40%短縮‼️
2018.02.13
どーも！
こんにちは！ほっと整体整骨院の葛原です（≧∇≦）
今日は、「肉離れ」について少し、、、
よくスポーツをしていると肉離れって言葉を聞く事があると思います。
全く知らない方だったら肉が離れる病気って思いますよね(汗)
肉離れというのは、スポーツなどで筋肉に急激な強い収縮力(縮む力)が働くことによって自分の筋力に耐えられなくなり筋繊維が断裂するとこをいいます。
決して自分の身体から筋肉が離れていく事ではありません‼️(笑)
一番肉離れが起こりやすい場所は
大腿部(太もも)の後ろの筋肉や、大腿部の前の筋肉や内側の筋肉が多いです。これは人間の身体の中でも一番収縮力(縮む力)が強いからですね。また、腓腹筋(ふくらはぎ)にもよく起こります。
20代前後の若年層では大腿部(太もも)での肉離れが多く、腓腹筋(ふくらはぎ)の肉離れは各年代まんべんなく起こっているのが現状です
筋肉の収縮力(縮む力)によって筋断裂の程度は様々ですが、筋肉が断裂するのでその断裂部には内出血を伴います。また、急激な筋肉の収縮なので筋肉の付着部(腱付着部)の剥離骨折を生じることもあるので注意が必要です。
よく短距離走などの瞬発的な筋肉の収縮の時に起こりやすいです。
急に疼痛(痛み)が生じ、損傷部(痛めた所)に腫れが生じます。
損傷の程度にもよりますが、軽いものなら歩行は可能ですが、重度の肉離れになると歩行も出来なくなります。
肉離れの治療としては、アイシング(冷却)を患部にする事で起こっている腫れや炎症を引かすようにします。期間としては1日〜3日くらいがいいでしょう。あとは、テーピングや包帯で圧迫固定を行い安静にして頂きます‼️
痛みや、腫れが引いてからは軽く関節運動から行い、ストレッチ、軽いランニングの順に行うとよいでしょう。
ほっと整体整骨院では、超音波治療を行っており、
肉離れや骨折の治癒期間を約40%短縮する事が可能となっております。
「早く復帰したい‼️」って方は、超音波による治療をオススメします。
【ほっと整体整骨院】
・診療時間
平日9:00〜12:00 14:00〜19:00
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木・日曜日休み ※木・日曜日以外の祝日も通常通り開院しております。
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マラソンに必要な筋肉とは？
2018.02.07
マラソンに必要な筋肉とは？
より速くより長く走る競技、それなりの筋力を備えとかないといけません( ｀ー´)ノ
やはり長い距離となると膝への負荷が凄くかかります。普段から筋トレを行って、耐久力・持久力をつけとかないと膝を痛め、さらに大きな怪我へと繋がります(>_<)
そうならない為にも筋肉は重要となります！
走るということで、下半身の筋力をつければいいと思っている方いませんか？
それは間違いです。マラソンとは全身の筋力を万遍なくつけないとならない競技なのです(≧▽≦)
・マラソンでおもに使う筋肉
大腿四頭筋：大腿四頭筋は４つの筋肉（大腿直筋、内側広筋、中間広筋、外側広筋）から成り、大腿部（太もも）の前の方についている筋肉です。足を前に上げる際に使用する筋肉で、マラソンなどの長時間を走る際に欠かせません！
下腿三頭筋：下腿三頭筋は２つの筋肉（腓腹筋、ヒラメ筋）から成り、足首を底屈（屈曲）させる際に使用する筋肉で、鍛えることで脚力UPに繋がります( ｀ー´)ノ
ハムストリングス：ハムストリングスは２つの筋肉から成り、大腿四頭筋の後ろを通る筋肉です。膝の屈曲や股関節の伸展の際などに使用する筋肉で、肉離れしやすいデリケートな筋肉なので気おつけましょう！
腹直筋：腹直筋は体幹を前屈（屈曲）させる際に使用する筋肉で、体の土台となる体幹を支えています。なので凄く重要な筋肉です！
脊柱起立筋：脊柱起立筋は背中に沿ってついており３つの筋肉から成り、上半身を安定させる筋肉です。走る際のフォームにかかわります(^^♪
腸腰筋：腸腰筋とは骨盤から腹部周辺の深い位置についている筋肉で、長時間走っても疲労が溜まりにくくなります。鍛えることで体幹が安定します！腸腰筋はインナーマッスルとも呼ばれています!(^^)!
少なくともこれだけの筋肉を鍛えて強化していく必要があります( ｀ー´)ノ
重要なのは下半身の筋肉と思い、トレーニングを下半身に集中するとフルマラソンを完走するのは難しくなってきます(>_<)
上半身も下半身と同じぐらい重要な筋肉なのです！
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KIX泉州国際マラソン
2018.02.05
今年は凄く寒い日が続いて、雪が降らない地域に雪が積もるという異常気象も起きていますが、
２月に入り待ちに待った泉州国際マラソンの日が近づいてきました( ｀ー´)ノ
開催日は平成３０年２月１８日（日）
今年で記念すべき、第２５回の泉州国際マラソンです！
種目はフルマラソンと１０㎞マラソン!(^^)!
