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身体が『つる』原因

2020.05.19

「つる」ってどういうこと?

筋肉が伸縮バランスを崩してしまうことで、異常な収縮を起こしてもとに戻らない状況を「つる」と言います。

 

なぜ「つる」のか?

要因の一つに「電解質異常」というものがあります。電解質とは、主にカルシウム、ナトリウム、カリウムなど血液中にあるミネラルのことです。ミネラルは筋肉や神経の動きを調節していますがそのバランスが崩れると、筋肉の異常興奮(痙攣)が起こると言われています。

筋肉の働きには色んなミネラルが関係しています。一つ例にあげるとカルシウムの働きがあります。カルシウムは筋肉を収縮する際に関わってきます。加齢や疲労、栄養不足でミネラルのバランスが乱れると、筋肉の伸び縮みが制御できなくなって痙攣をおこすこともあります。

そして、発汗や脱水症状などでもミネラルバランスが乱れてしまいます。夏はもちろん、冬の室内でも気づかないうちに汗はかいています。睡眠中でもコップ1~2杯分の汗をかいています。また、高齢者の方に多いのは、治療で尿薬を使っていたり、消化不足で下痢が続くと脱水状態になることもあります。中高年は、汗や尿と一緒にミネラルが排出されやすいので、気づかないうちにミネラルバランスを乱している場合が多いです。

筋肉を使うと、ミネラルが急速に消費され、そのまま使い続けるとやがて筋肉疲労を起こし「つる」可能性が高くなります。

ミネラルバランスだけが原因とは言えませんが、運動をしてよくつる場合はスポーツドリンクなどでミネラルを補給することが1つの予防に繋がります。

 

睡眠中に足がつる!?

運動している方でも運動していない方にも起こるのが睡眠中に足がつるという症状です。加齢に伴う足の筋肉量の減少や動脈硬化による血行不良などがあります。

足の筋肉が伸縮することでポンプの役割を果たし血液を循環させています。定期的な運動をしていなかったら筋肉量は低下していきます。すると、下半身の血液の流れが低下してミネラルやビタミンなどの栄養分の補給もできなくなってきます。

中高年になると、加齢や高血圧、高血糖などが原因で動脈硬化を起こしている場合もあります。動脈硬化がみられると
血流量が低下し、悪くなると閉塞性動脈硬化症をおこすこともあって、この病気も足がつる原因の一つです。

足がつった時の対処法と予防

対処法としてはつってるところの筋肉をゆっくりストレッチします。急激にすると肉ばなれを起こしてしまう危険性があります。なので必ずゆっくり行ってください。あとはつった場所を温めましょう。

予防としてはミネラル・水分をしっかりとること、日頃からの適度な運動、足腰を冷やさないなどがあります。

食生活でミネラルやビタミンをしっかり補給しましょう。マグネシウム(アーモンド・ひじき)カルシウム(牛乳・切り干し大根)ビタミンB1(卵・豚肉)ビタミンE(ナッツ類・抹茶)などで補給ができます!

そして運動中もしっかり水分補給をしましょう。ミネラルを含むスポーツドリンクが最適です!

発見!?自宅の意外なモノがトレーニング器具に?

2020.04.25

最近はコロナウイルスの影響でジムに行けなかったり、お家でストレッチや簡単なトレーニングをしたり、ずっとお家にいて運動不足な方が大半だと思います。以前のブログではお家で簡単にできるトレーニングを上半身編と下半身編で紹介させていただきました。しかし、「もっとがっつり鍛えたい!」「しっかり荷重を加えて鍛えたい」という方もいらっしゃるかと!

なので今回は自宅の色々なモノをトレーニング器具にしたいと思います!
簡単なトレーニングにひと手間加えるだけでしっかりトレーニングできます!

 
ペットボトル編
ペットボトルはダンベル代わりになります。500ml、1ℓ、1.5ℓ、2ℓとサイズが豊富です。今は2ℓのペットボトルでも持ち手が凹んでいて使いやすいです。飲み切るとすぐ捨ててしまいがちですが水を入れるだけでトレーニング器具に変身します!ダンベルとは違いマットが無くても床が傷つくことはないですし、入れる水の量の変えるだけで重さを調節できる万能ものです!はじめはフォームが崩れないように軽い物から使うといいです。腕や胸など鍛えれます!

