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睡眠について(*^ー^)

2018.03.12

少し温かくなってひたすら眠たい今日この頃ではございますが(笑)

今日は睡眠についてですよー(*ノﾟДﾟ)八(*ﾟДﾟ*)八(ﾟДﾟ*)ﾉｨｪｰｨ！

・理想的な睡眠時間は何時間？

・８時間は寝た方が良い？

・睡眠時間は９０分の倍数が良い？

などなど、、、いろいろ耳にしますよね！！

睡眠には個人差があるため理想的な睡眠時間も人によって異なるようです。

理想的な睡眠時間は７時間が目安

アメリカで100万人以上を対象に行なわれた追跡調査や、日本で10万人以上を対象に行なわれた追跡調査では、健康に支障をきたさない睡眠時間は6時間30分以上～7時間30分未満であるという結果が報告されています。

これらの追跡調査で、平均睡眠時間が6時間30分以上～7時間30分未満の人は、平均睡眠時間が6時間30分未満の人や7時間30分以上の人と比べて6～11年後の死亡率が低いということが分かりました。

これらの結果から大多数の人にとって健康に支障をきたさない理想的な睡眠時間は７時間前後が目安であると言えますが、すべての人にとって７時間睡眠が良いとは限りません。

睡眠には個人差があるため、理想的な睡眠時間も人によって異なります。

自分に合った睡眠時間の見つけ方

では、自分に合った理想的な睡眠時間はどうやって見つければよいのでしょう。

睡眠の良し悪しは翌日のコンディションに直結します。

つまり、翌日のコンディションが前夜の睡眠の良し悪しを判断する目安になります。

無理なく自然に起きられて、日中も良いコンディションで快適に過ごせた場合は、前夜に良い睡眠を得られたと言えるでしょう。

この場合の前夜の睡眠時間が「自分に合った睡眠時間」です。

一般的に睡眠は90分サイクルで繰り返すと言われていますが、実際は80～100分ほどの範囲で個人差がありますので、睡眠時間を90分の倍数にこだわる必要はありません。

そして自分に合った睡眠時間を探す場合、睡眠は「時間」だけでなく「質」も大切だということを忘れてはいけません。

たまには、ヘッドマッサージなどしてみませんか？

とてもスッキリ爽快！！しかも、リフトアップなども期待出来ますよ(* ´ ▽ ` *)

是非とも一度お試しあれ❕❕ヽ(=ﾟωﾟ)人(ﾟωﾟ=)ﾉ

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スマホ肘！！！！！！

2018.03.10

【最近、肘のあたりがなんだか痛むな～】

なんて、原因のよくわからない肘の痛みに悩まされてはいませんか？

もしかするとその痛み、《スマホ肘》と呼ばれる症状かもしれませんよ！

今は肘も痛くないし関係なーい！なんて思ったそこのあなた！！

・用事がなくてもついついスマホを手に持ってしまうなら！

・電車などの移動中はほとんどスマホを見てしまうなら！

残念ながら立派な《スマホ肘》予備軍に認定ですよ！！

肘が痛い、でもとくに運動もしていない・・・・。

そういう方の場合スマホでゲームを長時間し続けるなど、１日３０分以上スマホと向き合っている方がほとんどです。

スマホ肘と一口にいっても、実は２種類の症状があります。

１つめは、『上腕骨外側上顆炎』といいます。

手のひらを上にして腕を伸ばした時、親指側(外側)の筋肉が突っ張って肘を痛めているパターンです。

スマホを持って親指で長時間操作していると、骨に付着する外側上顆(親指側の筋肉)を引っ張って引き起こされる炎症です。

２つめは、『上腕骨内側上顆炎』といいます。

手のひらを上にしてうでを伸ばしたとき、小指側(内側)の筋肉が突っ張って肘を痛めるパターンです。

最近のスマホは画面が大きいので、手に持つ時に知らず知らずのうちに小指の筋肉に無駄に力が入っている事があります。

その普段使わない小指側の筋肉に力が入り続けると、骨に付着する内側上顆(小指側の筋肉)を引っ張って引き起こされる炎症です。

自分がスマホ肘か？外側上顆炎か内側上顆炎かチェックする方法をご紹介しますよーーーーーー☆彡

普段使っている鞄を

・手の甲を外側にして持っている時に痛い場合は　<外側上顆炎>

・手の甲を内側にして持っている時に痛い場合は　<内側上顆炎>

荷物を持っても特に痛くないのに肘が痛むという場合

痛みが頚椎、つまり首から来ている場合スマホ首になっている可能性が高いです。

スマホ肘の場合は細かい筋肉の使い過ぎから起こるものなので、その筋肉を使うと痛みが誘発されますが、筋肉を使っても痛みが出ない場合は、首からくる神経痛の可能性が高いです。

