筋・筋膜性腰痛って知っていますか？
2019.04.09
走っている最中や終わった後などに、腰に違和感や痛みを覚えたことはありませんか？
そんな違和感などをほっておくと、のちに痛みへと繋がってしまう事があります。
爽快に汗をかくことは、ストレス解消にもなります。
走るというのは誰にでも簡単に出来る運動の一つではあるのですが、そこで痛みが出てしまっては体が辛くなってしまい楽しめなくなりますよね。
そんなことにならない為にもなぜそうなるのか、原因を理解して予防する事が大切です。
筋・筋膜性腰痛の症状と原因
筋・筋膜性腰痛はランニングフォームの乱れによる骨盤の歪みや、ランニングによる疲労物質の蓄積などによって腰周りの筋肉が披露する事などが原因でおこったりするのです。
ランニングの後などに腰に張り感やコリなどが残るようになります。
肇は軽い痛みを感じる程度の症状ですが、それから徐々に痛みが強くなる傾向にあります。
そのままにしておくと激しい痛みに襲われる可能性があるので気をつけておくことが必要になります。
筋・筋膜性腰痛を予防するには
腰まわりの筋肉は勿論のことですが、太ももの筋肉も柔らかくしておくことがとても重要になります。
太ももの筋肉が硬くなってしまうと骨盤が歪みやすくなってしまい、正しい姿勢を保つことが難しくなる為、腰に疲労が溜まり易くなってきます。
筋肉を柔らかくするためのストレッチなども、あなたにあったやりかたを直接ご提案させて頂きますよ！！
骨盤が歪むと違うところにも負担がかかり、痛みが出てしまう。
それいがいにも最近ではいろんなスポーツでも体幹を大事にするようになってきていますが、ランニングにおいても必要になってきます。
オリンピックを目指すとうな選手でも、日々のランニングを楽しみにしている人でも、体幹を鍛えるというのはパフォーマンス向上やケガなどの予防にもつながります。
力が伝わり易い
体幹とは身体の中で、「頭」「腕」「足」以外の部分をさしています。
姿勢を維持する役割やスポーツ動作の軸としての役割を担っています。
この「体幹」というのは、強い、弱いという言葉で表されます。
体幹が強い人は頭から胸、骨盤まで線が一本通っているような状態になります。
その線に沿うように身体に力を伝える事が出来る為、走る力が分散されず、ブレが少なくなり、足を運ぶ動作がスムーズになりスピードも上げやすくなります。
けがを予防できる
ランニング時には膝に体重の３～５倍程の衝撃がかかると言われています。
その衝撃を股関節や太ももの筋肉で吸収する事により、膝への負担を軽減してくれています。
ですが、体幹が弱いと身体の軸がブレる為股関節や太ももの筋肉ではなく、膝や腰に直接衝撃を与えてしまい、ケガの原因になってしまうのです。
身体の軸をしっかりと保ち続ける為にも、体幹を鍛える事は大事ですね。
【公式】ほっと整体整骨院
ほっと整体整骨院では骨盤矯正もやっているので、気になる事があればいつでもご相談下さい。
朝の腰痛の原因とは？
2019.04.05
朝起きたら、腰が痛い！！
なんてことはありませんか？
痛みが強くて、起き上がる事が出来ないなんて事もあります。
少しでも早く治療や対処をして痛みを和らげたいと思うでしょう！！
ですが、まずそもそもの原因が何かわからないのは困ったものですね。
その腰の痛みの原因を知り、それに相応しい対処をしていきましょう。
朝起きた時に痛みを感じる場合の原因はこれらだと考えられます。
●腰の骨に異常がある
●筋肉と腱に疲労が溜まっている
●寝ている間に腰が圧迫されている
●心因性の腰痛(ストレス)
●疾患がある
身体の痛みの原因がどれなのか考えていきましょう。
○腰椎症による腰痛の場合
痛みがかなりひどい場合、腰椎症の可能性があります。腰椎の骨と骨の間にある椎間板というクッション機能が低下する事で生じる症状です。
年を重ねる事により椎間板内の水分が失われる事で徐々にクッション機能は衰えてしまいます。
