、外側からお腹を温める事が大切になります。

血液の働きは皮膚や細胞に栄養を届け、不要になった老廃物を回収する役割があります。体が冷えて血流が悪くなると、古い表皮が垢となってはがれ落ち、２８日周期で新しい細胞に順次入れ替わる皮膚の代謝にも影響を及ぼします。すると、古い角質が残ったり、毛穴に皮脂が詰まったりすることで、肌荒れやシミ、シワ、乾燥、くすみ、吹き出物などの肌トラブルが現れるようになります。

むくみは、冷えや筋肉量の不足などから血液やリンパの流れが悪くなり、老廃物や水分が滞ってしまうことで起こります。東洋医学におけるむくみは、「気・血・水」のバランスが崩れ、「水」の流れが滞った状態とされています。また、冷えは太る原因にもなります。体が冷えていると、脂肪を分解する酵素の働きが低下してしまいます。つまり、冷えた体は脂肪を燃焼しにくく、太りやすくなるのです。

冷え症対策

2020.10.13

これから寒い時期に突入しますが、そうなると毎年多くの女性を悩ますのが冷え症です。
さまざまな対策グッズや対処法がありますが、「よくわからない」「なかなか決め手がない」と感じている方もいらっしゃるのではないでしょうか？
そこで、今回は冷え症の「タイプ別対策法」をご紹介します。
冷え症のタイプ
冷え症のタイプは主に４つに分かれます。
腰から下が冷える「下半身型」、手足足先が冷える「四肢末端型」、お腹が冷える「内臓型」、全身が冷える「全身型」です。ここからそれぞれ紹介していきます。

下半身型は主に、腰から下の下半身が冷え、お尻やふくらはぎの筋肉のコリによる血行不良が原因です。いわゆる「冷えのぼせ」もこれに当てはまります。加齢とともに起こりやすいとも言われています。

四肢末端型の方は食事量が少なく、運動不足などの生活習慣によって交感神経が過剰に働き、手先足先の血管が収縮して起こります。１０～２０代の女性に特に多いです。

内蔵型は主に交感神経の働きが弱いことが原因で起こります。手足は温かいのですが、下腹部や二の腕に冷えを感じたりします。お腹を下したりする症状も伴います。

全身型はストレスや生活習慣の悪化によって、基礎代謝の低下が原因となって起こります下半身型。ただし、甲状腺の病気などが潜んでいる可能性もあるので、医療機関で検査をしてもらった方がよいでしょう。
冷え症のタイプをチェックしましょう！
上記で説明した冷え症のタイプは、以下の質問に答えることで自分でもチェックできます。ＡＢＣから１つを選び、一番多いものがあなたのタイプです。ただし、問１は重要な質問となりますので、ポイントを２倍カウントしてください。

問１：手足の冷えの状態は？
（Ａ）手も足も冷たい
（Ｂ）足は冷たいが 手は温かい
（Ｃ）足も手も温かい
問２：汗のかき方は？
（Ａ）あまりかかない
（Ｂ）上半身にかきやすい
（Ｃ）全身にかきやすく 冷えやすい
問３：食事の量は？
（Ａ）少なめ
（Ｂ）普通
（Ｃ）多め
問４：冷えやすい場所は？
（Ａ）手と足の先
（Ｂ）足先やふくらはぎ
（Ｃ）下腹部や二の腕
問５：冷えた時の症状は？
（Ａ）頭痛や不眠
（Ｂ）顔のほてり
（Ｃ）お腹の張りや腹痛

（Ａ）が多い・・・四股末端型
（Ｂ）が多い・・・下半身型
（Ｃ）が多い・・・内臓型
（Ａ）が多く 体温が常に低い・・・全身型
☆ポイントが同数の場合は、混合型の可能性があります。

臀中というお尻のツボを押すことで血行の改善と冷えの改善を狙っていきます。ソフトボールやゴルフボールを使い、ベッドとお尻の間にボールを挟み、体を斜め４５度に傾けて押していきます。１回３０秒×２回ぐらいを目安に押していきます。痛過ぎないように適度にやっていきます。やり過ぎにはご注意ください。

八風（はちふう）という足先のツボをストレッチしていきます。これにより足先の血流改善を狙っていきます。イスに座り、足の甲を持って、手の指を曲げる感じで３秒～５秒ストレッチしていきます。これを１セット×２回程やっていきます。これもやり過ぎまいようにしましょう。

中条流子孕（ちゅうじょうりゅうこばら）みという、おへそを頂点とした正三角形の角にあるお腹のツボを携帯カイロなどで温め、内臓に関係する自律神経バランスの改善を狙っていきます。このツボは、古くから「妊活のツボ」として、お灸が行われてきました。ツボの真下には、直腸などの血流を調節する神経があり、効果が期待できます。この時、カイロを直に貼ると火傷のあそれもある為、できれば服の上から貼るようにしましょう。