開始時間はフルマラソン午前１０時３０分！
１０㎞マラソン午前１０時２５分から！
フルマラソンも１０㎞マラソンもスタート地点は同じ浜寺公園（堺市）です！
ちなみに、ほっと整体整骨院からすごく近いですね(*´▽｀*)
ゴールはフルマラソン→りんくう公園（泉佐野市）
１０㎞マラソン→折り返して浜寺公園（堺市）となっています(‘◇’)ゞ
参加者全員にはTシャツを配布！
そして完走した選手達にはフィニッシャータオルが貰えます(^O^)／
完全完走の証になるので絶対にほしいですね！
「絶対に完走したい！」という気持ちを実現するには、やはり日々のメンテナンスですよね(>_<)
マラソン当日に疲労を少しでも残さないようにケアが必要です。
筋肉は疲労すると弾力性がなくなり、硬くなります！
その硬結を和らげるために手技治療が必要です(≧▽≦)
大腿部、膝、下腿部、アキレス腱とそれぞれにトリガーポイントがありそこを和らげることで足に溜まった疲労をとることができます！治療後は足がスッとします( ｀ー´)ノ
マラソン当日に万全な状態で挑めるよに！そして体のメンテナンスは完走の秘策になります(^^♪
堺市堺区ほっと整体整骨院ではフットマッサージというスペシャルな治療をやっています！しかも２月はイベントをやっていて、通常時より１０分拡大で治療しています！
南海本線湊駅から徒歩１分(^^)
堺市堺区ほっと整体整骨院でも足や体全体ケアの治療もやっています！
マラソン前のメンテナンスもマラソン後のケアもバッチリ(^O^)／
次回はマラソン後の身体のケアについて書きます( ｀ー´)ノ
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歪み
2018.02.03
こんにちはー( ≧∀≦)ノ
最近よく聞く骨盤の歪みについてです🎵
そもそも骨盤の歪みとは、骨が歪んでいるのではなく
骨盤周辺の筋肉や靭帯が硬くなることや弱くなる事で左右に傾く現象です。
なぜこのよぅな歪みにつながるのか❔
① 姿勢が悪い
前後左右に身体が曲がった状態で日常生活をしていらふと筋肉が硬く固まってしまいます。座りながら肘をつく、足を組む。ふとやってしまいがちな事が影響してしまいます。
② 筋肉量の低下
筋肉量が少なくなると骨を引っ張る作用が弱くなります。定期的に運動をしてたのを止めると背中や腰あたりの筋肉が衰えてしまい、骨盤が前傾しがちです。すると他の筋肉が強く引っ張ることになります。バランスが崩れてしまい、骨盤が歪んでしまいます。
③ 常に左右に偏って体重をかけてしまう
立っていたり、座っていたりする時にどちらかに体重をかけてしまっていませんか？骨盤が体重をかけている方に傾いてしまいます。骨盤の高さが違う人はこのくせがあると思われますね。
骨盤の歪みをなくすことで様々な体質改善に繋がります。
姿勢分析を受けてみて自分の歪みやその原因を調べてみてはいかがでしょうか？
自分では気づいてない事もあるかもしれませんね( ≧∀≦)ノ
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ケガの多い季節
2018.01.30
どーも！
こんにちは！ほっと整体整骨院の葛原です(^^♪
気温も低く、冷たい風が吹いていますね(+o+)
こんな季節はケガを起こしやすくなっていますよ！！！
どうして寒いとケガが多いのか？
気温が低いと筋肉が縮み伸びにくく硬くなっています
そこに無理して動いたりすると、筋肉がブチブチとちぎれてしまい痛みを伴いうのです
プロのスポーツ選手達は、練習前や試合前のウォーミングアップに多く時間を割きます
プロなのですからケガをしてしまうと自身の成績や給料に響くのでみっちりと行うわけですね(^^)/
ケガ(骨折、捻挫、脱臼)は一瞬でなります
でも、それらを治すのに時間がかかります
ケガは予防することができます
もし、ケガをしてしまったら早期に治療をオススメします
治療の原則として
早期発見、早期治療ですからね
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姿勢分析で分かる事。
2018.01.29
どーも！
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今日は、「姿勢分析」について少し、、、
姿勢分析とは、患者様の姿勢の写真を専用の器械で撮影します
これで後ろ側と横側の２枚撮影をします。
後ろ側では左右のずれを、
横側では前後のずれを分析することができます
ほとんどの患者様は痛みを抱えて来院されます
片方の腰が痛かったり、片方の肩が痛かったりと左右に痛みが出ていることは珍しいですね
片方に痛みが出るということは身体が骨盤が歪んでいる証拠です！！
気になる方は近くの整骨院で見てもらった方がいいですよ～＼(^o^)
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フットマッサージのデビューもあと少し！
2018.01.27
こんばんは！
ほっと整体整骨院です！
今日は、ほっと整体整骨院の最新情報をご紹介します(^O^)／
ほっと整体整骨院の超人気メニュー！「フットマッサージ」(^^♪
ほっとの受付さんの柏原沙樹ちゃんが、ほっとのメンバーになってから日々練習に励み！来月の２月からフットマッサージデビューすることになりました( ｀ー´)ノ
１月からのデビュー予定でしたが、院長先生の試験は厳しく１ヶ月延びてしまいました(>_<)
ですが先日見事！試験に合格し、デビューできることになりました!(^^)!
やはりフットマッサージは素肌をさわるので男の先生は抵抗がある患者様もいます(>_<)
ですが２月からは柏原沙樹ちゃんも加わるので女性でも抵抗なく、リラックスして出来るようになります(*^▽^*)
キャンペーン内容はまだ未定ですが、お楽しみに！
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