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外反母趾の治療とケア 痛みを和らげる方法と予防策

2025.01.29

外反母趾(がいはんぼし)は、親指の付け根の関節が外側に突出し、親指が小指側に曲がる足の変形のことを指します。
進行すると痛みや歩行障害を引き起こすため、早期の対策が重要です。


本記事では、外反母趾の治療と日常的なケアについて詳しく解説します。

1. 外反母趾の原因

外反母趾の主な原因には以下のようなものがあります。
	•靴の影響:先の細い靴やヒールの高い靴を長時間履くことで足の指が圧迫される。
	•遺伝的要因:足の骨格や関節の柔らかさが遺伝しやすい。
	•歩き方の問題:偏った歩き方や足の筋力不足が影響する。
	•加齢や体重増加:足への負担が増え、変形が進みやすくなる。

2. 自宅でできるケア

症状が軽い場合や予防のために、日常的にできるケアを紹介します。

① 足のストレッチとトレーニング

足の筋肉を強化することで、外反母趾の進行を防ぐことができます。
	•タオルギャザー:床にタオルを敷き、足指を使ってタオルを引き寄せる。
	•足指じゃんけん:足の指でグー・チョキ・パーの形を作る。
	•親指ストレッチ:親指を手で軽く引っ張り、広げる。

② 正しい靴選び

靴の選び方を見直すことで、痛みの軽減や変形の進行を防ぐことができます。
	•幅広でクッション性のある靴を選ぶ
	•ヒールは3cm以下にする
	•インソール(中敷き)を活用する

③ テーピング・サポーターの活用

親指の位置を正常に戻すためのテーピングや、外反母趾用のサポーターを活用すると、痛みの軽減につながります。

3. 症状が進行した場合の治療法

すでに痛みが強い場合や変形が進んでいる場合は、専門医の診察を受けることが重要です。

① 保存療法(手術をしない治療)
	•装具療法:夜間用の矯正装具を使用して親指の変形を抑える。
	•物理療法:電気治療や温熱療法で血流を改善し、痛みを軽減する。
	•薬物療法:痛みが強い場合には、消炎鎮痛剤が処方されることも。

② 手術療法

変形が重度の場合、手術を検討することがあります。代表的な手術には以下のような方法があります。
	•骨切り術:骨の形を矯正し、正常な位置に戻す。
	•関節固定術:関節の動きを制限し、痛みを軽減する。

手術後は、リハビリを行いながら歩行機能を回復させることが重要です。

4. 外反母趾の予防策

外反母趾を予防するためには、日頃の習慣を見直すことが大切です。
	•正しい歩き方を意識する(足の指を使って歩く)
	•裸足で過ごす時間を増やし、足指を鍛える
	•ストレッチやマッサージを習慣にする
	•体重管理を行い、足への負担を軽減する

まとめ

外反母趾は進行すると日常生活に支障をきたすため、早めのケアが大切です。
まずは靴選びを見直し、ストレッチやサポーターを活用しながら症状の改善を目指しましょう。
痛みが強い場合は、医療機関を受診し、適切な治療を受けることをおすすめします。

外反母趾の予防とケアを続けて、快適な足元を取り戻しましょう!

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