マラソンに必要な筋肉とは？

2018.02.07

マラソンに必要な筋肉とは？

より速くより長く走る競技、それなりの筋力を備えとかないといけません( ｀ー´)ノ

やはり長い距離となると膝への負荷が凄くかかります。普段から筋トレを行って、耐久力・持久力をつけとかないと膝を痛め、さらに大きな怪我へと繋がります(>_<)

そうならない為にも筋肉は重要となります！

走るということで、下半身の筋力をつければいいと思っている方いませんか？

それは間違いです。マラソンとは全身の筋力を万遍なくつけないとならない競技なのです(≧▽≦)

・マラソンでおもに使う筋肉

大腿四頭筋：大腿四頭筋は４つの筋肉（大腿直筋、内側広筋、中間広筋、外側広筋）から成り、大腿部（太もも）の前の方についている筋肉です。足を前に上げる際に使用する筋肉で、マラソンなどの長時間を走る際に欠かせません！

下腿三頭筋：下腿三頭筋は２つの筋肉（腓腹筋、ヒラメ筋）から成り、足首を底屈（屈曲）させる際に使用する筋肉で、鍛えることで脚力UPに繋がります( ｀ー´)ノ

ハムストリングス：ハムストリングスは２つの筋肉から成り、大腿四頭筋の後ろを通る筋肉です。膝の屈曲や股関節の伸展の際などに使用する筋肉で、肉離れしやすいデリケートな筋肉なので気おつけましょう！

腹直筋：腹直筋は体幹を前屈（屈曲）させる際に使用する筋肉で、体の土台となる体幹を支えています。なので凄く重要な筋肉です！

脊柱起立筋：脊柱起立筋は背中に沿ってついており３つの筋肉から成り、上半身を安定させる筋肉です。走る際のフォームにかかわります(^^♪

腸腰筋：腸腰筋とは骨盤から腹部周辺の深い位置についている筋肉で、長時間走っても疲労が溜まりにくくなります。鍛えることで体幹が安定します！腸腰筋はインナーマッスルとも呼ばれています!(^^)!

少なくともこれだけの筋肉を鍛えて強化していく必要があります( ｀ー´)ノ

重要なのは下半身の筋肉と思い、トレーニングを下半身に集中するとフルマラソンを完走するのは難しくなってきます(>_<)