それだけではなく、肉体労働や、スポーツ時に椎間板に力が加わる事で潰れてしまう事もあります。
○筋肉と腱の硬直による痛み
ズーンとした重さと共に腰が痛むなら、筋肉と腱の硬直が原因と考えられます。ビックリされる方もおられるかもしれませんが、筋肉などの硬直から痛みが生じる事もあります。
なぜ、そうなるかというと、
睡眠時に筋肉が硬直⇒血行不良⇒酸欠⇒こり、痛みの発生
という流れで痛みが発生しています。
○睡眠時の腰の圧迫による痛み
敷寝具の硬さが腰痛の原因になったりもします。
体圧がちゃんと分散されず、腰に身体の重みが集中してしまっている状態です。
それと同時に、背中が浮いてブリッヂ状態になっています。
その支柱となる腰に大きな負荷がかかります。
この姿勢を浸判続けると、起きた時に痛みを感じるのも無理ありません。
○心因性腰痛
周期的に朝起きる時の腰痛に悩まされたり、専門医に診てもらったものの
「以上や病気は見当たりません」といわれたりしてないですか？
それはもしかしたら、あなたの腰の痛みは精神的なストレスが原因となっているかもしれません。
○疾患が腰痛の原因となっていることも
腰の痛み以外に、手足に痺れなどを感じる。
身体の他の部位にも痛みがある、高熱を伴うなどの場合、腰椎の病気の可能性も考えられます。
・炎症性疾患：感染性脊椎炎、強直性脊椎炎
・代謝性疾患：骨粗鬆症
・腫瘍性疾患：脊椎腫瘍、原発性脊椎腫瘍、転移性脊椎腫瘍
腰の痛みの原因に当たりが付いたら、早めの対処をするようにしましょう！！！
堺市堺区の湊にあるほっと整体整骨院ではなぜ痛みがでたのか、身体の歪みはあるのか？
きっちり診させて頂きます。
適切な対処法で腰の痛みをなくしていきましょう！！！！！！！
ご安心していつでもご相談下さいね。
あなたの悩みを諦めず治療していきます。
肩甲骨が硬いと身体を痛める！！
2019.03.29
肩こりだけじゃない！！！
肩甲骨が硬くておきてしまう症状とは？
●肩甲骨の動き●
肩甲骨と胴体をつなぐのは鎖骨の左右の関節だけ。
あとは筋肉が肩甲骨を支えているので、その分自由に動きます。
肩甲骨が硬いとどうなる？
✴バストが垂れやすくなる✴
肩甲骨が外に開いたまま硬くなると、胸の大胸筋や小胸筋は縮んだ状態になり、血流が悪くなってハリを失いバストが垂れやすくなってしまいます。
呼吸も浅くなってしまう原因になったりも。
✴肩や首のこりの原因にも✴
肩甲骨まわりの筋肉が緊張して強張ると血流が悪くなり柔軟性が失われ、肩や首のこりが出てしまいます。
強張った筋肉が血管を圧迫して疲労物質がたまると痛みが出やすくなったりします。
✴基礎代謝が落ちて太りやすくなる✴
肩甲骨周りの筋肉が硬くなって動きが悪くなると、筋肉が衰え基礎代謝が低下してしまいます。
そのために脂肪が燃えにくくなり、太り易くなってしまいます。
さらには、背中や二の腕などにも贅肉が付きやすくなるんです。
✴四十肩になりやすい✴
肩甲骨が外に開いたまま硬くなった状態で腕を上げると、上腕骨上部の大結節という部分と肩峰という、肩の先にある出っ張った骨がぶつかってしまい痛みがでます。
この腕をあげると痛みが出る症状が四十肩と言います。
✴冷えやむくみが出やすくなる✴
肩甲骨周りの筋肉が硬くなると血流が悪くなるため、全身の血流も悪くなって身体がが冷えやすくなります。
足などの末端も血行不良になる為、とてもむくみやすくなります。
✴姿勢が崩れる✴
パソコンやスマホを見て、猫背や前かがみ姿勢が続くと肩甲骨が外に開いたまま固まってしまい、常に背中が丸くなってしまい、老けた印象にもなってしまいます。
そのせいで全身の姿勢も崩れやすくなります。
背骨・肩甲骨・股関節の三カ所は、いわゆる体幹と呼ばれる身体の胴体部分にあります。
身体の中心部分と考えて頂いても良いです。
身体を動かす際にメインとなるのは腕や足ですが、どちらも体幹という土台部分についています。
その土台部分で腕や足の動きの起点となるのが、肩甲骨と股関節です。
「方が痛くて腕が上がらない！」・「走ると足が絡まりそう！」