上を向くと肘が痛むという場合は、ほぼ確実に首からくる痛みです。

これはスマホ肘とは別のものです。

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膝の痛み　原因

2018.03.09

年齢とともに膝が痛くなってきた。　という方多くありませんか？

【膝の痛み】があると身体を動かさなくなり、膝関節周囲の筋肉が衰え、ますます症状を悪化させるという悪循環になりやすいです。

・膝の痛み、関節痛の原因

軟骨がすり減る、関節包が引っ張られるなど。

骨と骨のジョイントをしているのが関節

関節の擦り合わせ部分にあるのが関節軟骨で、骨と骨が直接ぶつからないためにあります。

関節をすっぽり包んでいるのが関節包で、滑液という潤滑油を分泌する滑膜と繊維膜という二枚の膜でできています。

関節の痛みの原因

関節軟骨には神経が通っていないので直接には痛みません。しかし、周囲にはたくさん神経が通っているため、関節に少しの異常があっても敏感に痛みを感じます。

関節が痛む場合、次のようなケースがあります。

・関節軟骨がすり減ったり消失し、骨と骨がこすれあう。

・軟骨のすぐ下にある骨で異常が起こる。

・関節包が引っ張られる

・滑膜が炎症を起こして腫れる。

・靭帯が引き伸ばされて切れてしまう。

これらがいくつも重なって痛みを起こす場合が多くあります。

膝の痛み、関節痛快が起こる病気

・変形性膝関節症(中年以降の膝の痛みで最も多い)

・慢性関節リウマチ

・化膿性関節炎

・肩関節周囲炎(五十肩)

・痛風

関節が痛いときには、まず原因を特定することが大切。

【膝の痛みの主な原因】

・加齢による筋肉の衰えと軟骨の老化

・肥満。体重の３～５倍の負担が膝ににかかる

・Ｏ脚は体重が膝の内側に集中してかかる

・姿勢の悪さは、膝のゆがみやずれの原因に

・成長期に過度のスポーツは関節に負担がかかり軟骨が弱くなる

中年以降の膝の痛みの原因で最も多い、変形性膝関節症と

関節の軟骨がすり減り、膝に痛みが生じる。

中高年の人の膝の痛みで最も多く、関節の軟骨がすり減ったり半月板が部分的に切れて関節の間に挟まった結果、関節が変形します。

何年もかけて徐々に症状が進行するのが特徴です。

まず、膝の違和感やこわばりを感じ痛みをともなうようになります。

さらに進むと、膝に水が溜まったり関節が変形し歩行がつらくなり日常生活にも支障が出てきます。

【変形性膝関節症になりやすい人】

・中高年者

・膝の筋肉が弱い女性

・肥満の人

・Ｏ脚の人

・若い頃、激しいスポーツをしていた人

こんな風に痛みが出てしまうのですね。
無理はせず、まずは相談してみて下さいね(* ´ ▽ ` *)

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＊股関節痛＊

2018.03.07

今日は

【股関節の痛み】

進行すると日常生活にも支障をきたします。

○股関節に痛みがある場合、どのような病気が考えられますか？

まず、疑われるのが「変形性股関節症」です。
初期では、立ち上がりや歩き始めるときに脚の付け根に痛みが生じます。進行すると痛みが強くなり、場合によっては、持続する痛みや就寝中の痛みにも悩まされるようになります。一方、日常生活では足の爪切りや靴下を履いたりすることが困難になります。長時間の立ち仕事もつらくなるので、家事にも支障をきたします。階段やバスの乗り降りなどにも手すりが必要になります。

○考えられる原因、要因は何ですか？

この病気は、女性に多く見られます。幼少時の股関節脱臼や股関節の形成不全などの後遺症が主な原因とされ、40代くらいから発症します。また、超高齢社会となった昨今では、とくに明らかな原因となる病気にかかったことがなくても、加齢とともに発症することがあります。

