吸い玉コレクション

2019.04.05

　これ全部【自分は大丈夫】って言っていた方達です！
 

堺市堺区にあるほっと整体整骨院では、患者様が診て分かるような施術に取り組んでいます。
専門用語が多くなると一見、凄い事を言われている様に見えますが大切なのは患者様へ分かりやすく説明が出来ているかです。
この吸い玉も患者様が見てわかるようになっております。
単純に色が濃くなっていると筋肉が硬く血流が悪い状態を表しています。
吸い玉を継続して続けるとやがてその濃かった色がキレイなピンク色へと変化していきます。
血流が良くなった証拠ですね(^^♪

ぎっくり腰の対処法

2018.09.17

近頃夜も涼しくなり、夜は冷房なしで寝れるようになって来ましたね！

日が暮れるのも早くなり、着実に秋を感じるようになりました！

季節の変わり目に多いのが、急に襲う首や肩の痛みや、腰の痛み。眠っている間は動きが少なく筋肉が硬くなりやすい上に、気温の低さで筋肉を硬くするのを促し、いつもに増して筋肉が硬くなります。

その状態でいつものように前へ屈んだりした際に「ブチっ！」と音を立てるように痛みが走る事がこの季節にありがちな症状です。

しかし痛みにも種類があり筋肉・靭帯・関節がそれぞれどの様に痛めたかによって、対処法が違ったりするのです。

対処法の中には（冷やす・温める）（動かす・動かさない）（伸ばす・縮める）などありますが、対処を間違えるとかえって痛みが増したり治りが遅くなってしまうものがあります！もしも痛めた場合は、自己診断しないで一度専門家に相談する事が一番の対処になりますよ！

では、ギックリ腰とはどういう状態を言うのか…？

ギックリ腰は一般的には筋肉や筋膜に傷がついたものです。筋肉は縮む方には意図的に力を発揮するのですが、伸ばす時は他の関節が曲がる力を利用して、反動で伸びる方法を取らないと伸びません。

例えば腕を曲げると力こぶができますが、力こぶを伸ばそうと思うと、肘を伸ばす筋肉が縮むから曲げる筋肉が伸びて行く。そう行った形になります。

先程の様に、睡眠の時は動きが少なく、身体を冷やし硬くしてしまう。この硬くなった筋肉が前に屈むなどで引っ張られて伸ばされると、柔軟性がついていけないと引き裂かれます。その状態が腰に起こった！それがギックリ腰です！

別名 「筋・筋膜性腰痛」といいます！

腰の筋肉が引き伸ばされて傷が入ると、その筋肉の傷口から出血がおこります。これを急性期といい、約72時間（3日間）内出血が続きます。この間がジッとしててもズキズキ痛い！立てない！動けない！など、なんとも情けない格好で地を這わないといけなくなります。

問題はその後です！
痛めてから約72時間の急性期、どんどん内出血が起こる期間を過ぎると、劇的に痛みが引きます。

しかし！！
筋繊維が傷ついた箇所の出血が止まっただけなので、まだ筋繊維がの修復はされていません！外の傷で言うとかさぶたが出来る時です！かさぶた剥がしたらまた血が出ますよね？そのイメージです。

この、痛みが引いた後が要注意なんです！
本当に痛めた時からすると嘘みたいに痛みが引くので、つい動けてしまうんですよね…

この時に「もう治った！」と通院を止めて普段通りの生活に戻ってしまうと再びギックリといってしまうパターンが多いんです。

なので動かそうと筋肉が伸びると…「ブチっ！！」と切れてしまう。これが「ギックリ腰はクセになる」という迷信の始まりなんですね。自分の事になるとなかなかわからないもので、痛みが引いた事への幸福感で「もう大丈夫でしょ」となってしまうんですね。

実際この後は筋繊維が修復し、元々の柔軟性を取り戻し、筋力も戻って元通りに戻るのですが、動けるからといって動いてしまい再びブチっ！て事になるとまたほふく前進に逆戻りになります。

なので痛みが引いてから5日ほどは動きも慎重に。そしてなるべく前屈みにならない。日常生活で前屈みになる動作は結構あるものです。それらの動作を横着しないで慎重に行う事。これに尽きます。

実はギックリ腰は重たい物を持ち上げる時よりも、ふと屈んだ時に起こる事が多いです。重たい物を持ち上げる時は少なからず構えて持ち上げますが、顔を洗う時に屈む時なんて、「さぁ、今から顔を洗う為に屈むぞー！」なんて構えないですよね？なので、ふと屈んだ時に「ギクっ！」となってしまうので、そこは要注意ですね！
特にこの季節の変わり目は気温が下がり始めた時が要注意なので、ぜひとも朝顔を洗う際と靴下・ズボンを履く際には気をつけてみてくださいね！