上半身も下半身と同じぐらい重要な筋肉なのです！

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バランスって大切！

2018.02.06

バランスって大切ですね！

ほっと整体整骨院では来院された患者様全員の姿勢の写真を撮らせてもらい、姿勢分析を行います。

一番に注目する点は左右前後のバランスです

少しでもそのバランスが崩れてしまうと片方に負担がかかり歪みの原因になります

来院される患者様のほとんどに身体の歪みが見られ、その歪みが原因で身体の不調を訴えています

日常生活の中ではよく見られる光景でも歪みの原因となる事が沢山あります

①カバン💼を片方の肩にずっと掛けている

②よく足👣を組む

③長時間同じ姿勢が続く

④ゴルフや野球のスイング

⑤利き手、利き足など

などなど、、、

昔からバランスが良いことを「黄金比」と言われてきました

黄金比とは、縦と横の長さの比の値が黄金比の近似値１：１．６１８(約５：８)である長方形

とされています

その黄金比が使われている作品には、

ミロのビーナス

パリの凱旋門

レオナルド・ダ・ヴィンチのモナ・リザ

エジプトのピラミッド

ローマのパルテノン神殿

バルセロナのサグラダ・ファミリア

日本の唐招廷寺金堂

葛飾北斎の富嶽三十六景　神奈川沖浪裏

京都の金閣寺

オードリーヘップバーンの顔

最近の黄金比では、、、

ニューヨークの国連ビルやiPod

などがあります

誰からみても美しい物ってやっぱりバランスなんですよね

健康の為にスポーツをやっていると言いますが、

実は、スポーツをすることで身体を壊している事はご存知でしょうか？

筋肉はほとんど左右対称にありますが、左右対称に行うスポーツって少ないんですね

野球やサッカー、バスケットなども左右対称に動くことはありません

「じゃ、水泳は？」ってなりますよね

実は水泳も左右対称ではないんですね

クロールの息継ぎであったり、プールに飛び込む時の蹴り足だったり細かなところで左右対称ではないのです

だから、スポーツの後のメンテナンスが大切になってきます

人の身体はバランスがとても大切です

運動のやりすぎ、食べ過ぎなどなど

歪み以外にもバランスが大切になります

美しいキレイな姿勢の為にも自分の姿勢を知ってみたくないですか？

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歪み

2018.02.03

 こんにちはー( ≧∀≦)ノ

最近よく聞く骨盤の歪みについてです🎵

そもそも骨盤の歪みとは、骨が歪んでいるのではなく
骨盤周辺の筋肉や靭帯が硬くなることや弱くなる事で左右に傾く現象です。

なぜこのよぅな歪みにつながるのか❔

①　姿勢が悪い
　前後左右に身体が曲がった状態で日常生活をしていらふと筋肉が硬く固まってしまいます。座りながら肘をつく、足を組む。ふとやってしまいがちな事が影響してしまいます。

②　筋肉量の低下
　筋肉量が少なくなると骨を引っ張る作用が弱くなります。定期的に運動をしてたのを止めると背中や腰あたりの筋肉が衰えてしまい、骨盤が前傾しがちです。すると他の筋肉が強く引っ張ることになります。バランスが崩れてしまい、骨盤が歪んでしまいます。

③　常に左右に偏って体重をかけてしまう
　立っていたり、座っていたりする時にどちらかに体重をかけてしまっていませんか？骨盤が体重をかけている方に傾いてしまいます。骨盤の高さが違う人はこのくせがあると思われますね。

骨盤の歪みをなくすことで様々な体質改善に繋がります。

姿勢分析を受けてみて自分の歪みやその原因を調べてみてはいかがでしょうか？

自分では気づいてない事もあるかもしれませんね( ≧∀≦)ノ

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患者様の声で嬉しかったこと(*^▽^*)

2018.01.31

足が浮腫み、痛みもあって歩くのも苦痛な患者様(>_<)

家の階段も上がるのが一苦労で、足がむくんでいるためいつも履いていた靴が履けない状態でした。

大きめの靴を買いに行き、普段の散歩に行くことも出来なくなりました。

しかし治療の効果が３日目からでだして、浮腫みも完全になくなり、痛みも消失しました！

「いつも履いてた靴がまた履けるとうになった！」と喜ばれていました(^^♪

大きな靴は納戸にしまったとのこと(笑)

いまではいつものお気に入りの靴を履いて大好きな散歩にも行けるようになり、階段もスムーズに上がれるようになりました！しかも体操もとりいれてより健康で丈夫な身体づくりをしています( ｀ー´)ノ

患者様からは「ほんまにここに来てよかった。ありがとうございます！」という嬉しいお言葉を頂きました(≧▽≦)

やっぱり、非日常的なことが自分におきるとすごく不安になります。誰にも相談できないどうすればいいと思ったときは、ご相談だけでも大丈夫なので、ほっと整体整骨院に来てください(^O^)／

不安なことを全部話して下さい！真剣に治したという方々の声に真剣に向き合っていき全力で対応させて頂きます!(^^)!

