頭痛の種類と原因を徹底解説｜姿勢がつくる頭痛と、痛み止めが効かなくなる本当の理由
🌟 1. はじめに｜「これ、私のことかも…」と思ったあなたへ
「最近、頭がズキズキして仕事に集中できへん…」
「肩こりがひどくなると頭痛が出てくる…」
「薬を飲んでもその場しのぎで、また痛くなる…」
もしあなたがこんな悩みを抱えているなら、
それは“あなたの体が発しているサイン”です。
そしてその頭痛は、
体質や年齢の問題ではなく、理由があって起こっています。
実際、頭痛を訴える方の多くが、
自分の頭痛の種類も、原因も、自分に合った改善法も知らないまま、
とりあえず痛み止めへ手を伸ばしている現実があります。
でも大丈夫。
本当の原因を知れば、頭痛は必ず改善へ向かいます。
ここでは、
✅頭痛の種類
✅起こる詳しいメカニズム
✅姿勢がつくる頭痛
✅痛み止めでは治らない理由
✅今日からできる対策
を分かりやすく整理して紹介していきます。
🌈 2. 頭痛には大きく3種類ある
頭痛と一言でいっても、原因や症状の出方はまったく違います。
🔵 ① 緊張型頭痛（もっとも多い頭痛）
日本人の約7割が経験すると言われている、
重だるい・締め付けられるような痛み が特徴。
- 後頭部がじんわり痛い
- 頭全体が重い
- 首こり・肩こりとセット
- 夕方になるほど悪化
- デスクワークで増える
🎨イメージカラー：灰色のもや
ずっと頭の周りをまとわりつくような鈍い痛み。
原因のほとんどが、
筋肉の緊張・姿勢の乱れ・ストレス。
🔴 ② 片頭痛（ズキズキ・辛さが強い）
- こめかみがズキンズキンと脈打つ
- 吐き気がする
- 光や音がつらい
- 生理前後に出やすい
- 気圧の変化で出る人も多い
🎨イメージカラー：真っ赤
脈を打つたびに痛みが走る強い頭痛。
血管が急激に拡張することで起こり、
自律神経やホルモンの影響が強いタイプ。
⚫ ③ 群発頭痛（激痛レベル）
- 目の奥をえぐられるような痛み
- 涙・鼻水が止まらない
- 夜中に起こる
- 何週間も続く「群発期」がある
🎨イメージカラー：漆黒
経験者が「頭を壁にぶつけたくなる」と言うほどの強烈な痛み。
頻度は少ないものの、緊急性は高い頭痛。
🌟 3. 頭痛が起こる“本当のメカニズム”を詳しく
ここを理解すると、
「なんで私の頭痛は繰り返すんやろ？」
という疑問がスッと解消されます。
🔶 ① 筋肉が硬くなる → 血流が悪くなる → 痛みが出る
緊張型頭痛の典型的な流れ。
● こんなことで筋肉は簡単に硬くなる
- 長時間のパソコン作業
- スマホを覗き込む姿勢
- 運転
- 猫背
- 枕が合っていない
- ストレスで肩をすくめてしまう
肩・首まわりの筋肉がギュッと固まると、
その中を通る血管が圧迫され、血流が低下します。
すると…
➡老廃物が流れない
➡筋肉が酸欠状態
➡神経が刺激されて痛みに変わる
まさに “頭痛の温床” がここで作られます。
🔶 ② 自律神経の乱れ → 血管の拡張 → ズキズキ痛
片頭痛の多くはこれ。
- 気圧の変化
- 生理周期
- 寝不足
- ストレス
- 自律神経の乱れ
これらが引き金となり、血管が急激に拡張。
その拍動が “ズキンズキン” とした痛みになります。
脳が「光・音」に過敏になるのもこのタイプの特徴。
🔶 ③ 顎の食いしばり・噛み締め癖
実はめちゃくちゃ多い原因。
- 朝起きたら頭痛
- こめかみが痛い
- 顎が疲れている
これらは 夜間の歯ぎしり・食いしばり が原因の可能性大。
こめかみの筋肉（側頭筋）が硬くなると、頭痛に直結。