いつでも気になる事があればほっと整体整骨院までご相談下さい。

40%短縮‼️

2018.02.13

どーも！

こんにちは！ほっと整体整骨院の葛原です（≧∇≦）

今日は、「肉離れ」について少し、、、

よくスポーツをしていると肉離れって言葉を聞く事があると思います。

全く知らない方だったら肉が離れる病気って思いますよね(汗)

肉離れというのは、スポーツなどで筋肉に急激な強い収縮力(縮む力)が働くことによって自分の筋力に耐えられなくなり筋繊維が断裂するとこをいいます。

決して自分の身体から筋肉が離れていく事ではありません‼️(笑)

一番肉離れが起こりやすい場所は

大腿部(太もも)の後ろの筋肉や、大腿部の前の筋肉や内側の筋肉が多いです。これは人間の身体の中でも一番収縮力(縮む力)が強いからですね。また、腓腹筋(ふくらはぎ)にもよく起こります。

20代前後の若年層では大腿部(太もも)での肉離れが多く、腓腹筋(ふくらはぎ)の肉離れは各年代まんべんなく起こっているのが現状です

筋肉の収縮力(縮む力)によって筋断裂の程度は様々ですが、筋肉が断裂するのでその断裂部には内出血を伴います。また、急激な筋肉の収縮なので筋肉の付着部(腱付着部)の剥離骨折を生じることもあるので注意が必要です。

よく短距離走などの瞬発的な筋肉の収縮の時に起こりやすいです。

急に疼痛(痛み)が生じ、損傷部(痛めた所)に腫れが生じます。

損傷の程度にもよりますが、軽いものなら歩行は可能ですが、重度の肉離れになると歩行も出来なくなります。

肉離れの治療としては、アイシング(冷却)を患部にする事で起こっている腫れや炎症を引かすようにします。期間としては1日〜3日くらいがいいでしょう。あとは、テーピングや包帯で圧迫固定を行い安静にして頂きます‼️

痛みや、腫れが引いてからは軽く関節運動から行い、ストレッチ、軽いランニングの順に行うとよいでしょう。

ほっと整体整骨院では、超音波治療を行っており、

肉離れや骨折の治癒期間を約40%短縮する事が可能となっております。

「早く復帰したい‼️」って方は、超音波による治療をオススメします。

【ほっと整体整骨院】

・診療時間
平日9:00〜12:00 14:00〜19:00
土曜9:00〜14:00
木・日曜日休み　※木・日曜日以外の祝日も通常通り開院しております。

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マラソンに必要な筋肉とは？

2018.02.07

マラソンに必要な筋肉とは？

より速くより長く走る競技、それなりの筋力を備えとかないといけません( ｀ー´)ノ

やはり長い距離となると膝への負荷が凄くかかります。普段から筋トレを行って、耐久力・持久力をつけとかないと膝を痛め、さらに大きな怪我へと繋がります(>_<)

そうならない為にも筋肉は重要となります！

走るということで、下半身の筋力をつければいいと思っている方いませんか？

それは間違いです。マラソンとは全身の筋力を万遍なくつけないとならない競技なのです(≧▽≦)

・マラソンでおもに使う筋肉

大腿四頭筋：大腿四頭筋は４つの筋肉（大腿直筋、内側広筋、中間広筋、外側広筋）から成り、大腿部（太もも）の前の方についている筋肉です。足を前に上げる際に使用する筋肉で、マラソンなどの長時間を走る際に欠かせません！

下腿三頭筋：下腿三頭筋は２つの筋肉（腓腹筋、ヒラメ筋）から成り、足首を底屈（屈曲）させる際に使用する筋肉で、鍛えることで脚力UPに繋がります( ｀ー´)ノ

ハムストリングス：ハムストリングスは２つの筋肉から成り、大腿四頭筋の後ろを通る筋肉です。膝の屈曲や股関節の伸展の際などに使用する筋肉で、肉離れしやすいデリケートな筋肉なので気おつけましょう！

腹直筋：腹直筋は体幹を前屈（屈曲）させる際に使用する筋肉で、体の土台となる体幹を支えています。なので凄く重要な筋肉です！

脊柱起立筋：脊柱起立筋は背中に沿ってついており３つの筋肉から成り、上半身を安定させる筋肉です。走る際のフォームにかかわります(^^♪

腸腰筋：腸腰筋とは骨盤から腹部周辺の深い位置についている筋肉で、長時間走っても疲労が溜まりにくくなります。鍛えることで体幹が安定します！腸腰筋はインナーマッスルとも呼ばれています!(^^)!