という経験をしたことのある方も少なくはないのではないでしょうか。
腕や脚は体幹を起点としているために、原因は体幹の動きの悪さという事が大いにあるのです。
肩や肩甲骨の痛みなどにも吸い玉できるんですよ！！
最初は、悪かった人もだんだんよくなり、軽くなったと喜ばれています。
血流の悪さは百害あって一利なしということです。
こんなに滞っていても改善できるんです。
堺市堺区にあるほっと整体整骨院では、様々な治療と共に症状にあったストレッチなどもご提案させて頂いております。
日常生活の中で出来る簡単なものもありますので、お気軽にご相談くださいね。
堺市堺区、南海本線、湊駅、ほっと整体整骨院
姿勢の悪さから腰痛になる！！！
2019.03.22
姿勢の悪さから、腰痛、坐骨神経になる！！！
姿勢が悪い人は、身体の中心にある【背骨が歪んでいる】からです。
背骨が歪む大きな原因とされているのが、大腰筋の縮みです。
人の身体の中心には背骨が通っています。
背骨というのは実はたくさんの骨がカッサなりあって出来ています。
首の骨の頸椎が７個
胸にある胸椎が１２個
腰の骨の腰椎が５個
お尻にある骨が２つ繋がっていて
背骨は合計２６個で、出来ています。
それぞれの間には椎間板というものによって隙間が作られていて、身体を曲げたり、ひねったり出来るようになっています。
姿勢が悪い人、背骨が歪んでいるのは、これのどこかの隙間が狭くなったり、広がってしまっている事が多く見られます。
背骨にっは脳と身体をつないでいる大事な神経が通っているので隙間が狭くなると神経が圧迫されて痛みが出てしまう事があります。
その反対に広がり過ぎて、神経が伸びてしまう事で痛みが出ている事もあるんです。
腰痛や坐骨神経痛の場合、腹部の奥にある「大腰筋」という大きな筋肉が重要です。
大腰筋が歪んでいると、腰当たりの骨までもが歪んできてしまいます。
そうすると、腰辺りの神経が圧迫されたり、伸ばされて痛みや痺れを感じます。
このような痛みや不調などを取り除くには、背骨の隙間とくに、腰椎の隙間を適正にすることが必要です。
その時に大切なことが《姿勢》ということですね。
正しい姿勢でいる時間が長ければ、身体が本来持っている[自然治癒力]によって背骨の隙間は、健康状態のまま維持されるのですが
姿勢の悪い人は、常に身体が歪んだり、ねじれてしまっていたりするので、背骨の隙間が縮こまってしまったり、伸び過ぎてしまっています。
こうなってしまうと、自然治癒力だけでは治らないのです。
なので、普段の私生活から正しい姿勢でいる事が必要なのです
しかし、実は正しい姿勢というのは自分が気にしている時にしか出来ないのです。
なぜかと言うと、姿勢が悪い人は身体の至るところ、特に大腰筋にコリがあり、そういう人が正しい姿勢をするというのは不自然な体勢になるからです。
正しい姿勢を普通の状態にするには、身体のコリ、特に大腰筋のコリをほぐす事が大切です。
また、【脚を組む】
正座をして、左右のどちらかにお尻をおろす(横座り)など。
どれらも姿勢を悪くする癖なので、常に気をつけて行わないようにする必要があります。
ほっと整体整骨院での矯正はバキバキ鳴らしたりするものではなく、専用の矯正ベッドにて施術を行っております。
痛みの出ない矯正専用ベッド 歪みを治して正しい姿勢を手に入れよう
当院では患者様一人一人にあった日常生活でも出来るストレッチなどをご提案させていただいております。
何か気になる事があればいつでも
堺市堺区にある、「ほっと整体整骨院」までご相談下さい。
バネ指って知ってますか？
2019.03.05
ばね指というのを皆様ご存知でしょうか？
指の付け根あたりに、痛みが出たり、腫れてしまったりなどの炎症症状があらわれます。
その症状は朝方などに出る事が多く、普段指を使う事によって症状が改善されたりするのです。
症状が進行すると【バネ現象】と呼ばれる、指が跳ねるような動きを伴うようになります。
