ほっと整体整骨院トップページ > ほっと整体整骨院通信 > あなたの冷え性の原因と対策は?

あなたの冷え性の原因と対策は?

2018.10.05

だんだん秋らしく冷えてきましたが

手先や足が冷えてツライ思いなどしてはいませんか?

その原因がわかると嬉しいですよね。

対処法なども原因によって変わってきますしね🎵

てなわけで、今日は、自己診断していきましょー( ゚∀゚)人(゚∀゚ )

 

温めるより効果的!手足が冷える原因と、自己チェックで分かる対策方法

女性の約7割、また男性も3割以上の人が、冷えを自覚しています。

実は、物理的に温めるより、リラックスする方が冷え症に効果的な場合もあるんです。

ストレスが冷え症の原因に!?

冷え症の原因には、自律神経の乱れと、加齢ややせ過ぎによる筋肉量の減少があります。

なかでも若い世代の冷え症の原因のほとんどは、ストレスによる自律神経の乱れです。

特に、若い女性に多く見られるのは手足だけが冷たいという症状。

また、体温は平熱なのに冷えを感じる人も増えています。

それらの原因も、過剰なストレスや生活習慣による自律神経の乱れです。

こうした冷え症には、物理的に温めるよりもストレスコントロールが効果的です。

 

温めるだけじゃ足りないかも!
冷えタイプをチェックして、自分にあったケアをしよう

jiritsushinkeinomidare

 

ストレスや不規則な生活、過労、睡眠不足、夏場の過剰な冷房などにより自律神経のバランスが乱れ、血行が悪くなることで冷えが症じているタイプ。

手や足先が冷えやすいのが特徴で、冷えを訴えて診察に来る8割の人はこのタイプだそうです。

ストレスを強く感じているときはリラックスをするのが1番。

リンデンやジャーマンカモミールなど、リラックス効果の高いハーブティーを淹れて、心身の緊張を解きほぐしましょう。

また、入浴やストレッチも効果的です。

秋冬は41~42℃、春夏はそれより1℃低い湯に、胸まで浸かって5分、次に首まで5分浸かるのがおすすめ。

湯に浸かっていない部分が冷えないよう、シャワーの蒸気などで浴室を温めておきましょう。

 

karei・kinnikuryounogensyou

加齢とともに冷えを感じやすくなるのは、熱をつくる筋肉が衰えるため。

若くても筋肉量が少ない人ややせ過ぎの人は、基礎代謝の低下で、全身が冷えやすくなります。

食事ではタンパク質を必ず摂りましょう。

タンパク質は1日に男性は60g、女性は50g摂取したいですね。

また、手軽な筋力トレーニングを習慣にし、筋肉量を減らさないことも大切です。

体の中でも大きな筋肉がある下肢を鍛えるのが効果的。

おすすめはスクワット。

日ごろから階段を使うだけでも、よい筋トレになります。

  1. 肩幅より少し広めに脚を広げ、つま先は30度くらい開く。
  2. 脚がつま先より前に出ないよう気をつけながら、お尻を後ろに引くようにゆっくりと体をしずめる。
  3. 1.と2.を5~6回繰り返す。1日3回行うのがベスト!

 

「スパイス・3首・足湯」でポカポカに

冷え対策の基本は、とにかく冷やさない暮らしを心がけること。

冬の寒さはもちろん、夏もエアコンや冷たい飲み物・食べ物などによって冷えてしまうので気をつけましょう。

 

・体を温めるスパイスを活用しよう

スパイスは少量で体を温める効果を発揮してくれる優れもの。

市販のカレールーに八角やフェンネル、ナツメグ、クミンなどをプラスすると胃腸の働きがよくなり、温め効果がアップ! シナモン香るホットワインやチャイなどのホットドリンクなら、手軽にスパイスを取り入れられます。

 

・「首、手首、足首」3つの首を隠そう

太い動脈が皮膚のすぐ下を通っている首、手首、足首を温めることで、全身を効率よく温めることができます。

腸や子宮のあるお腹周りも大切な温めポイントです。

 

・冷えが強いときには足湯を

バケツなどに、三陰交(冷えのツボ)が隠れるくらいに少し熱め(40~42℃)の湯をはり、足を浸けます。

温度が下がったら熱い湯を足し、体が温まるまで続けましょう。

 

※中高年以上で冷え(低体温)とむくみがある場合は、甲状腺機能低下症も疑われるので受診を。

甲状腺機能が低下すると熱の産生量が下がります。

 

ほっと整体整骨院では、足湯や、フットマッサージなどもあります。

むくみなどには最適ですよ🎵

他にも様々なメニューがあるので、いつでもご相談くださいね((o(^∇^)o))

営業時間外もインターネットからご予約いただけます

まずはお気軽にお電話でご相談ください

0722454155

営業時間外もインターネットからご予約いただけます

住所
〒590-0834
大阪府堺市堺区 出島町2-5-5 アーバン湊 1F
診療時間
月・火・水・金
9:00〜12:00,14:00〜19:00
土 9:00〜14:00
(祝日は通常営業)
定休日
木・日
アクセス
南海本線湊駅から徒歩1分

0722454155

営業時間外もインターネットからご予約いただけます

LINEアカウント

お友達追加して頂くと、、、 直接ご予約を取ったり、気になる事があればいつでもメッセージを送る事ができます。 また、お得なクーポンやイベントも配信しております!

メニュー・料金
脊柱骨盤矯正
超音波
腰の痛み
肩・首の痛み
もみほぐし
鍼灸治療
往診
サイトメニュー
スタッフ紹介
ブログ&お役立ち情報
ほっと整体整骨院通信
筋肉と関節の専門家ブログ
求人情報
WEB限定メニュー
ほっと整体整骨院院内案内
会社概要・アクセス・院内紹介
プライバシーポリシー

ほっと整体整骨院

メールでご予約お問い合わせ

  • 所在地

    〒590-0834
    大阪府堺市堺区 出島町2-5-5 アーバン湊 1F

  • 診療時間

    月・火・水・金 9:00〜12:00,14:00〜19:00
    土 9:00〜14:00
    (祝日は通常営業)

  • 定休日

    木・日

  • アクセス

    南海本線湊駅から徒歩1分

pagetop