ぽっこりしてしまったそのお腹

ポッコリと出てしまったお腹、、

そうなるとカロリーを気にしないと、ってなりますよね。

でも！そんな方に食事制限という締めつけられたことをしなくても良い方法があります！(ノ￣▽￣)

「制限」でなく、過剰に食べている分を適正量に戻すだけで大丈夫なんです！たったこれだけ！♪( ´▽｀)

まず、内蔵脂肪がポッコリお腹になるまで育ってしまった原因の一つは、若い頃や過度なスポーツをしていた時と同じぐらいの量を変わらず食べる食生活により、今の自分の体型から明らかに過剰な油脂または糖質量の摂取にあります。(≡ε≡；)

身長の２乗に標準BMIの２２を掛けると標準体重が割り出せことができ、その数値に３０を掛けた数値が適正エネルギー摂取量となります。このように適正なエネルギー摂取量は標準体重から求めることができます！そして３０という数値は身体活動が低い人の上限指数です。椅子に座ってほとんど動かないデスクワークならば、この３０という数値でも十分すぎるほどなんです(｡-_-｡)

例えば、身長１７０cmの男性の場合

身長(m)2×２２×３０＝１日の適正エネルギー摂取量

なので１日１９００Kcalになります！

１日の食事で一体どれぐらい食べればいいのか？１日摂取量１９００kcalの人場合、ナポリタン大盛り＋広島焼き＋ハンバーガーでおよそ１９００kcalに達します。１日の中でこれ以上絶対食べるという方、間食する方、そんな方々はおよそ総エネルギー摂取量は３０００〜３５００kcalか、それ以上だと４０００kcal程はいっている可能性がありますΣ(￣。￣ﾉ)ﾉ

ここから「適正量」に戻すためには約２０００kcalは削らないといけないですねよ、、

とはいえカロリーを計算して食べるのも面倒ですねよ！

こんな悩みを解決する方法が９個あります！９個あるルールを守れば、適正エネルギー摂取量に留まる食事ができます！♪( ´▽｀)

①丼物→定食：定食スタイルなら主食の調節がよく、食べるのに時間がかかるので満腹感がでてくる！

②揚げ→焼き：内蔵脂肪の肥やし、油脂量が控えられ手っ取り早くエネルギー摂取が浮きます！

③たれ→塩：無意識の糖質補給が防げて、血糖値の上昇を防げる！

④炭水化物セット→単品の大盛り：エネルギー摂取量が半減できる！

⑤挽肉→塊肉：余分な油脂量を減らせるし、噛み応えがあるので満腹感も増します！

⑥ジュース→炭水化物：炭酸水などは０kcalやし、炭酸で空腹感を満たします！

⑦間食する場合は反動による過食を防げて、噛むことで少量でも満腹感を与えれる食べ物！(昆布、スルメ、ビーフジャーキーなど)

⑧トッピングはNG

⑨２２時以降の食事はNG