首の痛みの原因と解消法
2018.02.10
首を痛める人は約７割で一生に一度は経験するといわれるほど、よくみられる症状です！
頚椎は、約6～8キロある頭を支ており、３６０度に回旋し、色んな方向に動ごかせることができます٩( ‘ω’ )و
・原因
日常生活での負担、同じ姿勢の維持や傾いた体勢、加齢によって首の筋肉が弱ってしまうなどのことからも、首の痛みの原因へと繋がっていきます(>_<)
パソコン作業をしている人やテレビを同じ体勢で見る人に多く、背中を丸め、顔を少し前につき出すような姿勢をしてしまいます(ノ￣▽￣)
この姿勢は、首に負担をかけている状態です。特に、アゴをつき出すと、首が後ろに反り、頚椎や首の筋肉を緊張させます！首や肩の血液の流れが悪くなり、痛みを引き起こす原因となるので注意が必要です(*´ω`*)
首の痛みの多くは、日常生活での習慣を見直したり、首の筋肉を鍛えることが重要になります！
そして頚椎の中央には、神経幹である脊髄が通っています(￣^￣)
脊髄から枝分かれした神経は肩や腕へと繋がっていってます！そのため頚椎が変形すると、神経を圧迫して首の痛みだけでなく、肩の痛みや手のしびれなどが出てきます(-_-;)
・解消法
首の痛みの解消法の第一歩として、背筋を伸ばし（壁やイスの背もたれに背中をつける）、アゴを少し引く姿勢をすること！
また、同じ姿勢を続けることが、首周りの筋肉に大きな負担となります。なので３０分に一回は体勢を変えたり、立ち上がって体を動かしたりしましょう(｡-∀-｡)
簡単な首のストレッチとして
①首を左右にゆっくり傾ける！→５秒間ぐらい交互に３セット！
②顔を左右にゆっくり捻る！→首の筋が張る位置まで捻る！５秒間ぐらい交互に３セット(＾ｰ^)
③肩を大きな円を描くようにゆっくり回す→前回しと後ろ回しを３セット！
④腕を上げてたり下げたりしてブルブルとふるわす！→上げ下げ交互に３セット！
全部やっても約３分なので、時間がないときでもすぐにこなせます(≧▽≦)
体を少し動かすだけで、血行がよくなります！
これらの運動は首、肩、腕などをリラックスさせるためなので、力をいれず、ゆっくりやるのが重要です！急に強く動かすと、筋肉を痛めることがあるので注意）
また、眼鏡の度が合っていないと、デスクワークのときに前かがみの姿勢になりがちです！
背筋を伸ばし、アゴを引いた姿勢で見やすいように、眼鏡の調整をしましょう(｡-∀-｡)
【ほっと整体整骨院】
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違いを実感できるところ
2018.02.09
ほっと整体整骨院に来院されたら必ずやってもらう事があります
それは
「姿勢分析」です！
前にも姿勢分析を紹介しました
なぜ、その姿勢分析が必要なのかです
ただ、痛みが出ている所の治療だけしてればいいと思いますが
それだけではいけません
その時だけ痛みが取れてしまえばいいと言うことではありません
痛みを出にくくすることが大切になってくるのです
なので来院されたか患者様全員の姿勢の写真をとりどこに負担がかかり易いのかの分析します
痛みが出ているのと写真で負担がかかっている部分が一致する事もあれば一致しない事もあります
その一致しないとは？
歪みがあって負担がかかっているから痛みが出ると説明しましたが、
一致しないのであれば矛盾してない？と思われる事がありますが大丈夫です。
一致していないということは、痛みをかばって反対側に避けているからなのです
それもれっきとした歪みなのです！
ほっと整体整骨院では、その姿勢分析の写真を初診時と５回目の来院時の２回撮影させてもらいます
初診時ではもともとの歪みを、５回目では治療を重ねどれくらい姿勢や歪みが改善されたかを比べる為です
「たった５回で何が変わるん？」って思いますよね？
実は、めちゃくちゃ変わるんです！
５回目まではしっかりと緊張した筋肉を緩めていき、骨盤矯正をして歪んだ骨盤を整えていきます。
プラス体幹のトレーニングも取り入れていきます
ただ、５回といっても月に１回、週に１回の治療の５回と、