🌈 4. “姿勢”がつくる頭痛｜現場で最も多い原因
整骨院で頭痛の相談を受ける時、
最も多い原因が 姿勢の崩れ。
ここはしっかり深掘りします。
🟡 ① 頭は約5kg｜この重さが前に傾くだけで負担倍増
頭の重さはボーリングの球と同じくらい。
通常は首のカーブ（頚椎）で支えていますが…
❗スマホを見る姿勢になると
➡首が前へ
➡肩が丸くなる
➡背中が猫背
➡首の後ろの筋肉が常に引っ張られる
この状態、実は 常に5〜10kgを支え続けている のと同じ。
それが結果的に
後頭部痛・こめかみ痛・肩こり・眼精疲労
へとつながる。
🟢 ② ストレートネックは頭痛との相性が最悪
スマホ首で起こるストレートネックは、
後頭部の血行不良をまねきやすい。
特徴は…
- 後頭部が重い
- 上向くと痛い
- 寝ても疲れが取れない
- 肩甲骨まわりがガチガチ
現代人の頭痛の約6割がここから来ていると言われています。
🔵 ③ 肩甲骨の動きが悪いと首に負担がかかる
肩甲骨は姿勢の“土台”。
ここが固まると首を支える筋肉に過剰な負担がかかります。
・肩こり
・首こり
・頭を振ると痛い
・目の奥が重い
これらは肩甲骨が関係しているパターンが非常に多い。
🔴 ④ 呼吸が浅い人は頭痛を起こしやすい
猫背になると胸が狭くなって呼吸が浅くなる。
呼吸が浅いと…
➡自律神経が乱れる
➡筋肉が緊張しやすい
➡酸素不足
➡頭が重い
➡片頭痛も悪化
呼吸の浅さは、意外と見逃されている“超重要”ポイント。
🌟 5. 痛み止めを飲んでも治らない理由
ここは必ず知っておいてほしい部分。
💊 ① 痛みの信号を“止めているだけ”
痛み止めは
「痛みを感じる神経を鈍くする薬」。
つまり、
✅筋肉の硬さはそのまま
✅姿勢の悪さもそのまま
✅血流の悪さも改善しない
だから 痛みが戻るのは当たり前。
💊 ② 長期間飲み続けると効きにくくなる
頭痛持ちの人に多いのが
薬物乱用頭痛。
薬を飲む回数が増えるほど、
薬そのものが頭痛の原因になってしまう現象。
💊 ③ 根本原因は“生活の中”にある
薬では姿勢も筋肉も自律神経も変えられません。
本当に変えるべきは 痛みの出る環境やクセそのもの。
🌈 6. 頭痛が出る人の共通点チェックリスト
読んでいて「これ私やん…」と思ったら要注意。
✅デスクワークで肩がパンパン
✅スマホを見る時間が長い
✅朝起きた瞬間から首が重い
✅こめかみがよく痛む
✅気圧の変化に弱い
✅姿勢が悪いと自覚している
✅肩を回すとゴリゴリ音がする
✅寝ても疲れが残る
これらは頭痛前の典型的サイン。
🌟 7. 今日からできる“頭痛改善メソッド”
すべて簡単で、効果が高いものだけを厳選。
🟣 ① アゴを軽く引く姿勢を意識
首の後ろの負担が激減。
🟢 ② 肩甲骨を1日3回動かす
胸が開き呼吸が深くなる → 自律神経が整う。
🔵 ③ 深呼吸を10回（吐くほうを長く）
片頭痛の予防にも。
🔴 ④ スマホを見る角度を変える
顔を下げず、スマホを“目線の高さ”へ。
🟠 ⑤ 水をコップ1杯追加
脳の血流が安定。
🌈 8. まとめ｜頭痛は“原因を変えれば必ず変わる”
頭痛は体質ではありません。
そして 痛み止めでは治りません。
✅姿勢
✅筋肉の硬さ
✅自律神経
✅生活習慣のクセ
これらを整えれば、
あなたの頭痛は確実に減っていきます。
もし今、
「毎日しんどい…」
「薬を手放せない…」
そんな状態なら、
そこには必ず原因があります。
その原因を正しく理解し、
一つずつ整えていくことで、
“頭痛が当たり前ではない生活” が戻ってきます。
