膝の痛みが出てくるとよく耳にするのが「膝に水が溜まってるね」という言葉。
でも、
- そもそも水って何？
- なんで勝手に溜まるの？
- 抜いたら治るの？
- 放っておくとどうなる？
…こういった疑問が多いのが現実です。
そこで今回は、
膝に水が溜まるメカニズムを“初心者でもスッと理解できる例えを交えて”、わかりやすく解説していきます。
さらに、
治らない理由・改善方法・絶対にやってはいけない注意点までまとめています。
読み終わるころには
「なるほど、だから水が溜まるんや…！」
と腑に落ちる内容になっています😊✨
🌟そもそも「膝に水が溜まる」とは？
まず大前提として、膝に溜まる“水”とは
関節液（滑液：かつえき） という潤滑油のような液体のこと。
実は、普段から膝の関節には少量の潤滑油が存在していて、
- 関節の動きを滑らかにする
- 軟骨を保護する
- 衝撃を吸収する
という役割を持っています。
💡水が溜まる＝膝が炎症しているサイン
膝を守るために体が反応し、
👉 「炎症を鎮めるために関節液を増産する」
これが「水が溜まる」状態です。
つまり、水が溜まるというのは
膝のSOSサインでもあるわけです。
🪵🌳初心者でもわかる“膝に水が溜まる例え話”
ここで、もっとイメージしやすいように例え話をします。
🏡【例え①】膝は“家の床下”みたいなもの
家の床下に雨水が入らないよう、常に乾燥してバランスを保っています。
しかし、家のどこかが傷んだり傾いたりすると…
👉床下の湿気（水）が増える
👉カビが生える
👉家がさらに弱る
膝も同じで、
- 負担
- 歪み
- 筋力低下
- 姿勢の乱れ
- 歩き方のクセ
など、どこかにトラブルが起きると
膝が“自動防御モード”に入り、炎症を抑えるために水を増やすのです。
🚗【例え②】車のエンジンオイルが増える？
車でエンジンが熱を持ちすぎると、
冷却しようとしてオイルの循環が増えますよね。
これと同じで、膝が熱＝炎症を持つと
👉冷やそうとして水（関節液）が増える。
膝が悪いから水が増えるのではなく、
悪くなった膝を守るために水を増やしているのです。
この2つの例えを知ると、
膝に水が溜まるのは「悪いもの」ではなく、
むしろ体の防御反応だということがわかります😊
🔥どんな生活で水が溜まりやすくなる？
ここが一番大事なポイントです。
膝に水が溜まりやすい人には、
実は 明確な生活パターンや身体のクセ が共通しています。
✔①歩き方のクセ（外側重心・内股・O脚など）
膝の特定の部分ばかりに負担が集中し、
炎症→関節液増加の流れになります。
✔②太ももの筋力低下（特に内側広筋）
膝蓋骨がうまく支えられず、
関節面の摩擦が増えることで炎症へ。
✔③階段・坂道をよく使う
膝前面、特に大腿四頭筋に過剰な負担が乗りやすい。
✔④長時間の立ち仕事
膝のクッション機能が低下して関節が摩耗しやすい。
✔⑤体重増加
膝への荷重は体重の3〜4倍かかるため、痛めやすい。
✔⑥姿勢の悪さ（骨盤の後傾や猫背）
膝の動きが本来の軌道からズレ、
摩擦が増えて炎症の元に。
✔⑦加齢による軟骨の乾燥や摩耗
関節の表面が弱ってくると炎症が起きやすい。
いずれも共通しているのは…
👉 膝に“偏ったストレス”が続くこと
👉 そのストレスが炎症を引き起こすこと
この仕組みさえ理解すれば、
水が溜まる理由は非常にシンプルです😌
🔎膝に水が溜まるまでの流れ（メカニズム）
💥①膝の負担が増える
歩き方・姿勢・筋力低下・体重増加などが原因で
膝へのストレスが蓄積。
🔥②膝が炎症を起こす
炎症＝熱、腫れ、痛み。
🧴③炎症を冷やすために関節液を増産
体の自己防御機能が働き、
👉「炎症を鎮めるために潤滑油を増やせ！」
と指令を出す。
🌊④結果：水が溜まる
膝を守るための反応なので、
水自体は“悪者ではない”。
つまり、
水を抜いても原因が残っていればまた溜まる
これは自然な流れなのです。
🌈膝に水が溜まったときにやるべき本当のケア
✔①痛みの原因を特定する
- 歩き方？
- 姿勢？
- 体重？
- O脚？
- 太ももの筋力？
ここを誤ると何度も再発します。
✔②太ももの筋肉（特に内側広筋）を機能させる
膝を安定させるための“膝のブレーキ役”。
✔③炎症を取る治療
電気治療、手技、アイシング、鍼灸など。
✔④関節の動きを滑らかにする施術
膝だけでなく、
股関節・足首の連動性を改善することで
摩擦や炎症を減らします。
✔⑤生活習慣の見直し
階段の使い方、歩き方、姿勢改善など。
⚠️【絶対に知ってほしい注意点】
💧「水を抜く＝治療」ではない。
ここを間違えている方が非常に多いです。
水を抜くと一時的に楽になります。
しかし、
- 膝の使い方
- 筋力
- 姿勢
- 歩行
- 関節の軌道のズレ
これらの“根本原因”がそのままなら、
👉 また水が溜まります。
つまり…
❗水を抜くのは“結果”を取り除いているだけ
❗原因には一切アプローチできていない
ということです。
🌟最後に大事なメッセージ
膝に水が溜まるのは
決して悪いことではありません。
水は膝を守るために
体が必死に頑張って出している“防御反応”です。
悪いのは
👉 水が溜まるほど膝に負担をかけてしまっている生活や身体のクセを放置していること。
そしてもうひとつ。
🚨水を抜くだけでは絶対にダメ。
原因を無視すると、必ず再発します。
それだけでなく、
抜く刺激によって炎症を促してしまうこともあります。
だからこそ、
- 姿勢
- 体の使い方
- 筋肉バランス
- 炎症の原因
- 関節の動き
これらをしっかり整えることが
本当に大切な改善ポイントなのです。
膝に水が溜まった時こそ、
「抜く」よりも
“なぜ溜まったのか？”を一緒に解き明かすことが治る近道。
あなたの膝がまたスムーズに動けるように、
正しい知識でしっかり向き合いましょう😊🌈
