腰痛の原因

腰痛は神経や筋肉のトラブル、骨の変形が可能性があります。体への外力がかかった結果として発生しますが、関節炎や変性疾患、脊椎の先天性疾患などによっても痛みが発生します。肥満や喫煙や妊娠時の体重増加、ストレスや運動不足、不適切な姿勢から腰痛の原因となります。

腰痛改善法

規則的な負担の少ない運動から始めましょう。

一日30分の速歩、水泳、サイクリングは、筋力強化や柔軟性増加に役立ちます。ヨガなどでもストレッチと筋力強化を助け、姿勢の改善に効果があります！

年齢に適切な、腰部や腹部、インナーマッスルの筋肉強化を目的とする負担が少ない運動をすることが大切です！

①強い肉体的活動の前には必ずストレッチをしましょうᕦ(ò_óˇ)ᕤ

②立っていると際や座っている際も、前傾姿勢はやめましょう。立っている際には、左右が均等に荷重が両足にかかるよう維持してください。湾曲が少ない方が背部への負担が減少します！

③ご家庭でも職場でも、デスクワークが自分の快適な高さになるよう位置をあわせる。肩は後方に意識し、姿勢を頻繁に変えることや仕事中も軽いストレッチ、定期的に歩くなどの動作をして筋肉の緊張を解くことが重要です。バスタオルなどをカチカチに丸めて、背中の真ん中に置くことによって、背部〜腰部の筋肉の柔軟性が増加します。長時間座る際は低めの台に足をおいて、リラックスすることが大事ですヽ(≧▽≦)ﾉ

④踵の低い靴を履くようにする(｡-_-｡)

⑤背骨の湾曲を減らすために横向きで寝るようにして、固いベットで寝ること！

⑥病気や怪我の家族を臥位から座位へと移すときや、患者を椅子からベッドに移動するときなどには、必ず助けを呼びましょうヽ( ;´Д｀)ﾉ

⑦荷物を持ち上げる際は膝を使い、腹筋は伸ばした状態で、背中はまっすぐに伸ばした状態で維持しましょう。持ち上げる物はできるだけ体に引き寄せて、持ち上げているときに腰を捻ることは絶対にしないことが大事です！

⑧栄養を摂取するとともに、食事療法で体重を減量して維持することが重要で、特に腰回り、背部や腰部の筋肉に負担をかけます。毎日十分なカルシウムとリンとビタミンDを摂取して、骨の強化を促進していきましょう！

⑨喫煙習慣は止めること！喫煙によって腰部脊椎の血流が低下し、椎間板変性の原因となります(ノ￣▽￣)

【ほっと整体整骨院】

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