🌙なかなか寝付けない・冷え・疲れが取れない
その本当の原因と改善ポイントを徹底解説！
✨はじめに
「布団に入っても全然眠れない…」
「夜になると手足が冷える…」
「ぐっすり寝たはずなのに朝から疲れている…」
そんな悩みを抱えている人は、とても多いです。
そしてこの3つ、実は共通して“自律神経の乱れ”や“血流の低下”が深く関わっています。
ここでは、それぞれの症状の原因を “現場レベルで使える視点” で詳しく解説し、最後に改善のポイントもまとめます。
🌙① なかなか寝付けない原因
🔸1-1. 自律神経のスイッチが切り替わっていない
人の身体には
- 昼に働く「交感神経」
- 夜に働く「副交感神経」
この2つがあります。
しかし現代の生活では、
- スマホの光📱
- 遅い時間の食事🍚
- 仕事のストレス
- 体の緊張・姿勢の崩れ
などによって、夜でも交感神経が優位のまま。
結果、
・脳が休まない
・筋肉も緩まない
・心拍が落ちない
ので、寝ようとしても身体が「まだ起きておこう」と判断してしまいます。
🔸1-2. 首・肩の硬さによる血流低下
寝付けない人ほど、首の後ろ・肩甲骨まわりがガチガチになっています。
ここは自律神経の要所でもあり、硬くなると
👉右脳への血流が下がり
👉交感神経が緊張し
👉“眠気”が起きにくくなる
という負のループを招きます。
寝付けない＝首肩の緊張サイン と考えてOKです。
🔸1-3. 呼吸が浅くなっている
ストレス・姿勢不良（猫背・巻き肩）によって
呼吸が浅い人は確実に寝つきが悪い です。
呼吸が浅いと
✖副交感神経が働きにくい
✖筋肉の酸素不足
✖脳のリラックス低下
となり、眠れる状態を自分で作れなくなります。
🔸1-4. 骨盤の歪み・姿勢の崩れ
一見睡眠とは関係なさそうですが、
骨盤が後ろに倒れる（後傾）猫背タイプ は要注意。
- 横隔膜が動きにくい
- 呼吸が浅くなる
- 自律神経が乱れる
→ 結果、寝つきが悪くなります。
「姿勢の改善＝睡眠質の改善」これは現場でもよく見られる変化です。
❄② 冷えが気になる原因
🔸2-1. 血流が悪い（冷えの最大原因）
冷えの8割は 血流低下。
血流を悪くする代表例は…
- 首・肩・腰の筋緊張
- 運動不足
- 低体温
- 過度なストレス
- 食生活の偏り
特に背中・腰が張っている人は、末端（手足）に血液を送りにくくなり、
“手足だけ冷える” という症状が出やすいです。
🔸2-2. 自律神経の乱れによる体温調節異常
身体は本来、
体温を「自律神経」がコントロールしています。
しかし、
- ストレス
- 生活リズムの乱れ
- 運動不足
- 更年期
- 夜更かし
こういった要因が続くと、温度調整機能が乱れ、
👉寒くないのに冷える
👉手足だけ冷たい
👉風呂に入ってもすぐ冷える
という状態になります。
🔸2-3. 女性に多い“筋肉量不足の冷え”
筋肉は熱をつくる「ストーブ」のようなもの。
特に
- 太もも
- お尻
- ふくらはぎ
などの下半身の筋肉が落ちると、冷えは一気に強くなります。
🔸2-4. 内臓の冷え
「お腹が冷える」という人は、
・むくみ
・便秘
・下痢
・生理痛
もセットで抱えているケースが多いです。
内臓が冷えると
👉 身体が“防御反応”で末端の血流をカット
👉 手足が冷える
という仕組みもあります。
💤③ 寝ても疲れが取れない原因
🔸3-1. 浅い睡眠が続いている
「寝たのに疲れが残る人」のほとんどは、
深い睡眠（ノンレム睡眠）が極端に不足 しています。
深い睡眠が少なくなる理由は…
- スマホのブルーライト
- 寝る直前の食事
- 夜のカフェイン
- ストレス
- 首肩のコリ
- 呼吸が浅い
- 身体の歪み
睡眠の“量”ではなく“質”の問題が中心です。
🔸3-2. 体の回復システム（副交感神経）が働いていない
身体が回復するのは
副交感神経が優位のときだけ。
しかし寝ても疲れる人は、
常に身体が「戦闘モード」で回復モードに入れません。
👉背中のハリ
👉食いしばり
👉頭痛
👉腰の張り
これらがあると回復スイッチが入らないまま朝を迎えます。
🔸3-3. 朝に強いだるさが出る“内臓疲労”
内臓が疲れていると
寝てても体が休まらない という現象が起こります。
原因は…
- 暴飲暴食
- お酒
- カフェイン
- 睡眠前の食事
- 過度なストレス
特にお酒は「寝れるけど疲れが取れない」の典型例です。
🔸3-4. ホルモンバランスの乱れ
- 更年期
- 無理なダイエット
- 過度なストレス
これらはホルモンバランスを乱し、
深い眠りに必要なメラトニンの分泌を低下させます。
睡眠の質はホルモンの状態に直結しています。
🌈④ 3つの症状に共通する “本当の原因” はこれ
✨✔ 血流不足
すべての症状に関わる “根本原因”。
血流が悪い＝回復力が落ちる＝自律神経が乱れる。
✨✔ 姿勢の崩れ・体の歪み
特に
- 猫背
- 巻き肩
- 首のストレートネック
- 骨盤の後傾
これらは呼吸を浅くし、睡眠の質を下げます。
✨✔ 自律神経の乱れ
寝付けない
冷える
疲れが取れない
全部に共通する“最大の要因”。
✨✔ 肩・背中・腰の筋緊張
筋肉が硬い → 血流不足 → 自律神経が乱れる → 体が回復しない
という悪循環。
🌿⑤ 改善のために必要な3つのアプローチ
🔹【① 筋肉・関節のアプローチ】
- 首肩の緊張をゆるめる
- 背中〜腰の動きを改善する
- 姿勢が整いやすい土台を作る
これだけで
✅血流が上がる
✅呼吸が深くなる
✅副交感神経が働く
→ 寝つき・冷え・疲れの回復が一気に良くなる。
🔹【② 自律神経を整える鍼灸】
鍼灸は
- 副交感神経の活性
- 血流改善
- 内臓機能の回復
- 首肩の筋緊張の解除
こういった作用が強く、
睡眠の悩みとの相性がとても良いです。
特に
- 百会
- 風池
- 肩井
- 三陰交
- 太渓
などは睡眠改善に効果的。
🔹【③ 生活習慣の整備】
- 寝る2時間前はスマホを控える
- 夕食は早めに
- 入浴で深部体温を上げる
- 軽いストレッチ
- 朝日を浴びて体内時計を整える
特に“朝日”はメラトニンを整えるので必須です。
🌙まとめ
「なかなか寝付けない」「冷え」「寝ても疲れが取れない」
この3つはバラバラの症状に見えて、
実は “血流・自律神経・姿勢の３大バランス”が崩れているサイン。
このバランスを整えることで、
睡眠の質は確実に変わります。