○変形性股関節症を予防する方法は？

残念ながら、特別な予防法はありません。しかし、日常生活において、筋力を維持しておく努力は無駄にはなりません。たとえば、プールでの水中ウォーキング。浮力によってからだへの負担も軽減され、無理なくからだを動かすことができます。最初はゆっくり、慣れてきてから徐々に強度を上げていくとよいでしょう。１回30分ほど、週に２～３回を目安にしてください。無理をしては逆効果なので、ご自分のペースで楽しみながら行ってください。

○股関節に関して、とくに高齢者で注意したいことは？

高齢者で、とくに注意しなくてはならないのが、転倒による大腿骨（だいたいこつ）の骨折です。骨粗しょう症の方の場合、畳の上で転んだだけでも、股関節のなかで骨が折れてしまうこともあります。１週間寝込むだけで筋力が低下して、そのまま寝たきりになってしまうことも少なくありません。そこで、対策として考えておきたいのが、骨粗しょう症の予防と転倒の予防です。骨粗しょう症を防ぐには、まず食事です。骨密度を増加させる栄養素のカルシウム（乳製品、小魚など）、ビタミンＤ（鰻、椎茸など）、ビタミンＫ（納豆、小松菜など）を積極的に摂り、骨を丈夫にしていきましょう。

転倒を予防するために有効な体操をご紹介します。時間や回数は、あくまでも目安ですので、できる範囲で行ってください。

【転倒を予防する運動】

・フラミンゴ体操

片手でイスなどの背につかまり、その手と反対側の脚を曲げ、床から10cmほど上げる。片足ずつ１分間、１日３回、週３日ほど行う。

・チェア・ライジング体操

イスに座った状態から立ち上がる動作を繰り返す運動。両手をテーブルなどに置き、支えながらゆっくりと立ち上がる。１回10セット、１日３回、週３日ほど行う。

・ストレッチ

床にひざ立ちして、片方の脚を直角に曲げる。床に両手をついて上半身をゆっくり倒し、脚の付け根を伸ばす。深呼吸しながら30秒、１日３回、週３日ほど行う。

このようにして、事前に動かしたりするのも大事なことですね。
自分ではなかなか、といぅ方もいらっしゃると思います。

ほっとでは、治療と共にストレッチなども出来るので是非とも一度お立ち寄り下さい(* ´ ▽ ` *)

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【首】がこるのは！？

2018.03.05

少しずつ温かくなってきましたねぇー(* ´ ▽ ` *)

今日は《　首　》についてですよー❕❕

なんだか、だるいなぁ、はってるなぁ、という事ありますよね❔

◎日常生活から考えられる原因◎

・頭を支えることによる負荷・

およそ3～4kgの重さがある人間の頭を支えている首には、日常的に大きな負荷がかかっています。
負荷を受けた首の筋肉が緊張し、首のこりの症状が出てきます。

・同じ姿勢でのデスクワーク・

同じ姿勢で長時間パソコンに向かっていることで、首や肩周辺の筋肉に緊張が続き、こりの症状があらわれます。

・眼精疲労・

パソコン、携帯電話などによる長時間にわたる目の酷使や、メガネの度が合っていないなどの慢性的な目の筋肉の緊張や疲労が、首のこりの症状を引き起こすことがあります。

・運動不足による筋肉疲労と血行不良・

日頃から体を動かしていないと、筋肉が普段使われないので、筋肉の緊張や疲労が起こりやすく、肩や首筋がこります。さらに、運動不足は血行不良を招き、首のこりの発症の原因になります。

・ストレスによる緊張・

肉体や精神にストレスを受けると、筋肉を緊張させる自律神経の働きが活発になります。そのため、首周辺の筋肉が緊張し、首のこりが起こります。一時的なものであれば問題ありませんが、連日ストレスにさらされ筋肉に過剰な緊張状態が続くと、首のこりが慢性化することがあります。

・寒さによる緊張、自律神経の乱れ・

寒い場所や冷房の効いた部屋でずっと過ごしていると体に不自然な力が入り、筋肉が緊張します。さらに、寒さによって自律神経の乱れを引き起こすために、筋肉の緊張が強まり、首のこりの原因となります。

