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むくみにはフットマッサージがオススメ

2020.05.29

身体の60%が水分

身体の約60%は水分で出来ている事はご存知だと思います。その60%の3分の2は細胞内(細胞内液)に、3分の1は細胞外(細胞外液)にあります。細胞外液は、血液に含まれる水分(血漿やリンパ液)と、細胞と細胞の間(細胞間隙)を埋めている水分(間質液)です。これらの水分は細胞や血管などを行き来して、細胞に栄養を送ったり、老廃物除去の働きをしていますが、基本的に体内の水分の配分が変わることはありません。
しかし、体内の配分バランスが崩れ、細胞間隙に水分が溜まってしまうことがあります。これがむくみです。
むくみは、血管から細胞間隙へ流れ出る水分が多くなる、血管やリンパ管へ吸収される水分が減ってしまう、などの理由で起こります。

むくみの原因

むくみの原因は様々で、中には疾患によるむくみもあります。この場合は、むくみはなかなか治らず、動悸や息切れ、体重の増減が激しい、尿の量が減る、食欲不振、極度の疲労などの症状を引き起こすこともあります。むくみがしばらく続くようであればかかりつけ医に相談した方がよいでしょう。ただ、一晩寝たらむくみが治ってしまうような一過性のものであれば問題ありません。

長時間同じ姿勢でいると、むくみが出る事があります。これは、血液の循環が悪くなり、血管から水分が多く流れ出してしまうためです。立ち仕事をしていると重力によって脚に水分が溜まる為、むくみが出る事があります。
また、きつく密着する服を着ていると、血管が圧迫され狭まり血液の循環が悪くなります。窮屈な靴をはいていても同じように足がむくんでしまいます。

水分を摂りすぎたりすると、体内の水分量が増え、むくみやすくなります。逆に水分を摂らないでいると身体が生命維持のために水分を溜め込もうとする為むくむ原因にもなります。同様に、塩分の摂り過ぎも原因になります。
また、逆に食事制限をして無理なダイエットをしていると、体内の水分調節に必要不可欠な栄養素の摂取量も減ってしまい、むくみの原因となります。

睡眠不足や睡眠前の飲酒、運動不足、ストレスなども、むくみの原因となります。また、女性は身体の構造上、男性よりも筋肉量が少ないのでむくみが起こりやすく、同様に、太っている人もむくみやすいといわれています。

むくみの予防策

①ふくらはぎのポンプ作用
ふくらはぎの筋肉は、歩いたり走ったりする時に収縮し、足の血液を押し上げる働きがあります。座り仕事中はふくらはぎの筋肉が使われず、ポンプ作用による血流が起きない為むくみが出ます。
前身の血液は心臓から送り出されるため、心臓から遠い部位ほど血液の流れが弱くなります。下半身は心臓から遠く、さらに心臓より下に位置するため、血液が滞留しやすいです。
結果として、血液や老廃物が脚の静脈に溜まりっぱなしになり、足のむくみが生じます。むくみの改善には、ふくらはぎの筋力による力強いポンプ作用が欠かせません。
②リンパの流れ
リンパとは血液とは異なる経路で体内を循環している液体で、リンパ管は血管のように全身に張り巡らされています。
リンパの役割は、体内の余分な液体や老廃物を回収、排泄や免疫機能です。運動不足や座りっぱなしの姿勢が原因で下半身のリンパの流れが滞ると、体内の老廃物がふくらはぎに溜まり、むくみが生じます。
膝の裏にはリンパが集まるリンパ節があるため、立ちっぱなしや座りっぱなしで長時間足を動かさずに仕事をすると、リンパが滞りやすいです。
血液と同様に、足に溜まったリンパを押し上げ全身に循環させることが、むくみの改善に繋がります。

この2つを同時に行えるのが『フットマッサージ』です
専用のクリームを使い足裏から膝までを徹底的にマッサージして硬くなった筋肉をほぐしたり、血流やリンパの流れの改善になります。
これからの季節はむくみやすくなってきますので早めはやめの対策をしていきませんか??

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