 
雑誌編
雑誌は紐で何冊かまとめて結んで使用します。ダンベル代わりにもなりますし、踏み台になったり腕立てなどをするときの台にもなります。注意する点は結ぶときにしっかり結ぶことです。もし緩まっていればバランスを崩したりしてしまい怪我の恐れがあります。読み終わった雑誌などを集めて一冊では軽い雑誌も何冊か重ねることで重りになったり高さを調節すれば便利に使用できる優れものです。ダンベル代わりや腕立てで使用する場合、腕や胸、肩などを鍛えられ、踏み台で使用する場合は有酸素運動ができかはんしんを鍛えることができます!

 
タオル編
お家に必ずと言っていいほどにあるタオルでトレーニングができます!タオルは使い方によって背筋を鍛えたり、腕や胸、下半身も鍛えれる万能なトレーニング器具になります。一枚あれば十分活躍します。家事の合間や、テレビを見ながらなど自宅で過ごす時の隙間時間でできます。また、タオルはストレッチする場合にも使えるので、トレーニング後やお風呂上りなどにもいいです!

 

最後に…
無理なトレーニングはケガに繋がります。正しいフォームで無理なく行いましょう!トレーニングすることで血流が良くなり免疫力のアップに繋がります!自宅でいる時間が多い今。ストレスをため込まず、自宅にあるものを使って適度な運動をし健康的な体作りをしましょう。

自宅でも出来る。簡単トレーニング『上半身編!』

2020.04.21

自宅でトレーニング
コロナウイルスの影響で自粛の日々。。。ずっとお家にいることでストレスが溜まったり、身体を動かす機会が減り運動不足で免疫力が落ちているかも!?

なので、自宅にいても簡単にできるトレーニングを紹介します!今回は上半身編です。
■お腹まわりのトレーニング

足を押さえるパートナーや腹筋台を使わずに自宅でも簡単にできます!

①仰向けになり、太ももを床と垂直に挙げ、膝は軽く曲げる
両手は頭に添え、肩を床から離し、視線はおへその方を見る
②息を吐きながら、体幹を巻き込むように、頭を膝に近づける
③息を吸いながら、1のポジションへゆっくりと戻る
④1~3を15~20回繰り返す

 
■お腹周りのトレーニング(下腹部)
寝転んで行います!
①手を広げ床に仰向けになり、足を持ち上げ、ひざを90度に曲げます
②膝と股関節の角度を変えないよう、膝が顔に向かうようにして、腹筋を使い臀部を上げます
③臀部を上げきったらゆっくりとおろしていきます。
④この動作を繰り返す膝が伸びたり背中が反らないようにしましょう。

 
■腕、肩、胸のトレーニング

腕立て伏せはいろんな筋肉のトレーニングになります!

①うつ伏せになり手を肩幅くらいに広げる
②ひじを曲げ、胸を床に付くギリギリまでゆっくり下ろす
③ゆっくり腕が伸びきるまで上げる

女性の方は最初膝をついても大丈夫!

 
■腕のトレーニング

グーパー運動するだけでトレーニングになります!

①両腕を前にまっすぐ突き出す
②両手をしっかり開いた状態から瞬間的に握り、また瞬間的に開く
③この動作を素早くペースが落ちないようにする

肩は上げずにしっかり肘も伸ばしましょう。腕が上下しないように意識をしましょう!

 

注意点
①呼吸を意識。息は止めずに行いましょう!
②重要なのはフォーム!間違えたフォームでするとケガの原因になります。
③水分補給もしっかりする。自宅であっても汗はでます。

無理のない程度に自宅で身体を動かしましょう!

運動を頑張ってきた結果

2020.01.07

南海本線の湊駅を降りたら、当院のほっと整体整骨院があります。
脊柱骨盤矯正を軸に患者様の施術を行っているのですが、待合スペースを利用して簡単な運動やトレーニングが出来るようにしています。
トレーニングといっても高齢者の方にも出来るように負荷の少ない物も用意しております。

