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首の痛みの原因と解消法

2018.02.10

首を痛める人は約7割で一生に一度は経験するといわれるほど、よくみられる症状です!

頚椎は、約6~8キロある頭を支ており、360度に回旋し、色んな方向に動ごかせることができます٩( ‘ω’ )و

 

・原因

日常生活での負担、同じ姿勢の維持や傾いた体勢、加齢によって首の筋肉が弱ってしまうなどのことからも、首の痛みの原因へと繋がっていきます(>_<)

パソコン作業をしている人やテレビを同じ体勢で見る人に多く、背中を丸め、顔を少し前につき出すような姿勢をしてしまいます(ノ ̄▽ ̄)
この姿勢は、首に負担をかけている状態です。特に、アゴをつき出すと、首が後ろに反り、頚椎や首の筋肉を緊張させます!首や肩の血液の流れが悪くなり、痛みを引き起こす原因となるので注意が必要です(*´ω`*)

首の痛みの多くは、日常生活での習慣を見直したり、首の筋肉を鍛えることが重要になります!

そして頚椎の中央には、神経幹である脊髄が通っています( ̄^ ̄)

脊髄から枝分かれした神経は肩や腕へと繋がっていってます!そのため頚椎が変形すると、神経を圧迫して首の痛みだけでなく、肩の痛みや手のしびれなどが出てきます(-_-;)

 

・解消法

首の痛みの解消法の第一歩として、背筋を伸ばし(壁やイスの背もたれに背中をつける)、アゴを少し引く姿勢をすること!

また、同じ姿勢を続けることが、首周りの筋肉に大きな負担となります。なので30分に一回は体勢を変えたり、立ち上がって体を動かしたりしましょう(。-∀-。)

簡単な首のストレッチとして
①首を左右にゆっくり傾ける!→5秒間ぐらい交互に3セット!
②顔を左右にゆっくり捻る!→首の筋が張る位置まで捻る!5秒間ぐらい交互に3セット(^ー^)
③肩を大きな円を描くようにゆっくり回す→前回しと後ろ回しを3セット!
④腕を上げてたり下げたりしてブルブルとふるわす!→上げ下げ交互に3セット!

全部やっても約3分なので、時間がないときでもすぐにこなせます(≧▽≦)

体を少し動かすだけで、血行がよくなります!

これらの運動は首、肩、腕などをリラックスさせるためなので、力をいれず、ゆっくりやるのが重要です!急に強く動かすと、筋肉を痛めることがあるので注意)

また、眼鏡の度が合っていないと、デスクワークのときに前かがみの姿勢になりがちです!

背筋を伸ばし、アゴを引いた姿勢で見やすいように、眼鏡の調整をしましょう(。-∀-。)

 

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