患者様との写真です(*´▽｀*)

たくさんの人を元気にそして笑顔にするため！ほっと整体整骨院は今日も診療中です( ｀ー´)ノ

患者様が諦めない限り、こちらから諦めることはありません！

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肘の痛み　スポーツ障害・外傷

2018.01.31

肘関節の機能

上腕部と前腕部の間の関節で、スポーツでは野球の投げる打つ動作やラケット（テニス・バドミントンなど）をする時の動作の時などに重要な役割をします。

肘関節は腕尺関節や腕橈関節により肘の屈曲伸展ができ、近位橈尺関節による前腕部の回旋ができます。そして内反外反運動は橈側側副靭帯と尺側側副靭帯と関節面の構造により制度されています。

これが各種スポーツで過度な動作を繰り返し、継続的に負荷を与えると筋肉や骨や靭帯に障害がでます。

・障害

関節周囲炎：①上腕骨外側上顆炎→テニスで生じやすく、短橈側手根伸筋付着部（手関節の背屈筋群の付着部）が炎症反応を起こしている状態で肘の外側や手関節を背屈時に痛みや握力低下の症状がでます。

②上腕骨内側上顆炎→バドミントンで生じやすく、症状は上腕骨外側上顆炎の逆で肘の内側や手関節を掌屈する際に痛みがでり、前腕の回外の動作で円回内筋は遠心性収縮を強制されて付着部に炎症反応が起きている状態です。

・外傷

①捻挫　②脱臼亜脱臼　③骨折

スポーツに特有するわけでないですが、種目では柔道やラグビーなどの体が接触する競技で発生します。

予防対策

発生原因はおもに３つあります。

①Over use

②筋力不足、柔軟性不足などの基礎体力の低下

③環境（地面の状態、気象の状態、スポーツ用品が運動器に与える影響）

これらの原因から予防対策を考えるには、それぞれの原因を分析する必要があります。

量的原因、筋力的原因、質的原因の調節が重要です。

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２月から！！！！！

2018.01.31

こんにちはー　柏原です( ≧∀≦)ノ
２月から、患者様のフットマッサージをさせて頂く事になりましたぁぁぁ(*ノﾟДﾟ)八(*ﾟДﾟ*)八(ﾟДﾟ*)ﾉｨｪｰｨ！

先生達にしごかれながら(笑)練習をしてきました❕❕

初めての事をするのはとても大変で、難しかったですね( ´;ﾟ;∀;ﾟ;)

ですが、先生達がとても丁寧に教えてくれたので、ここまでこれたのかと思いますヽ(=ﾟωﾟ)人(ﾟωﾟ=)ﾉ

まだまだ未熟者ではありますが、いろんな経験を積み重ねて

患者様を笑顔に出来る様に一生懸命やっていきたいと思っております。

そして、勿論知っていますよね❔今日は皆既月食ですよ❕❕

しかも普通のとは違いスーパームーンの皆既月食なんだそーです( *´艸)

その名もスーパーブルーブラッドムーン！！！！！

なんか格好いいですね(笑)

ブルームーンといぅのは１ヶ月で二度目の満月と胃ぅ珍しい現象を青い月といぃます。

スーパームーン✖️ブルームーン✖️ブラッドムーン

いやぁー、いろいろ凄いですねー(笑)

見ると幸せになるというものらしぃので、今夜はお月見ですね( ≧∀≦)ノ

２月からのフットマッサージで患者様の笑顔を見られますよぉにとお願いしたいと思いますよ(笑)

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ほっと整体整骨院のPR(^^♪

2018.01.30

こんにちは！

ほっと整体整骨院です！

今日は、ほっと整体整骨院のPRを３つ書きます(^O^)／

１つ目は、去年の１０月から新しく女性スタッフが加わったので、院にが華やかになりました(*^▽^*)

やっぱり女性がいる院は入った時の印象から違いますね(笑)

女性同士の方が話せるという患者様もたくさんいるので大活躍しています！

２つ目は、スタッフ全員が元気で明るく爽やかです！スタッフ全員が患者様たちと接しいることで、話しやすい空気とアットホームな雰囲気があります(*´▽｀*)

３人になってから院の雰囲気が良くなった、明るくなったという声も頂きました(^^♪

３つ目は３人ともメガネをかけています(^0_0^)

眼鏡の人同士だからか、チームワークも抜群でとても良い関係です( ｀ー´)ノ

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