少なくともこれだけの筋肉を鍛えて強化していく必要があります( ｀ー´)ノ

重要なのは下半身の筋肉と思い、トレーニングを下半身に集中するとフルマラソンを完走するのは難しくなってきます(>_<)

上半身も下半身と同じぐらい重要な筋肉なのです！

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KIX泉州国際マラソン

2018.02.05

今年は凄く寒い日が続いて、雪が降らない地域に雪が積もるという異常気象も起きていますが、

２月に入り待ちに待った泉州国際マラソンの日が近づいてきました( ｀ー´)ノ

開催日は平成３０年２月１８日（日）

今年で記念すべき、第２５回の泉州国際マラソンです！

種目はフルマラソンと１０㎞マラソン!(^^)!

開始時間はフルマラソン午前１０時３０分！

１０㎞マラソン午前１０時２５分から！

フルマラソンも１０㎞マラソンもスタート地点は同じ浜寺公園（堺市）です！

ちなみに、ほっと整体整骨院からすごく近いですね(*´▽｀*)

ゴールはフルマラソン→りんくう公園（泉佐野市）

１０㎞マラソン→折り返して浜寺公園（堺市）となっています(‘◇’)ゞ

参加者全員にはTシャツを配布！

そして完走した選手達にはフィニッシャータオルが貰えます(^O^)／

完全完走の証になるので絶対にほしいですね！

「絶対に完走したい！」という気持ちを実現するには、やはり日々のメンテナンスですよね(>_<)

マラソン当日に疲労を少しでも残さないようにケアが必要です。

筋肉は疲労すると弾力性がなくなり、硬くなります！

その硬結を和らげるために手技治療が必要です(≧▽≦)

大腿部、膝、下腿部、アキレス腱とそれぞれにトリガーポイントがありそこを和らげることで足に溜まった疲労をとることができます！治療後は足がスッとします( ｀ー´)ノ

マラソン当日に万全な状態で挑めるよに！そして体のメンテナンスは完走の秘策になります(^^♪

堺市堺区ほっと整体整骨院ではフットマッサージというスペシャルな治療をやっています！しかも２月はイベントをやっていて、通常時より１０分拡大で治療しています！

南海本線湊駅から徒歩１分(^^)

堺市堺区ほっと整体整骨院でも足や体全体ケアの治療もやっています！

マラソン前のメンテナンスもマラソン後のケアもバッチリ(^O^)／

次回はマラソン後の身体のケアについて書きます( ｀ー´)ノ

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歪み

2018.02.03

 こんにちはー( ≧∀≦)ノ

最近よく聞く骨盤の歪みについてです🎵

そもそも骨盤の歪みとは、骨が歪んでいるのではなく
骨盤周辺の筋肉や靭帯が硬くなることや弱くなる事で左右に傾く現象です。

なぜこのよぅな歪みにつながるのか❔

①　姿勢が悪い
　前後左右に身体が曲がった状態で日常生活をしていらふと筋肉が硬く固まってしまいます。座りながら肘をつく、足を組む。ふとやってしまいがちな事が影響してしまいます。

②　筋肉量の低下
　筋肉量が少なくなると骨を引っ張る作用が弱くなります。定期的に運動をしてたのを止めると背中や腰あたりの筋肉が衰えてしまい、骨盤が前傾しがちです。すると他の筋肉が強く引っ張ることになります。バランスが崩れてしまい、骨盤が歪んでしまいます。

③　常に左右に偏って体重をかけてしまう
　立っていたり、座っていたりする時にどちらかに体重をかけてしまっていませんか？骨盤が体重をかけている方に傾いてしまいます。骨盤の高さが違う人はこのくせがあると思われますね。

骨盤の歪みをなくすことで様々な体質改善に繋がります。

姿勢分析を受けてみて自分の歪みやその原因を調べてみてはいかがでしょうか？

自分では気づいてない事もあるかもしれませんね( ≧∀≦)ノ

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ケガの多い季節

2018.01.30

どーも！

こんにちは！ほっと整体整骨院の葛原です(^^♪

気温も低く、冷たい風が吹いていますね(+o+)

こんな季節はケガを起こしやすくなっていますよ！！！

どうして寒いとケガが多いのか？

気温が低いと筋肉が縮み伸びにくく硬くなっています

そこに無理して動いたりすると、筋肉がブチブチとちぎれてしまい痛みを伴いうのです

プロのスポーツ選手達は、練習前や試合前のウォーミングアップに多く時間を割きます

プロなのですからケガをしてしまうと自身の成績や給料に響くのでみっちりと行うわけですね(^^)/

ケガ(骨折、捻挫、脱臼)は一瞬でなります

でも、それらを治すのに時間がかかります

ケガは予防することができます

もし、ケガをしてしまったら早期に治療をオススメします

治療の原則として

早期発見、早期治療ですからね

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