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水分不足でも浮腫むって本当!?

2019.06.14

皆さんは、「浮腫み」を気にした事はありますか?

ほとんどの女性は浮腫みに悩まされていると思います。

6月に入り、気温と湿度が上がりクーラーをつける事が増えてきますね。

事務作業などのデスクワークが多いと「よく足が浮腫む」と患者さんから聞きます。

もちろん足の冷えで浮腫みは出ますし、水分の摂り過ぎでも浮腫みは出ます。

薬局では加圧のキツイ靴下で寝ている間に浮腫みケアのできるアイテムが出ていますし、効果もあると思います。

水分の取り過ぎでトイレに行く回数が増えるからと水分補給をあまりしない方が増えていますが、この事が「浮腫み」と実は関係があるのです。

本来、水分代謝は多くなると汗や尿として体外に出されるのですが体中の水分が少なくなると少ない水分を身体の中へ溜め込もうとします。

これが浮腫みの原因だったのです。

浮腫まない為には水分補給を行い体外へ出してあげる事が大切になってきます

では、どのくらいの水分を補給したらいいのか?

 

1日に必要な水分量

体重×30ml が理想と言われており、体重が50kgの人なら 50×30=1500 

 

となり1,5ℓの水分が1日に必要目安となります

※ここで注意してもらいたい事は

コーヒーや紅茶、お茶などはカフェインが入っており、カフェインには利尿作用があるので水分補給には向きません、また、炭酸飲料やジュースも糖分が多く含まれているので水分補給には向かないので注意してくださいね

それでも浮腫みが出てしまったらどうしたらいいのでしょうか?

①デスクワークが多い人の場合

1時間に1回くらいは立って少し歩いてみると良いでしょう。

また、立つ事も惜しい方はつま先をつけたまま踵を上下に動かす運動(貧乏ゆすり)を行うとふくらはぎの筋肉がポンプ作用の働きをして血流や水分を流してくれます。

②立ち仕事や外回りが多い人の場合

動いている事が多く浮腫みにくいと思いますが、意外とそうでない方が多いようです。

立ち仕事や外回りが多い方は踵に重心をかけふくらはぎを伸ばすようなストレッチがオススメです!

 

・自宅でのセルフケア

ふくらはぎのマッサージでも間違いではないのですが、膝裏の部分を痛気持ちいい位の強さでマッサージしてあげるとリンパの流れが良くなるので浮腫み予防に効果があります。お風呂に浸かりながらでもオッケーなので一度お試しくださいね(^^♪

ほっと整体整骨院ではフットマッサージを行っています。

専用のクリームを使い足先から膝下までを集中的にマッサージを行い浮腫みや疲れを取り除きます。

堺市堺区 ほっと整体整骨院 フットマッサージ
堺市堺区 ほっと整体整骨院 フットマッサージ

 

患者様からのリクエストが一番多いメニューとなっておりますので一度お試しになられるのもいいかもしれませんね!(^^)!

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