ここで約3年ほど当院で運動を行ってくれている患者様をご紹介しますね(^^♪

70歳男性の患者様で当初は歩くのが困難で治療には当初、自転車に乗って来られていました。
患者様本人の意思は、歩けるようになり散歩をしたいとの事でしたので下半身の運動を施術に取り入れていきました。
このことがきっかけとなり踏台昇降機だけだった当院の待合にストレッチボードやウォーキングステップマシンなども自然と増えていきました。また、下半身の運動やトレーニングだけでなく体幹も鍛えれるようにワンダーコアも設置し高齢者の方でも簡単にトレーニングが出来る環境が出来ました。

初めは施術の一環としてその患者様は運動をやっていましたが徐々に自分から率先して診察券を出すなりすぐに運動やトレーニングをしてくれています。
その結果、自転車に乗らずに自宅から歩いて来てくれるようになりました。
自宅から20分かかっていたところが今では15分まで短縮しています。散歩も時々長い時間歩いてもいるそうですよ(*^^*)

また別の患者様ですが、74歳女性の方で背中が曲がって来るのが嫌でどうにかしてほしいと相談を受けました。
もちろん姿勢を良くするためには下半身の土台となる部分を鍛える必要があるので先ほどの男性の患者様同様に下半身の運動とトレーニングを取り入れました。そして、体幹を鍛える為にワンダーコアで腹筋のトレーニングも行えるメニューを作りました。
もちろん先ほどの男性の患者様と行っている器械類は同じですが回数であったり時間が目的によって変わります。
また、深部筋肉のインナーマッスルを鍛える様にゴムチューブも用意してインナー、アウターの両方の筋肉を鍛えれる環境を作りました。

この2名の患者様ですが、年齢も関係があり思う様な結果がすぐに出る事はありませんがほぼ毎日継続して運動やトレーニングを続けてくれたおかげで杖を突くことなく現在では歩けるようになったり、背中の曲がりが気になる事が無くなってきております。

ここで私自身の持論ですが、どんなに凄いドクターでも1日で患者様の悩んでいる症状を取り除くことは出来ないと思っております。なぜなら、今日治療したとして次回来院してもらい前回と比べどの様に症状が変化しているかを比べ、その症状の増減を診てからが治療だと思っているからです。
運動やトレーニングも一緒で1日したからと言ってすぐに効果が表れる事はありません、個人差もありますが継続して行う事が大切になってきます。
今回ご紹介した2名の患者様ですが、毎日のように運動、トレーニングを続けてくれたからの結果だと思います。

もちろん他の患者様もがんばって運動やトレーニングをしてくれています。
一緒に健康的な身体づくりをしてみませんか??

頭痛に悩んで無駄にしない!!

2019.06.18

頭痛に悩まされ1日を無駄にしていませんか?

 

そこであなたの頭痛のタイプを知りましょう。

 
どこが痛い?
① 頭の片側
② 頭の両側
③ 片側の目の奥
 
どんな痛み?
① ズキンズキンと脈打つように痛む
② 締め付けられるような重い痛み
③ 目の奥がえぐられる様な激しい痛み
 
動くと痛い?
① 痛くて、動きたくない
② 動いて痛みが軽くなる事もあります
③ 痛くてじっとしていられない
 
頭痛の頻度は?
① 週2から、月1程度
② ほぼ毎日のようなペース
③ 1~2カ月間で集中して毎日 {痛むのは1~2時間程度}
 
頭痛以外の症状は?
① 吐き気。音や光に過敏になる。
② 肩や首のこり。めまい。
③ 目の充血。涙が出る。鼻水、鼻づまり。
 

 
頭痛の前触れは?
① ギザギザした光が見えたり、視野の半分が見えにくくなる
② とくにない
③ とくにない
 

 
頭痛のきっかけは?
① 寝不足、寝すぎ、人混み、月経、落ち着いた時(緊張感から解放)
② パソコンによる目の疲れ、長時間による同じ姿勢、精神的ストレス
③ アルコール
 

 
あなたの頭痛タイプは?
① が多いアナタ ====== 片頭痛が疑われます。
② が多いアナタ ====== 緊張型頭痛が疑われます。
③ が多いアナタ ====== 偶発頭痛が疑われます。
 
 そのほかに①と②を併せ持つ===混合型頭痛 というのもあります。
これはただの目安でしかないので、専門の方に正確な診断を受ける事をオススメします。
 

 