以上が冷え症対策です。
ご自分でも手軽に何処ででもできるものなので、冷え症でお困りの方はぜひやってみてください。

冷え症になりやすい人の特徴

2020.10.06

１０月に入り気温もグッと下がってきました。
そうなってくると増えるのが『冷え症』です。
冷え症になりやすい人の特徴
秋冬に気温が下がり手先や足先などの末端が冷たくなるのは、当たり前の事です。
ところが外気温によって冷やされ手と足の末端が温まりにくく、慢性的に冷えているような感覚があるときに、「冷え症」と呼びます。
夏なのに身体が冷えている、あるいは身体が冷たいと感じている症状なども冷え症のひとつです。
体の末端から中心へと冷えるため、少し体を動かしたくらいでは、なかなか温まってくれません。
冬場にある程度手先や足先が冷たくなるのは、当然のことです。ところが外気温によって冷やされる程度ではなく、手と足の先端がかなり温まりにくく、慢性的に冷えているような感覚があるときに、冷え症と呼びます。
冷え症は、本来あるべき体温調節機能がうまく機能していない状態であり、主な原因として、次のようなことが考えられています。
自律神経の乱れ
ストレスや不規則な生活などにより、体温調節の命令を出す自律神経がうまく機能しなくなります。
また、夏でも冷え症になる原因には、常に室内の空調が効いていると、室内外の温度差が激しくなり自律神経の機能が乱れ冷え症になってしまいます。
血液循環の乱れ
貧血、低血圧や血管系などの疾患がある人は、血液が流れにくくなり滞りがちになって冷え症になりやすいです。
皮膚感覚の乱れ
サイズが合っていなくきつい下着や靴下、靴などでからだを締めつけたりすると血行が滞り、「寒い」と感じる皮膚感覚が麻痺することがあり、体温調節の指令が伝わりにくくなってしまい冷え症になりやすいです。
筋肉量が少ない
女性は男性に比べて筋肉が少ないため、筋肉運動による発熱や血流量が少ない事が女性に冷え症が多い原因の一つと考えられています。また、女性だけではなく運動不足の人も筋肉量が少ないため冷え症になりやすいです。
女性ホルモンの乱れ
ストレスが多かったり、更年期になったりすると、女性の心身をコントロールする女性ホルモンの分泌が乱れ、血行の悪化などを促進することで冷え症になりやすいです。

頭痛のメカニズム

2020.09.16

現在、日本国内の１５歳以上の４割は頭痛持ちといわれています。
家族や親戚、職場や学校などで頭痛に悩んでいる方もいるのではないでしょうか。頭痛は、一時的で軽い痛みのものから、継続的なもの、耐え難い痛みのものなど様々ですが、脳の重大な病気が原因となっている場合もあるため、「たかが頭痛」と軽く考えるのは危険です。一方、深刻なものとばかり捉える必要もありません。ストレスや性格、姿勢など、周辺的な要因から生じる頭痛もあり、そのような場合は生活習慣を少し改めるだけで、痛みが起きにくくなったり、軽減したりすることもあるのです。頭痛のことをよく知って正しく頭痛をケアしましょう。
頭痛とは？
実は、「頭痛」といっても、脳自体が痛むわけではありません。頭部で痛みを感じるのは、骨膜、太い血管、硬膜、頭皮、頭を覆う筋肉、脳神経などで、これらの組織が圧迫されたり、引っ張られたり、炎症を起こしたりした時、それが痛みとなって現れたものを「頭痛」と総称しています。
①片頭痛
片頭痛とは、こめかみから目にかけて、片側が多く、時には両側や後頭部までも脈打つように起こる頭痛です。
※特徴
・親戚内に同じような頭痛を持つ人がいることが多い
・１０～２０歳代で発症する人が多い
・月に平均２～６回の頭痛発作が起こるが、発作が過ぎれば体調に問題はない
・約６割の人は頭の片側に痛みが起こる
・脈打つような痛みであることが多い
・動くと痛みが増す、またはじっとしているほうが楽
・痛みがひどい時には、吐き気やおう吐につながることがある
・頭痛の時、光や音をわずらわしく感じることが多い
・仕事や家事に支障をきたすほど強い痛みが起こることがある

②緊張型頭痛
後頭部から首にかけて、重苦しい感じや、頭を紐やベルト等で締めつけられているような圧迫感が起こるのが緊張型頭痛です。時々起こるものとほぼ毎日起こるものがあり、片頭痛のようにズキズキする痛みや寝込むほど強い痛みではなく、動いても痛みは強くならず、光・音過敏や吐き気もありません。
※特徴
・後頭部を中心に両側がじんわり痛む
・片頭痛のようなズキズキする痛みや寝込むほど強い痛みではない
・重苦しい感じや頭を紐やベルト等で締めつけられているような痛みがある
・首や肩のこりを伴うことが多い
・通常は吐き気を感じることはない
・頭痛がしている時に光や音を煩わしく感じることは少ない
・動いても痛みは悪化しない

③群発性頭痛
群発頭痛は、片方の目の周りにひどい痛みを感じることから「目の奥をえぐられるような激しい痛み」といわれます。頭痛のなかでも、もっとも痛みの強い頭痛の一つです。
※特徴
・比較的男性に多い
・いつも同じ片側の、目の奥やこめかみに痛みが出る
・激しい痛みが１～３時間ほど続く
・頭痛と同側の眼が充血したり、涙が出たり、鼻汁が出たりといった症状を伴う
・頭痛発生時は、激しい痛みでじっとしていられない
・群発期には飲酒をすると痛みが起こるが、群発期を抜けてしまえば飲酒をしても痛みは起こらない