◎日常生活でできる予防法◎

・体を動かして血行をよくする・

体に負担が少なく、全身の筋肉をバランス良く使う運動を、少しずつでも行うようにしましょう。ウォーキングやサイクリング、水中ウォーキング、ストレッチ、ラジオ体操などがおすすめです。

・首や肩を冷やさない・

夏のエアコンによる冷やしすぎや、冬の寒さに身を縮める筋肉の緊張は、こりの原因です。
冷気をなるべく避け、蒸しタオルやカイロなどを使って、首と肩を温めましょう。

・仕事の環境を見直す・

パソコンの画面との距離は40cm以上離し、目線が下になるように位置を調節しましょう。そして、背筋を伸ばして椅子に深く腰掛け、キーボードは自然に手をおいたときに、ひじの角度が90～100℃くらいになるようにしましょう。デスクワークが続く場合は、1時間に1回は伸びをするようにしましょう。

◎対処法◎

・効果的な入浴で血行を良くする・

38～40℃くらいのぬるめのお湯にゆったりとつかりましょう。こっている部分に、40～42℃の熱いシャワーと17～20℃の水を、2,3分ごとに交互にかけ、最後に熱いシャワーで締める方法もおすすめです。お風呂からあがったら、水気をよく拭いて湯冷めしないように気をつけましょう。

・ほど良い刺激のマッサージを受ける・

痛みを感じるほどのマッサージは、筋肉に余計な緊張や局所的な疲労を与えたり、小さな傷をつけてしまうことがあります。周囲の人にマッサージをしてもらう場合や、自分で行う場合は、さする、軽く押す、もむ程度の軽い刺激に留めておくのがいいでしょう。

・市販の薬を使う・

首のこりや肩こりの緩和には、鎮痛消炎成分インドメタシンやフェルビナクなどを配合した外用鎮痛消炎プラスター（貼付薬）や、イブプロフェンが配合された鎮痛消炎内服薬が効果的です。さらに、ビタミンB1、B6、B12などの有効成分を配合したビタミン剤も、体の中から効果があります。

・病院で診察を受ける・

日常生活に支障をきたすほどの首のこりやうずくような痛みをともなう首のこりは、他の疾患が隠れている可能性があります。主治医や整形外科の診察を受けましょう。

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片側だけの腰痛！！

2018.03.02

皆様腰痛に悩まされた事はありませんか？

一口に腰痛といっても、痛む箇所は人によって違い、腰全体に広く痛みを感じるという人もいれば、右側だけ痛い、左側だけ痛いという人もいますよね！？

今回は左右差のある腰痛についてですよ(*｀･ω･)ゞ

片側だけの腰痛には、こんな要因があるのですよー。

●片側だけの腰痛が起こるメカニズム●

片側だけの腰痛が起こってしまう、原因の一つはいつも同じ側を痛めてしまうような環境原因があるということです。

例えばどちらかを向いていたり、どちらかに身体をねじって同じ動作ばかりをしているというように、一日の大半を占めている偏った動作などの影響で、痛みが出てしまうということです。

もう一つは骨格自体が同じ側を痛めてしまうような形に歪んでしまっていることです。

例えば腰が右に傾いてしまっている人は左の筋肉が常に引き伸ばされています。筋肉が伸ばされると中にある血管も引き伸ばされてしまい、血流が悪くなります。そのせいで、気が付けばいつも左側に張りや、痛みを感じてしまうことになります。

反対に収縮している右側の筋肉は、倒れてくる上半身の重さで血流が悪くなり、日によっては右側の腰が重かったり、中が詰まっているような感じがしたりします。

●片側だけに腰痛がある人のための体操●

右なら右、左なら左といつも決まった側だけに症状がある方に、効果的な体操がありますよ。

この体操はあくまでも片側に出ている腰痛を和らげるためのものだそうでして、両方に腰痛がある方、右が痛い日があれば左が痛い日もあるといったような方はこの体操を行う必要はないみたいですね。

●あお向けに寝て両ひざを立てる。足は肩幅くらいに開き、ひざは90度くらいに曲げる。

●両方のひざの内側をくっつけるようにする。内股気味に足を置くとやりやすいです。

●右の腰が痛い人は右のひざで左のひざの内側に小さな円を描く。左の腰が痛い人は左のひざで右のひざの内側に小さな円を描く。

●前まわりに10回、後ろまわりに10回それぞれ円を描く。1回30秒。1日何回でも。

ポイントは、両ひざの内側をこすりあわせるようなイメージで円を描くことですが、円を描かないほうのひざも円を描くほうのひざに合わせて、少し動かすのがうまくできるコツです。