連続して５回治療をするのでは変化の現れ方が全然違ってきます
歪んだ骨盤を矯正して正しい位置に戻すということは、
言い換えれば、骨盤を歪ましてるということです
？？ですよね( ;∀;)
歪んだいた骨盤はその人にとって正しいと体が認識しており、
矯正を行うことで体が歪んでいると認識してしまうからです
しかし、続けて矯正を行うことで体の認識も変わってきます
そのためには、続けて治療、矯正をしていく必要があるのです
そして、５回目には初診時に撮影した姿勢よりも正しくキレイな姿勢となっています
また、患者様の希望があれば５回目以降も姿勢分析の写真を撮らせてもらいますよ～(^^)/
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腰痛の原因とは？
2018.02.08
腰痛の原因
腰痛は神経や筋肉のトラブル、骨の変形が可能性があります。体への外力がかかった結果として発生しますが、関節炎や変性疾患、脊椎の先天性疾患などによっても痛みが発生します。肥満や喫煙や妊娠時の体重増加、ストレスや運動不足、不適切な姿勢から腰痛の原因となります。
腰痛改善法
規則的な負担の少ない運動から始めましょう。
一日30分の速歩、水泳、サイクリングは、筋力強化や柔軟性増加に役立ちます。ヨガなどでもストレッチと筋力強化を助け、姿勢の改善に効果があります！
年齢に適切な、腰部や腹部、インナーマッスルの筋肉強化を目的とする負担が少ない運動をすることが大切です！
①強い肉体的活動の前には必ずストレッチをしましょうᕦ(ò_óˇ)ᕤ
②立っていると際や座っている際も、前傾姿勢はやめましょう。立っている際には、左右が均等に荷重が両足にかかるよう維持してください。湾曲が少ない方が背部への負担が減少します！
③ご家庭でも職場でも、デスクワークが自分の快適な高さになるよう位置をあわせる。肩は後方に意識し、姿勢を頻繁に変えることや仕事中も軽いストレッチ、定期的に歩くなどの動作をして筋肉の緊張を解くことが重要です。バスタオルなどをカチカチに丸めて、背中の真ん中に置くことによって、背部〜腰部の筋肉の柔軟性が増加します。長時間座る際は低めの台に足をおいて、リラックスすることが大事ですヽ(≧▽≦)ﾉ
④踵の低い靴を履くようにする(｡-_-｡)
⑤背骨の湾曲を減らすために横向きで寝るようにして、固いベットで寝ること！
⑥病気や怪我の家族を臥位から座位へと移すときや、患者を椅子からベッドに移動するときなどには、必ず助けを呼びましょうヽ( ;´Д｀)ﾉ
⑦荷物を持ち上げる際は膝を使い、腹筋は伸ばした状態で、背中はまっすぐに伸ばした状態で維持しましょう。持ち上げる物はできるだけ体に引き寄せて、持ち上げているときに腰を捻ることは絶対にしないことが大事です！
⑧栄養を摂取するとともに、食事療法で体重を減量して維持することが重要で、特に腰回り、背部や腰部の筋肉に負担をかけます。毎日十分なカルシウムとリンとビタミンDを摂取して、骨の強化を促進していきましょう！
⑨喫煙習慣は止めること！喫煙によって腰部脊椎の血流が低下し、椎間板変性の原因となります(ノ￣▽￣)
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マラソンに必要な筋肉とは？
2018.02.07
マラソンに必要な筋肉とは？
より速くより長く走る競技、それなりの筋力を備えとかないといけません( ｀ー´)ノ
やはり長い距離となると膝への負荷が凄くかかります。普段から筋トレを行って、耐久力・持久力をつけとかないと膝を痛め、さらに大きな怪我へと繋がります(>_<)
そうならない為にも筋肉は重要となります！
走るということで、下半身の筋力をつければいいと思っている方いませんか？
それは間違いです。マラソンとは全身の筋力を万遍なくつけないとならない競技なのです(≧▽≦)
・マラソンでおもに使う筋肉
大腿四頭筋：大腿四頭筋は４つの筋肉（大腿直筋、内側広筋、中間広筋、外側広筋）から成り、大腿部（太もも）の前の方についている筋肉です。足を前に上げる際に使用する筋肉で、マラソンなどの長時間を走る際に欠かせません！