 
片頭痛とは?
その名前の通り、頭の片方のこめかみあたりで心臓が脈打つようにひどく痛みます。
頭痛持ちの代名詞的なものになっていますね。
実は日本人の約8%の方が、この片頭痛に悩まされていると言われています。
片頭痛を起こさない為には、血管拡張の原因となる事を避けましょう。
・冷やす
・ストレスをためない
・人混み、騒音を避ける
・アルコール、チョコレートなど、血管を拡張させる作用のある物はとらない
 
緊張型頭痛とは?
肩や首の筋肉の緊張に伴って起きてしまいます
肩こり人口の多い日本人の中では最もポピュラーであり、慢性頭痛の中でも一番多くみられるものですね。
身体と心のストレスが原因となるので、「ストレス頭痛」なんて呼ばれたりもします。
緊張型頭痛の場合、筋肉のコリをほぐしてあげる事が肝心です。
・肉体的にも、精神的にもストレスを溜めないように
・同じ姿勢を長時間続けない(特に前かがみ、うつむきの姿勢に注意)
・パソコンなどを長時間続ける場合は、姿勢を良くして定期的に休憩やストレッチをしましょう。
・高すぎる枕もさけましょう。
 
偶発頭痛とは?
他の頭痛に比べて少なく、偶発地震のようにある期間中に集中して起こることから、そう呼ばれています。
季節性の頭痛とも言われ、季節の変わり目に起こる事が多い頭痛です。
以前は20~30代の男性に多い頭痛でしたが、最近では女性にも増えているそうです。
・少しのアルコールでも頭痛発作が誘発されるので、偶発頭痛の期間中には厳禁とされています。
・喫煙をさけましょう。
・飛行機などによる気圧の変化もさけましょう。
 

そんなあなたの、ツライ頭痛、お任せください!!

「今日は頭が痛くて何もしたくない!」

 

など、頭痛に悩まされて1日を無駄にしたことはありませんか?

一番多いと言われる緊張型頭痛は、首やかたのこりによって頭の膜(頭皮)が硬くなることから頭痛を引き起こされているのです。

その原因となっている、首や肩のこりをほぐしてから、行うヘッドマッサージで頭皮もしっかりほぐす事で改善されていきます。

ほっと整体整骨院のヘッドマッサージは、頭だけではなくフェイスラインなども施術させて頂いております。

目元が辛かったのも軽くなったと言って頂いてます。

是非ともこんな頭痛などにお悩まされの方にお勧めでございます。

姿勢で出た痛みが改善する!?

2019.06.04

 

姿勢の歪みで出てしまった痛みが改善されます!!!!

 

腰痛や坐骨神経などは、姿勢が悪い事から起こってしまいます。

悪い姿勢の人とは身体の中心にある背骨が歪んでいるからなんです。

慢性的な腰痛に悩まされるのかどうかは普段の姿勢によって決まってしまう事を知っているでしょうか?

壁を背にして立った時に、壁と腰の間に手が入ってしまうのが腰に負担のかかり易い

「反り腰」といいます。

腹筋など身体の前側の筋肉と、姿勢を支えるべき身体の後ろ側の筋肉のバランスの崩れが原因になり、腰痛が引き起こされてしまいます。

ズバリその解決方法と言えば、固まってしまった筋肉をほぐし、筋肉を鍛える事です。

腰がしっかり伸びれば

⦿姿勢が良くなる

⦿猫背が解消される

⦿痛みがなくなる

⦿身体のラインも良くなる

・・・と、いいことずくめなんです。

 

腰痛の症状とは様々なものがありますね。

○ズキズキ痛む

○ズーンと鈍く痛む

○長時間座っていると痛む、けどうごかしていると楽になる

などなど、波がある場合もありますね。

 

ちなみに骨盤が前傾している人は腰痛になり易いのです。

慢性腰痛のある人のほとんどが、腸腰筋が硬直していて、姿勢を保つのに大事な

身体の後ろ側の筋肉が衰えてしまい、贅肉なども気になるようになってきます。

もともと人の身体というのは前側に重みが偏っている状態にあります。

厚い胸郭や内臓などもそうですね。

身体の軸となる背骨は身体のぎりぎり後ろ側にあります。

ですから、普通に立つだけでも前方に倒れようとする力に抵抗しなければいけません。

ですから、姿勢を保つための筋肉【主要姿勢筋】というのは後ろ側にあるんです。

・頭を支える頸部筋

・背骨を支える脊柱起立筋

・もも裏にある、大腿二頭筋

・足首を動かすヒラメ筋

身体の後ろ側にある、この筋肉たちがきちんと働いている人は、キレイに立つことが出来るんです。

 

