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かんたんトレーニング 太もも

2019.12.17

かんたんトレーニング 太もも編

下半身の筋肉を鍛える事で嬉しいことがあります。
それは、、、、『痩せやすい身体になる』ことです!
人間は何もしてなくても、生きていく上でカロリーを消費する生き物です。この何もしなくても消費するカロリーを基礎代謝と言い、基礎代謝の約40%は、筋肉を維持するために使われており、筋肉が増えれば増えるほど基礎代謝の高い痩せやすい身体になります。人体の中でも太ももの筋肉は、最も大きな筋肉です。ですので下半身の中でも太ももの筋肉を鍛えることで体全体の筋肉量が増え、必然的に代謝が上がり痩せやすい身体(体質)に変化するのです。
また、血液やリンパ液は、身体中を循環するのに筋肉の働きによって循環されます。太もものような大きな筋肉を鍛えることで血液循環が良くなり、むくみや下半身太りを改善してくれます。
特に下半身は重力の関係でむくみやすいため、“第二の心臓”と言われている「ふくらはぎ」同じように鍛えることは大切になってきます。トレーニングで鍛えることはもちろんですが、ストレッチを行い柔軟で弾力のある筋肉が理想と言えるでしょう。

ノーマルスクワット

下半身を鍛える最もポピュラーな自重トレーニングです。脚だけでなく全身トレーニングにも繋がるので、沢山ある筋トレの中でも消費カロリーはナンバーワンです。脚のシェイプアップやヒップアップ効果も期待でき、太ももを鍛える以外にもうれしい効果がたくさんあるトレーニングです。

ノーマルスクワットの正しいやり方
①肩幅に足を広げる
②足先はやや外側に向けておく
③背筋をしっかりと伸ばす
④息を吸いながら下げていく
⑤地面と太ももが平行になるまで下げたら、少しの間キープ
⑥その後ゆっくりと元に戻していく

※トレーニングのコツ
・膝がつま先よりも前に出ないように注意する
・膝とつま先の向きは同じ方向にして取り組む
・なるべくゆっくりと行って、筋肉への負荷を高める
・正しい呼吸法を身につける
・背中を丸めて行わない

 

椅子に座って出来る、内もものトレーニング

普段の生活の中で椅子に座る機会が多い人や膝が痛く床に座れない人でも簡単に行えるトレーニングです。内太ももの内転筋群を効率よく鍛えられるトレーニングで、誰でも簡単に行えます。自宅や職場でも行えるのでぜひやってみて下さい。

内太ももトレーニングのやり方
①椅子に浅く座る
②背中をまっすぐ伸ばす
③両足を内側に寄せて膝をくっつける
④1分間キープ
⑤膝を離す

※トレーニングのコツ
・無理に膝を近づけない
・背中を真っ直ぐ伸ばす
・膝だけではなく、両足もくっつける
内太ももトレーニングで覚えて欲しいコツは、無理に膝をくっつけようと思わないこと。このトレーニングを見ている人の中には、O脚が原因でくっつけられない人もいるでしょう。その方は、自分の出来る範囲で足をくっつけるよう努力してください。

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