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発見!?自宅の意外なモノがトレーニング器具に?

2020.04.25

最近はコロナウイルスの影響でジムに行けなかったり、お家でストレッチや簡単なトレーニングをしたり、ずっとお家にいて運動不足な方が大半だと思います。以前のブログではお家で簡単にできるトレーニングを上半身編と下半身編で紹介させていただきました。しかし、「もっとがっつり鍛えたい!」「しっかり荷重を加えて鍛えたい」という方もいらっしゃるかと!

なので今回は自宅の色々なモノをトレーニング器具にしたいと思います!
簡単なトレーニングにひと手間加えるだけでしっかりトレーニングできます!

 

ペットボトル編

ペットボトルはダンベル代わりになります。500ml、1ℓ、1.5ℓ、2ℓとサイズが豊富です。今は2ℓのペットボトルでも持ち手が凹んでいて使いやすいです。飲み切るとすぐ捨ててしまいがちですが水を入れるだけでトレーニング器具に変身します!ダンベルとは違いマットが無くても床が傷つくことはないですし、入れる水の量の変えるだけで重さを調節できる万能ものです!はじめはフォームが崩れないように軽い物から使うといいです。腕や胸など鍛えれます!

 

雑誌編

雑誌は紐で何冊かまとめて結んで使用します。ダンベル代わりにもなりますし、踏み台になったり腕立てなどをするときの台にもなります。注意する点は結ぶときにしっかり結ぶことです。もし緩まっていればバランスを崩したりしてしまい怪我の恐れがあります。読み終わった雑誌などを集めて一冊では軽い雑誌も何冊か重ねることで重りになったり高さを調節すれば便利に使用できる優れものです。ダンベル代わりや腕立てで使用する場合、腕や胸、肩などを鍛えられ、踏み台で使用する場合は有酸素運動ができかはんしんを鍛えることができます!

 

タオル編

お家に必ずと言っていいほどにあるタオルでトレーニングができます!タオルは使い方によって背筋を鍛えたり、腕や胸、下半身も鍛えれる万能なトレーニング器具になります。一枚あれば十分活躍します。家事の合間や、テレビを見ながらなど自宅で過ごす時の隙間時間でできます。また、タオルはストレッチする場合にも使えるので、トレーニング後やお風呂上りなどにもいいです!

 

最後に…
無理なトレーニングはケガに繋がります。正しいフォームで無理なく行いましょう!トレーニングすることで血流が良くなり免疫力のアップに繋がります!自宅でいる時間が多い今。ストレスをため込まず、自宅にあるものを使って適度な運動をし健康的な体作りをしましょう。

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