ばね指は進行すると、指の曲げ伸ばしがうまくできなくなり、指が引っかかるような症状があらわれます。
指の腱鞘が何かの原因でむくんでしまい分厚くなったり硬くなったりしてしまうと、腱鞘とその中を通っている屈筋腱(くっきんけん)というのがこすれてしまい、炎症をおこして腫れてくるんです。
そのため、腫れてしまっている部分が引っかかり、指を伸ばそうと力を入れるとカクンと跳ねたような動きをします。
こうなった状態を≪ばね指≫ 正式名称は＜狭窄性腱鞘炎＞と言われているんです。
ばね指は、日常生活の中で、指をよく使う事の多い人に見られることが多い疾患です。
パソコンの入力作業や、楽器の演奏や、お裁縫などに関連して発症する事もあります。
さらに、更年期の女性に多くみられるようです。
また糖尿病のある方や、人工透析を受けている肩には多発することがあります。
朝起きた時に症状が強いのは、日中と違い、寝ている間は指を動かさない為に、屈筋腱がむくむためだといわれています。
指を動かしていると屈筋腱のむくみが減少するので、引っかかりが少なくなるのだと考えられているのです。
このばね指の治療と言うと、安静を保つのがとても重要になってきます。
症状があらわれている所に、ステロイド注射をすることもあります。
病状次第では手術的な治療が必要になる事もあります。
指の曲げ伸ばしする運動は、前腕と指をつなぐ筋肉の働きによって達成されています。
指と前腕をつなぐ筋肉は腱となって骨に繋がるのですが、指先の運動によって腱が安定性を保てるように「靭帯性腱鞘」と呼ばれている組織で補強されています。
腱鞘は｛鞘 さや｝という字を含んでいますが、バンドのようなループになっています。
その中を腱が行き来する事で指の曲げ伸ばしを滑らかに行う事ができます。
手指を曲げ伸ばしするときには腱鞘の中を腱が往復するように動きます。
この部分の通貨障害による炎症を、腱鞘炎といいます。
当院の患者様でも、ばね指になやまされている方がいらっしゃいます。
なかなか指を安静にするようにというのは、難しく治療をしなければ、ひどくなってしまったという方も。。。。。。。。
少しでも、もしかしたらと思った方はお早目の検査をおすすめします.
いつでもほっと整体整骨院へご相談下さい
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頭が重たくなる原因とは？
2019.02.05
頭が痛いわけではないけど、頭がすっきりしない
この頃、ぼんやりして頭が重い日が続いている
頭が重いだけじゃなくて、めまいや耳鳴りがする
このような症状がみられた場合、考えられる原因にはどのようなことが考えられるでしょうか。
頭の重さを引き起こす病気
頭の重さは以下のような病気が原因となって起こっていることもあります。
急に頭が重くなることのある病気
急に「頭が重い」と感じたとき、主に次のような原因が考えられます。
片頭痛
ズキズキと脈打つような頭痛が頭の片側など、限られた部分に起こる事が特徴の頭痛です。
気圧の変化やストレスからの開放などにより、脳の血管が急に拡張することによって起きるもので、女性では男性の4倍多い病気だといわれています。
脳梗塞・脳出血
脳梗塞や脳出血でも頭が重いと感じることがあります。
多くは激しい頭痛やしびれ、まひ、ろれつが回らないなどの症状を伴い、もしこのような症状が見られた場合にはすぐに受診しましょう。
熱中症
夏の暑い日に外で作業している場合、また高齢者では屋内でもエアコンなどをつけずに過ごしている場合には熱中症の危険性があります。
熱中症の症状は気分不良から意識障害まで多彩ですが、頭の重さや倦怠感で発症する場合も多いので注意が必要です。
一酸化炭素中毒
冬などでファンヒーターやガス暖房機、石油ストーブなどの不完全燃焼などで一酸化炭素中毒が起こることがあります。
重症の場合には意識を失ったりして命に関わることもありますが、頭の重さのような軽い症状が初期症状の場合もあります。
心当たりがある場合には病院を受診する事が大切です。