その主要筋がうまく働いていない人はどうなるのか。

前に倒れようとする力に負けてしまいます。

もも裏から骨盤の後ろに繋がる大腿二頭筋が弱い為に骨盤は前に傾いてきてしまいます。

ですから、身体が前に倒れてしまわないようにバランスを取ろうとします。

ちょうど腰のあたりで反ってしまうのが「反り腰」ということです。

つまり、骨盤の位置を基に戻してあげれば改善されるという事なんです。

もちろん、主要紙性筋などを鍛えることを忘れてはいけません。

いろんなストレッチや腹筋方法など、あなたにあった改善方法が必要です。

 

当院では、まずは患者様の姿勢の歪みを診させて頂きます。

どのように歪みが出ているのか、あなたの姿勢を確認してみましょう。

そして、説明をさせて頂いてから治療を行っていきます。

しっかりほぐした後は骨盤矯正をします。

堺市堺区 ほっと整体整骨院
歪みを治してキレイな姿勢を手に入れよう!

 

特別な専用のベッドにて行う為、痛みもなく歪みが改善されるのです。

ぜひともお試しあれ!!!!!!!

めまいは首の歪みから?

2019.05.28

めまいとは誰にでも起こりうるものですが、実はそのほとんどが原因不明であることをご存知でしょうか?

中にはひどい眩暈や、吐き気を及ぼされる方もおられますね。

納戸も繰り返してしまう人もいます。

いつおこるのか不安で外出を控えると言う方もいるくらいです。

ですが、耳や脳の検査などをしてもらっても異常がないと言われる事が多いのも事実です。

原因には耳や脳、それとは別の病気に関連している場合や、ストレスや不規則な生活習慣などの場合もあります。
めまいの特徴

○グルグル目が回る (回転性めまい)

自分や周辺がグルグル回っている感じがする。

ふらついてしまい真っ直ぐ立っていたり歩くことが出来なくなってしまうなど、その場で座り込んでしまう事などもあります。

 

○ふわふわする (動揺性めまい)

頭がふわふわとしてまるで雲の上に乗っているような感じがします。

立っている事や、歩いたりすることが出来ます。

 

○ふらふらする (平衡失調性めまい)

身体の平衡感覚が取りにくく、歩行中でも左右にふらふらします。

このめまいの症状は座っていても起こる事があります。

 

○視野が狭くなる・目の前が暗くなる (立ちくらみ)

立ち上がる時や、長時間立っていたりすると、視野が狭くなってしまい目の目が暗くなってしまいます。

このような立ちくらみもめまいの一種と考えられたりしているのです。

肩こりや首のコリからもめまいの原因なんです。

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首の歪みからめまいになる

 

背骨や骨盤の歪みがあると身体のバランスが取りにくくなってしまい、平衡失調などが起こり易くなるんです。

そのままにしてしまうと、脳が間違った情報を記憶してしまい、めまいを起こす原因になる可能性があるのです。
めまいを治すには、身体の歪みを正さなければいけません。
背骨や骨盤の歪みで目の動きが偏って来るからです。
目が身体の傾きを調整しようとして眼振が起こってしまいます。
その時にめまいが生じてしまうにです。
背骨と、骨盤の歪みは頭蓋骨の筋肉にも影響を与えるんです。
頭蓋骨の筋肉が歪むと、耳に関わる側頭骨や顎関節にも歪みを引き起こしてしまったりするのです。
身体の歪みを調整する事で、内耳の血流やリンパの流れが良くなり、めまいが改善されていきます。
めまいの、予防や対策

⦿お風呂から急に出るのはやめましょう。

⦿疲れを感じたらゆっくり休みましょう。

⦿悩みがストレスになるため、誰かに相談しましょう。

⦿就寝時間、起床時間をきめましょう。

⦿朝食をしっかりとりましょう。

⦿焦らずゆっくり、心にゆとりを持ちましょう。

⦿軽い運動や、ストレッチで三半規管を調整しましょう。

⦿コーヒーや、緑茶などのカフェインを控えましょう。

⦿首をゆっくり前後左右に動かしましょう。

 

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