下腿三頭筋：下腿三頭筋は２つの筋肉（腓腹筋、ヒラメ筋）から成り、足首を底屈（屈曲）させる際に使用する筋肉で、鍛えることで脚力UPに繋がります( ｀ー´)ノ
ハムストリングス：ハムストリングスは２つの筋肉から成り、大腿四頭筋の後ろを通る筋肉です。膝の屈曲や股関節の伸展の際などに使用する筋肉で、肉離れしやすいデリケートな筋肉なので気おつけましょう！
腹直筋：腹直筋は体幹を前屈（屈曲）させる際に使用する筋肉で、体の土台となる体幹を支えています。なので凄く重要な筋肉です！
脊柱起立筋：脊柱起立筋は背中に沿ってついており３つの筋肉から成り、上半身を安定させる筋肉です。走る際のフォームにかかわります(^^♪
腸腰筋：腸腰筋とは骨盤から腹部周辺の深い位置についている筋肉で、長時間走っても疲労が溜まりにくくなります。鍛えることで体幹が安定します！腸腰筋はインナーマッスルとも呼ばれています!(^^)!
少なくともこれだけの筋肉を鍛えて強化していく必要があります( ｀ー´)ノ
重要なのは下半身の筋肉と思い、トレーニングを下半身に集中するとフルマラソンを完走するのは難しくなってきます(>_<)
上半身も下半身と同じぐらい重要な筋肉なのです！
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バランスって大切！
2018.02.06
バランスって大切ですね！
ほっと整体整骨院では来院された患者様全員の姿勢の写真を撮らせてもらい、姿勢分析を行います。
一番に注目する点は左右前後のバランスです
少しでもそのバランスが崩れてしまうと片方に負担がかかり歪みの原因になります
来院される患者様のほとんどに身体の歪みが見られ、その歪みが原因で身体の不調を訴えています
日常生活の中ではよく見られる光景でも歪みの原因となる事が沢山あります
①カバン💼を片方の肩にずっと掛けている
②よく足👣を組む
③長時間同じ姿勢が続く
④ゴルフや野球のスイング
⑤利き手、利き足など
などなど、、、
昔からバランスが良いことを「黄金比」と言われてきました
黄金比とは、縦と横の長さの比の値が黄金比の近似値１：１．６１８(約５：８)である長方形
とされています
その黄金比が使われている作品には、
ミロのビーナス
パリの凱旋門
レオナルド・ダ・ヴィンチのモナ・リザ
エジプトのピラミッド
ローマのパルテノン神殿
バルセロナのサグラダ・ファミリア
日本の唐招廷寺金堂
葛飾北斎の富嶽三十六景 神奈川沖浪裏
京都の金閣寺
オードリーヘップバーンの顔
最近の黄金比では、、、
ニューヨークの国連ビルやiPod
などがあります
誰からみても美しい物ってやっぱりバランスなんですよね
健康の為にスポーツをやっていると言いますが、
実は、スポーツをすることで身体を壊している事はご存知でしょうか？
筋肉はほとんど左右対称にありますが、左右対称に行うスポーツって少ないんですね
野球やサッカー、バスケットなども左右対称に動くことはありません
「じゃ、水泳は？」ってなりますよね
実は水泳も左右対称ではないんですね
クロールの息継ぎであったり、プールに飛び込む時の蹴り足だったり細かなところで左右対称ではないのです
だから、スポーツの後のメンテナンスが大切になってきます
人の身体はバランスがとても大切です
運動のやりすぎ、食べ過ぎなどなど
歪み以外にもバランスが大切になります
美しいキレイな姿勢の為にも自分の姿勢を知ってみたくないですか？
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KIX泉州国際マラソン
2018.02.05
今年は凄く寒い日が続いて、雪が降らない地域に雪が積もるという異常気象も起きていますが、
２月に入り待ちに待った泉州国際マラソンの日が近づいてきました( ｀ー´)ノ
開催日は平成３０年２月１８日（日）
今年で記念すべき、第２５回の泉州国際マラソンです！
種目はフルマラソンと１０㎞マラソン!(^^)!