長期間にわたって頭の重みが続くことのある病気
頭の重みが長期間に及ぶ場合は、次のような病気が考えられます。
高血圧
血圧が高い状態が続くことや、もともと高血圧の方がなんらかの原因でさらに急激に血圧が上がったような場合、頭の重み、頭痛、視力の低下、耳鳴り、めまい、吐き気などの原因となることがあります。
すでに治療中の場合でも、このような症状があるときには主治医に相談しましょう。
睡眠時無呼吸症候群
睡眠中に呼吸が止まったり、減ったりする病気です。
夜間の眠りが浅く熟睡できないため、起床時や日中の頭の重みや眠気につながることも少なくありません。
いびきなども特徴的ですが、寝ている間のことなので本人が自覚することは少ないといわれています。
もし、心配な症状が身近な人にあれば、一度耳鼻咽喉科で相談してみるとよいでしょう。
自律神経失調症
ストレスなどで自律神経が乱れ、心身にさまざまな症状が出る病気です。
症状には個人差がありますが、頭の重み、だるさ、動悸、めまい、のぼせなどが比較的多いといわれています。
脳腫瘍
頭蓋内にできる腫瘍のことです。
頭の重みの他に頭痛、吐き気、視力低下などを伴う事もあります。
もやもや病・脳動脈瘤
脳へ血液を送る内頚動脈が閉塞するもやもや病、脳の動脈にコブができる脳動脈瘤も、頭を重いと感じさせる原因になる事があります。
もやもや病では手のしびれ、麻痺、言語障害、けいれんなどが見られる事があります。
脳動脈瘤は破裂しないうちはほとんど症状は出ませんが、破裂したときはくも膜下出血となるので脳ドックなどでの早期発見が大事です。
受診の目安とポイント
受診の目安として以下のようなポイントが挙げられます。
⦿頭の重さが続きひどくなっている
⦿頭痛など他の症状があるとき
このような場合には早めに受診を検討しましょう。
頭の重みの原因となる病気にはさまざまなものがありそれぞれ専門科目が異なるため、まずは受診しやすい近くの内科やかかりつけなどで相談するとよいでしょう。
受診の際のポイントとして、いつから頭が重いと感じているのか、症状の程度、他の症状がある場合はどんな症状かなどを医師に伝えることが大切です。
日常生活上の原因と対処法
日常生活上の原因によって頭が重いと感じることもあります。
寝不足や疲労
寝不足や疲労で脳にストレスがかかると頭が重く感じることがあります。
また、寝すぎも頭部の血管を拡張し、血管周辺の神経を刺激し片頭痛の原因となる事があります。
寝不足や疲労が原因のときには
寝不足や疲労を解消しようと、週末に寝だめしたり二度寝をするのは避けましょう。
空腹と寝すぎが重なって片頭痛由来の頭の重さを強くしてしまうことがあります。
できるだけ早寝早起き、規則正しい生活リズムを保つようにしましょう。
二日酔い
過度の飲酒で翌日まで頭の重さ、頭痛、めまい、吐き気などが残ることがあります。
アルコールを代謝する途中で出るアセトアルデヒドという有害物質が原因です。
二日酔いのときには
アルコールの代謝機能を助けるアミノ酸、ビタミンB12が豊富なしじみ、まいたけなどを心がけて摂取するとよいでしょう。
カフェインも二日酔いを和らげる効果が期待できると言われていますので、コーヒー、お茶などを飲むのもよいでしょう。
アルコール分解のために水分不足になりがちなので、しっかり水分を摂りましょう。
精神的なストレス
精神的なストレスにさらされた状態は、頭部の血管が収縮しやすくなっています。
そのため、頭が重いと感じることもあります。
ストレスが強いときには
ストレスの原因を取り除くように努力することも大事ですが、職場の人間関係など、自分1人では解決しがたい原因もあります。
無理して解決しようとすることでかえってストレスが高じるリスクもあるでしょう。
そんなときは嫌なことを忘れ、趣味やスポーツでストレス発散するのもよい方法です。
お稽古ごとなど、何か夢中になれる趣味を見つけるのも効果的な方法といえるでしょう。
肩や首のこり
肩や首のこりによって、頭が重いと感じることもあります。