この体操も以下の点に注意してください。

○ギックリ腰、または腰の痛みが強い時は行わないこと。

○ 股関節、膝、足首などに強い痛みが発生した場合は、必ず中止すること。

片側の筋肉が押しつぶされて収縮している状態が長期にわたって続くと、つぶされた側の筋肉は少し縮んだサイズが正常になってしまうことがあります。そうすると何かの拍子に軽く引っ張られたり、ほんの少し伸ばされただけでも筋損傷が起こりやすくなりますし、背中や腰であれば「ピキーン！」と裂けるような鋭い痛みも出やすくなります。

日常的にこうして気を付けながら治療していくと、とても良いですよ！！！

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気圧の変化による、体調不良！

2018.02.28

天気が悪くなると体がだるくなったり、古傷が痛んでしまったり、気持ちがしずんでしまうといぅ方が多いのではないでしょうか❔

天気が悪いということは、天気予報などで聞く、低気圧の状態にあるということです。

しかし、なじ、低気圧になると、体調が悪くなってしまったりするのか考えた事はありますでしょうか？

【天気が悪い日は体調が良くないもの❕❕】

などと、割りきってしまうのは、もったいないです。原因と、対策を考えることによって低気圧であったとしても、快適に過ごせるよぅになるかもしれません。

自分の身体と向き合ってみることで、毎日を快適に過ごせるよおにしていきましょう(*｀･ω･)ゞ

天気と気圧の関係

天気には、気圧が大きく関係しています。

『明日は高気圧に覆われ、よく晴れるでしょう。』という言葉を天気予報などで聞いたことはありませんか？

一般的に高気圧の時は天気が良くて、低気圧の時は天気が悪くなるのです。では、なぜ低気圧だと天気が悪くなるのでしょうか？

低気圧とは？

【低気圧】と聞いて、低気圧の定義とは何hpa以下だと低気圧、というような定義はありません。

同じhpaでも、周囲の気圧と比べて高ければ高気圧となり、低ければ低気圧となります。

(低気圧は内側へ向かって空気が集まってきます。そのため集まった空気が逃げ場を失って上空へ上がっていき、上昇気流が発生します。上昇気流の発生により空気が冷やされ気温が下がり、水蒸気が水滴となり雨雲になり、雨が降るという仕組みになっています。)

このようにして、低気圧の時は天気が悪くなるのです！

低気圧が与える影響

それでは、低気圧が通過する時身体はどのような影響を受けるのでしょうか。

低気圧の時に体調が悪い、という人も多いですが、1番体調を崩しやすいのは、気圧が低くなるタイミングです。
私たちの身体は同じ気圧の変化でも、気圧が上がる場合よりも気圧が下がる場合の方が体調を崩しやすい傾向にあります。
気圧が急激に低下するタイミングが、1番注意が必要です！！

低気圧が与える自律神経への影響

私たちの身体は自分の意思とは関係なく、常に身体のバランスを保とうと自律神経が働いています。

自律神経は身体の血管を収縮させて緊張状態にする交感神経と、身体の血管を拡張させて休息状態にする副交感神経があります。
気圧が低下すると、耳にある三半規管が気圧の低下を感じ取ります。その他にも、「光が少ない」「酸素が薄い」などの気象条件を身体が感知し、「活動に適さない環境」と判断します。
そのため、自律神経のうち身体を休める副交感神経が優位となり「だるい」「やる気が起きない」といった症状が出てくるようになります。

しかし、普段から生活が不規則で自律神経が乱れがちな人の場合、急激な気圧の変化に自律神経が混乱し、その他にも様々な体調不良を引き起こしてしまいます。

・倦怠感　・だるさ　・眠気　・肩こり　・腰痛

・めまい　・耳鳴り　・動悸　・むくみ　　などなど。

自律神経を整える方法には

・3食バランスの良い食事を取る

・睡眠時間を確保する

・日中に運動をする

・夜遅くまでスマホやパソコンを見ない

・ストレスをためない

などがあります。

自分の身体を理解して、気を付けるようにすれば、少しずつ改善させていけるでしょう。

酷ければ、皆様それぞれにあった治療を先生方が見つけてくれますよ！！