開始時間はフルマラソン午前１０時３０分！
１０㎞マラソン午前１０時２５分から！
フルマラソンも１０㎞マラソンもスタート地点は同じ浜寺公園（堺市）です！
ちなみに、ほっと整体整骨院からすごく近いですね(*´▽｀*)
ゴールはフルマラソン→りんくう公園（泉佐野市）
１０㎞マラソン→折り返して浜寺公園（堺市）となっています(‘◇’)ゞ
参加者全員にはTシャツを配布！
そして完走した選手達にはフィニッシャータオルが貰えます(^O^)／
完全完走の証になるので絶対にほしいですね！
「絶対に完走したい！」という気持ちを実現するには、やはり日々のメンテナンスですよね(>_<)
マラソン当日に疲労を少しでも残さないようにケアが必要です。
筋肉は疲労すると弾力性がなくなり、硬くなります！
その硬結を和らげるために手技治療が必要です(≧▽≦)
大腿部、膝、下腿部、アキレス腱とそれぞれにトリガーポイントがありそこを和らげることで足に溜まった疲労をとることができます！治療後は足がスッとします( ｀ー´)ノ
マラソン当日に万全な状態で挑めるよに！そして体のメンテナンスは完走の秘策になります(^^♪
堺市堺区ほっと整体整骨院ではフットマッサージというスペシャルな治療をやっています！しかも２月はイベントをやっていて、通常時より１０分拡大で治療しています！
南海本線湊駅から徒歩１分(^^)
堺市堺区ほっと整体整骨院でも足や体全体ケアの治療もやっています！
マラソン前のメンテナンスもマラソン後のケアもバッチリ(^O^)／
次回はマラソン後の身体のケアについて書きます( ｀ー´)ノ
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歪み
2018.02.03
こんにちはー( ≧∀≦)ノ
最近よく聞く骨盤の歪みについてです🎵
そもそも骨盤の歪みとは、骨が歪んでいるのではなく
骨盤周辺の筋肉や靭帯が硬くなることや弱くなる事で左右に傾く現象です。
なぜこのよぅな歪みにつながるのか❔
① 姿勢が悪い
前後左右に身体が曲がった状態で日常生活をしていらふと筋肉が硬く固まってしまいます。座りながら肘をつく、足を組む。ふとやってしまいがちな事が影響してしまいます。
② 筋肉量の低下
筋肉量が少なくなると骨を引っ張る作用が弱くなります。定期的に運動をしてたのを止めると背中や腰あたりの筋肉が衰えてしまい、骨盤が前傾しがちです。すると他の筋肉が強く引っ張ることになります。バランスが崩れてしまい、骨盤が歪んでしまいます。
③ 常に左右に偏って体重をかけてしまう
立っていたり、座っていたりする時にどちらかに体重をかけてしまっていませんか？骨盤が体重をかけている方に傾いてしまいます。骨盤の高さが違う人はこのくせがあると思われますね。
骨盤の歪みをなくすことで様々な体質改善に繋がります。
姿勢分析を受けてみて自分の歪みやその原因を調べてみてはいかがでしょうか？
自分では気づいてない事もあるかもしれませんね( ≧∀≦)ノ
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「どんな痛みも諦めずに改善します！」
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＼ バランス整え自己治癒力アップ！ ／
周りの同世代より健康なカラダへ
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