🦶踵（かかと）の痛みでお悩みの方へ
「こんなとき、痛くないですか？」
❓こんな瞬間、ありませんか？
- 朝起きて一歩目を踏み出した瞬間、ズキッ…
- 立ち上がるときに踵に違和感
- 長く歩いたあと、踵がジンジンする
- 運動後や次の日に踵が痛い
- 何もしていないのに、なぜか踵が痛い
「そのうち治るやろ」
「年のせいかな…」
そう思って放っておく方がとても多いのが踵の痛みです。
でも実は、ちゃんと原因があります。
🧠踵が痛くなる本当の理由
踵の痛みは、突然起こっているようで、日々の積み重ねが原因になっていることがほとんどです。
🔥踵の痛みの主な原因
① 足底筋膜への負担（足裏の使いすぎ）
踵の骨から足の指まで伸びている
**「足底筋膜」**という組織があります。
この部分が、
- 歩きすぎ
- 立ち仕事
- 急な運動
- クッション性のない靴
などで引っ張られ続けると、
踵の付け根に炎症や微細な損傷が起こり、痛みが出ます。
特に多いのが👇
👉 朝の一歩目が一番痛いタイプ
② 日常生活での負担の積み重ね
実はこんな生活習慣、ありませんか？
- 長時間の立ち仕事
- デスクワークで運動不足
- スリッパ・底の薄い靴
- クッション性のない靴での通勤
- 家の中で裸足が多い
一つ一つは些細でも、
踵には毎日、体重以上の負担がかかっています。
③ スポーツによる踵の痛み
スポーツをされている方にも多いです。
- ランニング
- サッカー
- 野球
- バスケ
- ゴルフの歩行量
特に、
- 急に運動量を増やした
- 準備運動不足
- 硬い地面での練習
- 足首・ふくらはぎが硬い
こういった条件が重なると、
踵に負担が集中してしまいます。
⚠️実は多い「姿勢が原因の踵の痛み」
意外と見落とされがちなのが
👉 姿勢の問題です。
🧍♂️姿勢が崩れると、なぜ踵が痛くなる？
姿勢が悪いと、
- 重心が後ろに偏る
- 片足に体重をかける癖
- 骨盤の歪み
- 猫背・反り腰
こういった影響で、
踵に体重が集中しやすくなります。
特に多いのが👇
- 立つと踵に体重が乗りすぎている
- 歩くときに「ドンッ」と踵から着地
- 靴の踵だけ異常にすり減っている
これ、体の使い方のエラーです。
🤔「何もしてないのに痛い」の正体
よく聞く言葉です。
「特に何もしてないんですけど…」
でも実際は、
- 何もしていない＝動かさなさすぎ
- 筋肉が硬くなっている
- 関節の動きが悪くなっている
この状態で急に動くと、
一番弱いところ（踵）に痛みが出ることが多いんです。
🩺痛み止め・湿布だけでは治らない理由
- 一時的に楽になる
- でも、また痛くなる
- だんだん痛む頻度が増える
これは、
👉 原因がそのままだから
踵の痛みは
**「結果」**であって
**「原因」ではありません。
🌱踵の痛みを改善するために大切なポイント
✔足だけを見ない
✔姿勢・歩き方を見る
✔ふくらはぎ・足首の動きを整える
✔骨盤や体のバランスをチェックする
踵だけをマッサージしても、
本当の改善にはなりにくいです。
✨まとめ｜踵の痛みは「体からのサイン」
踵の痛みは、
- 年齢のせい
- 体重のせい
- 使いすぎのせい
だけではありません。
👉 日常生活・姿勢・体の使い方の結果です。
「そのうち治る」ではなく、
今のうちに原因を知ることが、長引かせない一番の近道です。