とくに1日中デスクワークをしている人などに多く見られる現象です。
肩こりなどから頭が重たくなる原因につながる
肩や首のこりを改善するには
肩や首を冷やしすぎないようにしましょう。
冬の寒さだけではなく、夏のエアコンのかけすぎも影響する事があります。
冷気をできるだけ避けて、カイロや蒸しタオルなどで肩と首をゆっくり温めるのもひとつの方法です。
また、パソコン画面との距離は40cm以上離すようにし、目線は下になるように位置を調節する事も肩や首の負担軽減に効果があるといわれています。
デスクワークに没頭すると同じ姿勢のまま何時間も過ごしてしまいがちです。
少なくとも1時間に1回は席を立つなどし、伸びをするようにしましょう。
よくならないときには
症状がよくならないときには、一度病院を受診しましょう。
思いもよらぬ原因が潜んでいることもあります。
何か気になる事があればお気軽にご相談下さいね
足組むのはダメ！？
2019.01.11
足を組むとなぜだめなのか？
「足を組む」姿勢の影響について、「骨盤が開く」「骨盤がゆがむ」ということを耳にしたことがある人は多いのではないでしょうか。
姿勢による身体への影響について、考えてみましょう。
あなたの今の姿勢は？
今、あなたはどんな姿勢でこの記事を読んでいるでしょうか。
足を組んでいる人もいるかもしれません。
「足を組む」ということが、身体にどのような影響を与えるのかを考える前に、「あなたはなぜ足を組んでしまうのか？」を考えてみましょう。
以下を確認してみましょう。
＊足がおもだるくなってきた
＊足裏が付かない高さの椅子に座っている
＊まっすぐ座るのが辛い、寄りかかりたい
＊同じところに長時間座っている
同じ姿勢を続けることは難しいことです。
足を組んだとき、ふと、身体のどこかが楽になるとすれば、それが足を組む理由の一つでしょう。
身体を調整しようと、足組みをしているのです。
「骨盤が開く」とは
骨盤は8個 の骨が合わさったつなぎ目のある一群の骨ですが、手足の関節のようには、動くことはできません。
一般的に言われる「骨盤が開く」こと自体はとくに問題ではありませんが半関節である仙腸関節は動くことができ、また恥骨結合部は、分娩時に開いて分娩を助けます。
姿勢の変化によって、骨盤も常に微妙に動いているのが自然、ということです。
身体への影響
身体の使い方や生活上の習慣が、身体の癖を作っているということは、確かに誰でもあることでしょう。
使い過ぎによって、一定の部分に痛みが生じたり、障害がでる例に、テニス肘や野球肘などのスポーツ障害があります。
身体の癖や習慣が強いほど、ある一定の部分に負担がかかり、障害が起こりやすくなります。
足組みをする癖も、いつも足を組まないと座れない程だと影響はあるかもしれません。
足を組む癖を治すには
できるだけ長く座っていられるように、体幹（胴体）のインナーマッスル（腰部多裂筋、腹横筋、内腹斜筋、骨盤底筋群など）などを鍛えると良いでしょう。
頭を持ち上げる腹筋運動のようなトレーニングよりも、姿勢を正すことが訓練になります。
また、長時間座る習慣がある人は、まめな休息も必要です。
「ながら運動」のつもりで以下のことを試してみましょう。
長時間椅子に座るとき
＊骨盤や背中を支えるようなクッションや補助道具を使う
＊こまめ（30分～1時間ごと）に、体勢を変えたりストレッチをする
＊足裏が床につくように椅子の高さを調整する（足台などを使う）
いつでもできること
＊背筋を伸ばすことを意識する
＊膝を閉じて足裏を床につけて座る
足を組むことは、必ずしも骨盤が開いて身体に悪いということではありません。
良い姿勢を意識することで、おのずと体も鍛えられ、足を組まずに座れるようになってきます。
姿勢を見直してみましょう。
ほっとでは、骨盤矯正を、保険内治療で施術させて頂いております。
あなたの姿勢を分析しご説明させて頂きます。
何か気になる事があればいつでもご相談下さいね(*^ー^)
